A stressz kezelése - táplálkozás a stressz ellen
Ossza meg a "Stresszkezelés - étrend a stressz ellen" bejegyzést
Az étrend a stressz kezelésének fontos része. Ha rosszul eszünk, ez megakadályozhatja a stressz enyhülését, vagy akár további stresszt is okozhat. Az egészségtelen étrend testünket fogékonyabbá teszi a stresszre és a különféle betegségekre. Ha azonban megtanulunk egészségesen táplálkozni, felhasználhatjuk a mindennapi élet stresszállóságának erősítésére. Mit kell figyelembe venni, és melyek azok az ételek, amelyek különösen alkalmasak a nyugodt életre: a myMONK feltárja.
Sokan eszünk ilyet: akkor eszünk, amikor csak találunk rá időt. Eszünk, ami pillanatnyilag rajtunk nevet - jól tudva, hogy utána nem fogunk jobban érezni magunkat. Gyorsan eszünk menet közben. És terhelje testünket nagyobb sietséggel és teherrel.
Azt gondolhatnánk: "Ha már annyira stresszes vagyok, és most figyelnem kell az étrendemre, akkor teljesen megőrülök". De az ellenkezője igaz. Természetesen az elején szükséged van némi energiára, de a rossz étkezési szokásokat fokozatosan helyettesíthetjük jótékony, pihentető szokásokkal.
Ma már tudjuk, mennyire fontos a táplálkozás a mentális állapotunk szempontjából. Például a kutatók összefüggéseket találtak a depresszió és a zsíros ételek között. Az étel megváltoztathatja a neurotranszmitter szerotonin mennyiségét az agyban, és az antidepresszánsokhoz hasonlóan befolyásolhatja állapotunkat és stresszel szembeni ellenálló képességünket.
Mivel a burger + krumpli + kóla kicsi menü "pihentető" kompenzációként szolgál minden olyan nyomásért, amellyel nap mint nap szemben kell szembenéznünk, máris biokémiailag boldogtalanok vagyunk és hajlamosabbak vagyunk a stresszre. Nem is beszélve a rossz lelkiismeretről és a másnap reggeli csúnya számról.
Diéta a stressz ellen - alapvető ajánlások
Megerősíthetjük a stresszel való megbirkózás képességét:
Miért segít a jó reggeli a stressz enyhítésében?
Múmiának igaza volt. Reggeli, gyermek! Azok, akik gondolkodnak a reggelinél vázolt ajánlásokon, figyelmesebbek, elégedettebbek és nyugodtabbak lesznek a nap folyamán. Az éjszaka után újra fel kell tölteni a testet, hogy sikeresen ellensúlyozni tudják az új nap stresszét.
Különösen a reggelinél kerülje el:
- zsíros ételek (zsíros kolbász, szalonna)
- cukros ételek
- túl sok koffein, mert egy csésze kávé után túl izgatottan kezdjük a napot, és kevesebb pufferünk van ahhoz, hogy nyugodtan kezeljük az igényeket
Az értékes reggeli sokáig energiát ad, és megakadályozza, hogy hamarosan újra éhesek legyünk. Ezenkívül a test sokkal jobban tudja feldolgozni az ételt a nap elején, mint később.
Az ebéd akkor is hasznos, ha nem túl zsíros, cukros és terjedelmes. Szervezetünket folyamatosan energiával kell ellátni - az egyébként is kialakuló irritáció megelőzése érdekében is.
A nagyobb, túlteljes ételek kevésbé alkalmasak, fáradttá és stresszre hajlamosak. Jobb az egyenletesen elosztott kis étkezés, amely csak egy marék dióból, alacsony zsírtartalmú joghurtból vagy almából állhat.
"Ha stresszes vagyok, szükségem van egy csokira/egy doner kebabra/egy currywurstra!"
„Érzelmi evésről” beszélünk, amikor nem az éhség vezet bennünket az étel fogyasztására, hanem inkább jó vagy rossz érzések - vagy stressz. Túlságosan emberi dolog folytatni az impulzust, és leharapni szeretett cukorkáját, amikor stresszesek vagyunk. Sajnos mi magunknak teszünk mást, csak egy szívességet. Alig néhány másodperc vagy perc múlva a korábban magas vércukorszint gyorsan csökken. Akkor nemcsak energikusnak, éhesnek és boldogtalannak érezzük magunkat, hanem bűnösnek is érezzük magunkat, és sokkal rosszabb helyzetben vagyunk, mint azelőtt, hogy elkezdtük volna fogyasztani a csokoládét.
