A stressz legjobb "ellenszere" - Minden a fogyásról szól
"Mindannyian nehéz, stresszes időket éltünk át. Mindannyian valamikor úgy éreztük, hogy elárasztják a negatív érzelmek.
És mindegyikünk a lehető legjobban reagált. Ezt menet közben megtanultuk, és különféle védelmi mechanizmusokat fejlesztettünk ki, hol hatékonyabbak, hol kevésbé hatékonyak. Egyesek csak előnyökkel járhatnak, mások inkább ártanak, mint használnak.
Ez azért van, mert sajnos senki nem tanított meg minket az érzelmek kezelésében. Mit tehetünk azért, hogy ne fordítsuk őket magunk ellen, hogy ne ártsunk többet, mint hasznot.
Tehát néhányan az ételekben találtak menedéket, ami rövid távon örömet okozott nekünk. Hosszú távon azonban a problémák nem oldódtak meg, és az ételek csak felesleges fontokat és sok sajnálatot hoztak nekünk.
Ma Alina történetét szeretném elmesélni, akinek a stresszes nap tökéletes ellenszere a csokoládé volt. Amikor hozzám jött, 78 kg és 1,65 m magas volt. Célja az volt, hogy elérje az 55 kg-ot, ezt a súlyt 25 éves kora óta nem érte el.
A diéta önmagában elég?
Alina nagyon szeretett volna fogyni, és ő volt az egyik modell betegem. Tiszteletben tartsuk az összes étkezést és ételválasztékot, amelyeket együtt állítottunk össze, hatékonyan hidratáljuk a nap folyamán, ne zabáljunk az étkezések között, gyakoroljunk minden nap, egyszóval szigorúan tartsuk be a fogyókúrás programot.
De mindez a szigorúság rosszra fordult, amikor vagy nehéz munkanapja volt, amikor a főnökével vagy kollégáival vitatkozott, vagy vitája volt a családjával. Ezekben a pillanatokban az egyetlen megkönnyebbülése az volt, hogy hazajött, kényelmesen leült a kanapéra és csokit evett. Azt mondta nekem, hogy ez az egyetlen módja annak, hogy jobban érezze magát.
Hirtelen nagyon bűnösnek és boldogtalannak érezte magát, és azt mondta magának, hogy soha nem fog lefogyni. Hogy túl igényes és megterhelő munkája van ahhoz, hogy diétázni tudjon.
Aztán rájöttem, hogy Alina problémája nem a diéta és nem is a megterhelő munka, hanem ennél sokkal mélyebb dolog. Így elküldtem kollégámnak, Cristian Olteanu pszichológusnak.
Ezenkívül, tekintettel arra, hogy már augusztusban vagyunk, az elme felszabadításának hónapjában, ne felejtsük el az általunk készített versenyt, amelyen keresztül ingyenes találkozót nyerhetünk Cristian Olteanuval.
Papírlap teszt
Sokszor beszéltem Cristian Olteanu kollégámmal azokról az okokról, amelyek miatt az emberek kényszeresen étkeznek, ahogy Alina tette. Amit megtanultunk, mindannyiunk számára nagyon értékes. Mielőtt azonban felfedném ezt a titkot előtted, fel akarom kérni, hogy végezd el a következő kísérletet.
Írjon valamit (bármit) egy darab papírra, majd vigye a lapot 2 cm-re a szemétől. Próbáld meg elolvasni, amit mond. Ezután távolítsa el 5 cm-re, és nézze meg, van-e változás.
Ha semmi sem történik, vegye le 10 cm-re. Tisztázták az írást? Most helyezze a lapot a szemtől kb. 25-30 cm-re. Nem tudod könnyedén elolvasni a szöveget? De ha 5 méterre veszi, akkor valami mást lát?
Oké, most, hogy elvégezte ezt a tesztet, kérjük, ne feledje az eredményeket, mert ezek segítenek megérteni, mit akarok neked mondani a következő lépésben.
