A stresszoldó fut, miért indul el
Számos munkahelyi projekt meglehetősen kihívást jelent. Minden nap túlórázni, nincs nyugodt perc a munkahelyen, és a napi üzleti tevékenységek listája magasra van rakva. Az az érzés, hogy nem tudom befejezni, és új, időigényes tevékenységeket kell végeznie, óhatatlanul stresszhez vezet. Kezdetben ez nem jelent problémát, de a tartós expozíció nagyobb tényezőkhöz vezet, amelyek megbetegíthetik Önt. Kipróbált gyógymód a stressz ellen: futás.
A stressz a mindennapi élet társává vált. A munka, a családi és a mindennapi munkák egyensúlya nem mindig könnyű. Ezt a megterhelést mindenki csak egy bizonyos ideig képes kibírni. Hogy ez meddig működik, az mindenkinek más. A probléma csak akkor jelentkezik, ha hosszú ideig nincs helyreállítási szakasz, és a stressz állandó terhet jelent. Ezután a pozitív eustresszum, amely miatt a különféle feladatok minden nap izgalmasnak és izgalmasnak tűnnek, negatív szorongássá válik. "Ha tartósan egyfajta riasztási állapotban vagyunk, a test ennek megfelelően károsodik" - figyelmeztették a szakértők. „A teljesítmény folyamatosan csökken. A magas vérnyomás, a szívritmuszavarok, az immunrendszer zavara csak néhány olyan betegség, amely ebből eredhet. A kiégési szindróma vagy a depresszió gyakran krónikus stressz eredménye. "
A stresszhormonok lebomlásának ezért rendszeresen meg kell történnie, hogy a test és a psziché ne sérüljön, és a stressz szintje visszatérjen a pozitív szintre. Sajnos erre a munkában ritkán van lehetőség, mert nagyon kevés ember számára van komoly kérdés a munka elmaradásával kapcsolatban. Még a családi gondokat sem lehet egyszerűen elhanyagolni. Itt újragondolásra van szükség, lehetőséget kell teremteni a dolgok kiegyenlítésére. Tehát ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy egészségesebbé tegye szabadidejét, és megtalálja a kiutat. Engedje el a gőzt, tisztítsa meg a fejét - mi a jobb, mint a sport?
Az állóképességi sportok különösen alkalmasak, mivel bármikor és bárhol végezhetők. Elsősorban a futás ideális itt - természetesen. Nincs várakozás a csapat edzésére, a nyitvatartási idő figyelembevétele. Cipő és menj. A mozgás és a megerőltető fizikai aktivitás révén a psziché visszahúzódik, a gondolatok megpihennek. A tréning ekkor mindig nagyobb egyensúlyhoz, boldogságérzethez és ingerlékenység csökkenéséhez vezet, amelyet a negatív stressz általában magával hoz.
A futás hosszú távon javulást hoz
De a pozitív szempontok itt nem állnak meg: a futásnak rengeteg nagy hatása van a testre - ez a legtöbbjük számára nem újdonság. A vérnyomás tartósan csökken, mivel a szív futás közben nagyobb stressznek van kitéve. A rendszeres edzéssel megszokja a fokozott stresszt, és gazdaságosabban kezd dolgozni. Így egy idő után a nyugalmi pulzus is csökken, és stresszes helyzetekben nem ugrik be olyan gyorsan. "A rendszeres futás tágítja az ereket, a vérnyomás csökken" - mondja dr. Andreas Dallamassl, linzi háziorvos és sportorvos: „Jól képzett futóknál láthatjuk, hogy a pulzusuk alacsonyabb még hektikus és stresszes helyzetekben is. Ez azt jelenti, hogy nyugodtabban tudják kezelni a stresszt, nyugodtabbak és nem háborodnak fel könnyen. Ebben a tekintetben joggal állítható, hogy a rendszeres futás az idegrendszert is megnyugtatja. "
Ez az egészségügyi tényezők mellett pozitívan befolyásolja a stressz szintjét is. A stressz érzése csak nagyobb terhelés után érhető el, amelynek ezért nagyon tartós hatása van. Ez a hosszú távú hatás azonban csak egy a pszichére gyakorolt hatások közül. Rövid távon sok minden megváltozik azonnal a futás alatt és után. A harag és az izgalom jelentősen csökken. A belső nyugalom jelentősen megnő, a hangulat felemelkedik, van, aki szemlélődővé válik. A depresszió érzése jelentősen csökken.
