A stresszt enyhítő ételek
Ma számít!
Fedezzünk fel néhány olyan ételt, amely elűzi a stresszt és pozitív energiával tölt fel bennünket. Nehéz időszak előtt állsz? Az egészséges étrend segíthet a testnek a mind fizikai, mind mentális stressz állapotok kezelésében, amelyeknek naponta ki vagyunk téve.
A stressz ellen küzdő 5 elem tápanyagokban gazdag, amelyek azonnal energiával töltik fel testünket: omega 3, B vitamin, folsav, cink és magnézium.
Derítsük ki, melyek azok az ételek, amelyek csökkentik a kortizolt, a stresszhormont és a szerotonint, a jó hangulatú hormont.
1. A stresszt enyhítő ételek. Citrus a nagy nyugalom érzéséért.
Az immunrendszer erősítése mellett a C-vitaminban gazdag citrusfélék flavonoidokat tartalmaznak, amelyek fontos segítséget nyújtanak a stressz leküzdésében. Narancs, citrom, lime, mandarin és grapefruit, ezek mind ajánlottak mindenféle étrendben, minden korosztály számára. Mivel csökkentik a vérnyomást és a kortizolt a vérben.
Ha rossz kedved van, és nem tudod, hogyan lehet megszabadulni a stressztől, használj citruslevet, és jobban fog indulni a napod. A C-vitamin az idegrendszer megnyugtatása mellett túl sok erőfeszítés nélkül tisztítja és méregteleníti a testet.
2. A stresszt enyhítő ételek. Zöld tea az idegrendszer számára.
A stressz csökkentésének első lépése egy csésze zöld tea elfogyasztása. Az idegek és az izmok jobb működéséhez hidratálni kell. Télen is ugyanaz a szabály érvényes. A zöld teában található anyagok elősegítik a kikapcsolódást. Ha nincs zöld teája otthon, készítsen forró gyógyteát. A teljes relaxációs hatás érdekében használjon meszet, valerianust, verbenát, de a citromfűt is. Ha egyetlen vágyad az, hogy nyugodtan aludj, támaszkodj a teában található esszenciális aminosavakra, amelyek felelősek a szerotonin növeléséért.
3. A stresszt enyhítő ételek. Tej azoknak, akik egyensúlyt keresnek.
A tej a negatív energia és a pozitív energia újratöltésének minden típusának maximális kisütése. A stressz csökkentésében az egyik elem a kalcium. Ezért elegendő egy kis mennyiségű sajt elfogyasztása, hogy azonnal energikusabbnak érezzük magunkat. Ezenkívül a tej olyan foszfolipideket tartalmaz, amelyek azonnal hatnak a hangulatra és pozitívan reagálnak a stressz erős pillanataira. A biztonságosabb érzés érdekében tanulja meg elolvasni a tejtartályon található címkéket. Ne csak az eredetre figyeljen, hanem a tej pasztőrözésének helyére is. Amint felébred vagy este, elalvás előtt, soha ne felejtse el meginni egy csésze meleg tejet. Ideális esetben egyszerű lenne, de ugyanolyan jó, ha gabonával kombinálják.
4. A stresszt enyhítő ételek. Lazac ... csak az öröm érzése!
Az anti-stressz ételek közül hogyan lehet kihagyni a lazacot? A benne lévő omega 3 a szív és a keringési rendszer védelme mellett a gyulladással is küzd, amely a stressz fő oka. Ez a fajta hal gazdag B-vitaminban, magnéziumban és cinkben. Három különösen hatékony elem a test megerősítésére, tonizálóvá és aktívvá téve. Ezért tápanyagai miatt a lazac megelőzheti a depressziót és a szorongást, de csökkenti a stresszben szenvedők kortizol- és adrenalinszintjét is.
5. A stresszt enyhítő ételek. Hol találja meg az összes szükséges energiát? Szárított gyümölcsökben!
Ne becsülje alá a szárított gyümölcsök fogyasztásával járó pozitív hatásokat: a cink és a vas egyensúlyban tartja a mentális és fizikai állapotot. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő energia érdekében naponta egy marék diót, mandulát, mogyorót és pisztáciát kell fogyasztani. A fizikai állapot egyáltalán nem lesz hatással. Éppen ellenkezőleg, az aszalt gyümölcs segíti a szervezetet abban, hogy jó vitaminokat, rostokat és zsírokat kapjon. A szárított gyümölcsök fogyasztása ugyanakkor csökkenti a koleszterint és a glikémiát a cukorbetegségben, megakadályozza a túlsúlyt és a magas vérnyomást.