Hogyan győzte le Alina az érzelmi étkezést
Térjünk vissza Alinához. Azt mondtam neked, hogy egy nehéz munkanap után hazajött, és egy csokoládét evett, hogy ellazulhasson és sikerüljön megnyugtatnia negatív érzelmeit.
Sokan időnként érzelmileg eszünk. De amikor ez az érzelmi evés olyan viselkedéssé válik, amelyet minden nap megismételnek, hosszú távon nemcsak felesleges kilókkal járhat, hanem számos betegséggel, sok szenvedéssel és alacsony önértékeléssel.
Alina meglehetősen érzelmesen reagált a vele vagy a körülötte lévő másokkal szembeni igazságtalanságokra. És ez annyira befolyásolta, hogy egyetlen megkönnyebbülése az volt, hogy amint elérte saját otthonának kényelmét, megesz valamit, amit élvez. És legtöbbször ez a valami csokoládé volt.
Szóval mit tett Cristian? Arra kérte, hogy gondolja át, mi zavarta őt aznap, mielőtt elfogyasztotta a csokoládét, és más szemszögből nézze meg a helyzetet. A könnyebbé tétele érdekében azt javasolta neki, hogy képzelje el, hogy moziban van, ahol az esemény filmje fut. Üljön az első sorba, és figyelje, mi történik. Ezután lépjen a középső sorra, majd az utolsó sorra, és figyelje tovább a történteket.
Miért csinálja mindezt? Nos, emlékszel a tesztre azzal a papírlappal, amelyet korábban kértelek? Amikor nagyon érintettek vagyunk abban a helyzetben, nem látunk alternatívákat, mint ahogy a papírt sem látjuk, amikor nagyon közel tartjuk a szemünkhöz. Ahogy elszakadunk és nem a színész, hanem a nézõ helyzetébõl nézzük a helyzetet, megjelennek a pontosítások. Gondoljon még egyszer a papírlapra. Amikor levetted róla a szemed, az írás nem vált egyértelművé?
Ugyanakkor vigyáznunk kell arra, hogy ne váljunk le nagyon a helyzettől, mert így nem teszünk mást, csak a szőnyeg alá tesszük a problémát. Ez azért van, mert már nem különböztetjük meg egyértelműen, ugyanúgy, mint akkor, amikor a papírlapot túl messzire mozgatjuk tőlünk.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet mindannyian elvégezhetünk, és amelyet Alina körülbelül egy hónapig gyakorolt Cristiannal, hogy lássa a változás gyümölcseit és legyőzze az érzelmi étkezést.
Egy időszak után, amikor Alina hetente látta, és elment az általa ingyen szervezett támogató csoportokhoz a KiloStop betegek számára, fontos változást figyeltem meg benne. Azt mondta nekem, hogy megértette, miért evett csokoládét, amikor stresszes volt, és hogy sokkal könnyebb neki ezt nem megtenni. Sőt, sokkal inkább békében van vele, és sokkal könnyebb neki, ha semmilyen negatív érzelmet nem kezel étellel.
Tudja, hogyan lehet az érzelmeket a maga javára fordítani?
Bármely út könnyebb, ha a megfelelő ember van magával. Ha azt akarja, hogy mi legyünk az a barát, aki megért benneteket és elkísér a változások útján, akkor a KiloStop kollégáimmal együtt várlak benneteket, hogy együtt tegyük meg ezt az utat.
Mi vagyunk azok az orvosok, akik nem csak diétát írnak a betegeknek, hanem a barátaik is vagyunk, és mindig támogatjuk őket. Segítünk nekik átvészelni életük bármely nehéz időszakát és sikeresen elérni a kívánt súlyt. ”*
* Az eredmények személyenként változnak. Minden beteg életkorától, nemétől, egészségi állapotától és elszántságától függően többé-kevésbé fogyhat. Megígérjük, hogy mindent megteszünk, hogy egészségesen és örömmel fogyjunk.!