Sok futó úgy említi ezt az érzést, hogy "visszatalál önmagához". A jó futás utáni belső béke és nyugalom minden erőfeszítést pótol. A futás segít a rossz alvásban is, ami gyakran társul a stresszhez: A fizikai megterhelés miatt az alvás során több mély alvási fázis van, amelyeket pihentetőnek tekintenek.
Futás a stressz kezelésére
Ha azonnal futni szeretne, megnézheti a kinevezési naptárat, és megkérdezheti magától: Mikor kell ezt megtennem? A lényeg gyakran az, hogy nincs elég idő. Végül is ez a stressz oka is. Tehát honnan veszi a plusz időt? Egyszerűen: A „Most rajtam a sor!” Mentalitással. Mert hosszú távon senki sem profitál, ha a teljesítménygörbe gyorsan csökken és a stressz végül kiégéshez vezet. A testmozgás szükségessége (kell) támogatnia kell a főnököt és a családot egyaránt.
Hogy őszinte legyek: amúgy sem tart több, mint egy óra egy nap. Ezt mindig be lehet illeszteni a nap kezdete előtt vagy amikor éppen véget ér. Az ebédszünet gyakorlása is segíthet - tisztítsa meg a fejét, amikor leginkább szüksége van rá. Ezután, amikor elkezdődik, automatikusan jelentkezik a több testmozgás igénye, így több akadály leküzdése szükséges a futáshoz.
Siker edzéstervvel
Különösen az elején fontos, hogy lassan haladjunk. Megalapozott edzéssel és mindenekelőtt a rendszerességgel utolérheti azt, ami elveszhetett egy hosszú edzésszünet után. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba magunkat. Végül is a kocogásnak meg kell gyógyulnia a stressztől, és nem maga a stressz. Van értelme mérsékelt tervet használni, hogy segítsen a munkába lépésben vagy a munkába állásban. Ezután fokozatosan megtalálja saját útját, amely az optimális edzéshez vezet. Például, ha kevés idő áll rendelkezésre a héten, jó ötlet egy modell, amelynek két rövidebb ülése van a hét folyamán és egy hosszú hétvégén. Fontos: Ne mutálódjon hétvégi harcossá, és csak a hétvégén csapjon le igazán, miközben a héten nincs tevékenység. A rendszeresség az egészséges testmozgás része.
Több mozgás létrehozása is lehetséges a munkahelyen - ez a változás automatikusan bekövetkezik a fokozott aktivitás révén. A felkelés és a személyes tisztázás kollégájával, ahelyett, hogy telefonon vagy e-mailben tenné, az apróbb lépések az aktívabb élethez és a stresszes légkörből való kilépéshez. Ha Ön is akut stresszes helyzetekbe kerül, akkor légzőgyakorlatokkal kivonulhat az akut stresszből és biztosíthatja a gyors felépülést.
A futás mindezen rövid és hosszú távú pozitív hatásai miatt a sport tökéletes megoldás a stressz kezelésére. Néhány hét múlva a futás utáni vágy automatikusan felmerül a munkanap folyamán, amikor a test és az elme megtanulja, milyen jó érzés a testmozgás után. A kocogás útján elért sikert általában automatikusan az egészségesebb életmód követi - itt is egy másik pozitív hatás. Ha megtanulja a futást egyrészt a stressz kezelésének megküzdési módszereként, másrészt hosszú távú terápiának tekinteni, akkor már nem kell tartania a kiégéstől.