A stresszt csökkentő ételek
Áttekintés
A stressz ma fontos tényező, amely befolyásolja életünket. Mindenhol, otthon, a munkahelyen, a személyes kapcsolatokban és még a konyhában is, az elfogyasztott egészségtelen ételeken keresztül megjelenik a stressz.
Jó hír azonban, hogy ellensúlyozhatja a stresszt. A megfelelő ételválasztás nagyban elősegítheti a test stresszel szembeni ellenálló képességének növelését. Amikor stresszes állapotban vagyunk, mindenféle egészségtelen étel fogyasztása helyett stresszes ételeket választhatunk, amelyek megnyugtatják testünket.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A stresszt csökkentő ételek
A következőkben olyan élelmiszerek sorát mutatjuk be, amelyek rendkívül előnyösek a stressz csökkentésére:
1. Zeller számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek csökkentik a stressz hormonok koncentrációját. Meg kell magyarázni, hogy ezek a hormonok érszűkületet okoznak az erekben. A zeller vegyületek az ereket kitágítják és csökkentik a vérnyomást, így hatnak ezekre a stresszhormonokra. A zeller számos olyan anyagot is tartalmaz, amelyek megnyugtatják a testet és az idegrendszert. Így egy lefekvés előtt elfogyasztott zeller törzs nyugodt alvást adhat Önnek.
2. Fejes káposzta nagyon jó antioxidáns vitaminforrás, amely elűzi a stresszt, mint például az A-, a C- és az E-vitamin. Harcolnak a stresszhormonok által a szervezetben felszabaduló szabad gyökök káros hatásai ellen.
3. barna rizs lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kiváltják a szerotonin és a noradrenalin felszabadulását a szervezetben, amelyek a hangulat és az energia javításával segítenek jobban megbirkózni a stresszel.
4. Bogyók mint például a szeder, a málna, sőt az eper is segít enyhíteni a stresszt azáltal, hogy növeli a szervezet magnézium- és C-vitamin-szintjét. Csökkenésük gyengíti az immunrendszert, és általános stressz- és kimerültségi állapotot okoz.
5. szezámmag cinkben gazdag összetétele révén csökkentheti a stresszt. A cink javítja a zsírsav anyagcserét és a szerotonin termelést, amelyek fontos szerepet játszanak a stressz csökkentésében.
6. fokhagyma tartalmaz egy méregtelenítő anyagot, az úgynevezett allicint, amely segít kiküszöbölni a fizikai és szellemi kimerültséget, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik, csökkenti a stresszel járó koleszterinszintet és vérnyomást, valamint hozzájárul a jó hangulat fokozásához.
7. Napraforgómag tartalmaznak káliumot, a B12 vitamin komplexet (különösen a B6 és a pantoténsavat) és cinket, olyan anyagokat, amelyek szintje a stressz időszakában nagymértékben csökken.
8. spárga számos regeneráló elemet tartalmaz a máj, a vesék, a bőr, az ínszalagok, a csontok számára és a vörösvértestek bevonatának kialakulásához, amelyek mind pozitívan hatnak a test megfelelő működésére és a stresszel való megbirkózás képességére.
9. mandula nagyon gazdag magnéziumban, mely elem segíti az esszenciális zsírsavak metabolizmusát. A mandula fogyasztása pontosan a magnézium bevitelével csökkenti a stresszt, szorongást, ingerlékenységet és álmatlanságot.
10. algák energetizálóan hatnak a májra, és megkönnyítik a toxinok eltávolítását, így csökkentik a test stressz szintjét. Az algák minden ismert tápanyagot tartalmaznak, beleértve azokat is, amelyek pozitív hatással vannak az idegrendszerre. 60% fehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyekből a szervezet jólétét előidéző hormonok, szerotonin és norepinefrin származnak.
11. uborka nyugtatóan hat a vérre és a májra. Ha a máj megfelelően táplálkozik és nincs túlterhelve, az segít egyensúlyba hozni a hormonokat, növeli a jó hangulatot és megszünteti a stresszt.
12. Avokádó gyümölcsök 14 ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek mindegyike szerepet játszik a test működésének szabályozásában. A magas vas- és rézkoncentráció elősegíti a vörösvértestek regenerálódását és megakadályozza a vérszegénységet, amely a stressz kezelésének képtelenségének egyik leggyakoribb oka.
Stresszcsökkentő teák
Sok tea természetes anyagokat tartalmaz, amelyek táplálják a központi idegrendszert és az endokrin rendszert. Nagyon hatékonyak a stressz tüneteinek enyhítésében. Ezen teák között felsoroljuk a kamilla teát, az édesgyökér, a roinita, a valerian, a farkas szája vagy a passió virágot. Ezeknek a növényeknek a virágából, leveléből, szárából, gyökeréből vagy magjából nyerhetők.
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt
15 étel, amely stimulálja az immunrendszert
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek csökkentik a stresszt
A stressz időszakaiban számos tápanyag koncentrációja hirtelen csökken. Ezért ezekben az időszakokban ki kell egészíteni hozzájárulásukat:
- C-vitamin - 1000-2000 mg, előnyösen flavonoid tartalommal a kiterjesztett védelem érdekében
- magnézium - 300 mg, kalcium 200 mg, cink 30 mg
- vitamin - B5 500 mg, E-vitamin 200 U.I.
- B komplex - 75 mg minden B-vitamin
- betakarotin - 25 000 U.I.
Növények, amelyek növelik a test stresszel szembeni ellenállását
A gyógynövények a test erősítésében és a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésében is kiválóan hatnak. Itt van néhány közülük:
- A körömkarmos növény (Astragalus Glycyphyllus) segíti az immunrendszert és növeli a test alkalmazkodóképességét a stresszhez. 500 mg ajánlott naponta egyszer vagy kétszer.
- Az édesgyökér a leghatékonyabb a kortizol termelésének szabályozásában, és ugyanakkor hozzájárul a mellékvesék ellazulásához és helyreállításához, fellépve a stressz hormonok felszabadulása ellen. Elkészítés: fél teáskanálnyit áztasson 200 ml vízbe. Igyon 200 ml macerációt a nap folyamán.
- A szibériai ginzeng és a kínai ginzeng javítja a mellékvesék hangját és működését, segít egyensúlyban tartani a hormonális váladékot, beleértve a stresszhormonokat is. Számos szakember által végzett tanulmány bizonyítja, hogy a ginzeng nagyon jó védelmet nyújt a fizikai és szellemi stressz hatásai ellen. Vigyázat: Ne használjon kínai ginsenget (panax), ha magas a vérnyomása.
Szerző: Dr. Elena Manea, táplálkozási szakember
Orvos otthon
Forrás: Magazin Természetes kezelések