Az az impulzus, hogy feltöltsük magunkat valamivel, nem mind negatív. Emlékeztethet arra is, hogy jobban vigyázzunk magunkra. Tehát, ha késztetést érzünk egészségtelen ételek fogyasztására, megkérdezhetjük magunktól, hogy a késztetést valóban éhség vagy stressz okozza-e. Ha ez utóbbi a helyzet, akkor megkérdezhetjük magunktól, hogy vagyunk most, miért stresszesek vagyunk, és túlléptük-e saját határainkat.
A "stressz éhség" tehát figyelmeztető jel. A valóságban nem azt mondja nekünk, hogy együnk, hanem azt, hogy jobban kell vigyáznunk magunkra.
Akkor fontos, hogy először elterelje a figyelmét, hogy ellenálljon a desszertnek vagy a zsíros ebédnek. A régi viselkedést (csámcsogást) soha nem lehet kiküszöbölni pótlás nélkül. Ezért kitérő manőverre van szükségünk. Ez lehet:
- séta az irodán, vagy - természetesen jobb - kint a parkban
- egy ügy a városban
- vedd fel egy jó könyvet (amikor otthon vagyunk)
- Főzzön valami értékeset, vagy készítsen egészséges salátát vagy snacket
- Gyakorlat, néhány fekvőtámasz, például nyújtási gyakorlatok vagy rövid biciklizés
- egy relaxációs gyakorlat
A stressz gyorsan ahhoz vezet, hogy elfelejti megkérdőjelezni az étkezési impulzust. Ezután segíthetnek az apró emlékeztetők, amelyeket a hűtőszekrényhez rögzíthet, vagy utólag a harapnivalókra helyezheti. Például azt mondhatná: "Most tényleg éhes vagyok - vagy stresszes?" Ha ez például az irodában számodra túl kínos, használhat semleges szimbólumot is, amelynek jelentését csak magad ismered. Ebben az esetben egy piros négyzet vagy bármi más emlékeztet arra, hogy ne egyél gondtalanul és akaratlanul a stressztől.
Minden más, ha szomjas vagy
A testnek táplálékra van szüksége, amikor éhesek vagyunk. Folyadékokra azonban jóval azelőtt kell, hogy szomjasak legyünk. Ha csak szomjas állapotban iszunk, akkor a szervezetnek már hiányzik a víz. Tehát mindig igyon eleget (vizet, fröccsöntőt, teát) - szomjúság nélkül is!
És mi van a kávéval?
A koffein növeli a stressz szintjét. Az emberek azonban nagyon másképp reagálnak.
Például alig tudok egy csésze kávét bekapcsolás nélkül. Tehát a legtöbb esetben koffeinmentes kávét iszom (durván hangzik, de nem az).
Mások több koffeint fogyaszthatnak. Tehát itt fontos megtalálni a saját szintjét. Fordítson különös figyelmet a mochákra, a kapucsínókra és az eszpresszókra, amelyek gyakran sokkal koffeintartalmúbbak, mint egy normál csésze kávé.
Étrend-kiegészítő a stressz ellen?
Étrend-kiegészítőkre általában nincs szükség az egészséges emberek és az egészséges táplálkozás szempontjából. Akik azonban gyakran fáradtak vagy feszültek, vérértéküket háziorvosuk ellenőrizheti. Például kiderülhet egy káliumhiány, amelyet ezután kompenzálni lehet speciális tápanyag-kapszulákkal.
Zárszó
Minden rendben van, amíg mértékkel fogyasztjuk. Hébe-hóba egy szelet pizza vagy egy csokoládé teljesen rendben van. Ha a nyugodt élet felé tartunk, csak nem szabad cukros és zsíros köveket dobnunk az utunkba.
További információ a stresszel való megbirkózásról:
Ossza meg a "Stresszkezelés - étrend a stressz ellen" bejegyzést