A Strunz diéta utasításai és tapasztalatai

7 hét 1 hét alatt

A Strunz diéta koncepcióján alapszik Dr. Ulrich Strunz, egykori triatlonista és sportorvosi szakember, amely 2000-ben könyvként jelent meg és bestseller lett. Itt lehet megtudni, mire épül ez a diéta, amelynek napjainkban is sok követője van - a gyakorlati utasításokkal együtt.

Ma már annyi étrend-koncepció létezik, hogy ezeket nehéz követni. Többségükben azonban egyvalami közös: a szénhidrátok csökkentése, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez a helyzet a Strunz-étrenddel is, amely szintén egészséges, sok fehérjetartalmú ételek fogyasztásáról szól. A programban sok sport is szerepel. Ezzel a módszerrel akár hét kilogramm súlyú egy hét alatt Esés. De hogyan épül fel a Strunz étrend három szakasza, és valóban hoznak-e valamit?

A Strunz diéta alapjai

Dr. Ulrich Strunz, más néven „Fitness Pápa”, azon a véleményen van, hogy mai étrendünk minden készételével együtt túl egészségtelen és felesleges összetevőkben gazdag. Ezért a fogyáshoz nemcsak kevesebbet kell ennünk, hanem a megfelelő dolgokat is meg kell enni. Ez elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, fehérjében gazdag húst és rostot tartalmaz.

Strunz két klasszikus oszlopra alapozza étrendjét: az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendre és a testmozgásra (erő és állóképesség). Egyrészt a zsíranyagcserét át kell váltani a szénhidrátról a zsírégetésre, másrészt olyan izmokat kell felépíteni, amelyek emellett támogatják az égést. Az étrend kiegészül étrend-kiegészítőkkel, vitaminkészítményekkel és fehérjeturmixokkal.

Utasítás: A Strunz diéta 3 fázisa

A Strunz-diéta tápszerekkel és kiegészítőkkel kezdődik, és végül könnyű mediterrán konyha élvezetévé válik.

I. fázis: Vital zsírégetés

Időtartam: 7-10 nap
Intenzív sport, amely minden nap 10 perc erősítő edzésből és 30 perc állóképességi edzésből áll (józan!): Ennek nemcsak meg kell olvasztania a fontokat, hanem erősítenie kell az immunrendszert is. Strunz szerint ez késlelteti az öregedési folyamatokat és megvédi a testet a betegségektől.
Diéta: kizárólag gyümölcsből, zöldségből és fehérje turmixokból fogyás céljából (tápszeres étrend)
Kerülje az állati zsírokat és különösen a gyorsételeket
Igyon sok vizet
Étrend-kiegészítő a nyomelemek és vitaminok felszívódásához

II. Fázis: intervallum diéta

Időtartam: 2-10 hét (igény szerint)
Napi változás a Vital Fatburning (I. fázis) és az úgynevezett "Forever Young Diet" -hez képest
Táplálkozás: egy nap Vital zsírégető (lásd fent), egy nap Forever Young (gyümölcs, zöldség, néhány szénhidrát (például teljes kiőrlésű kenyér), hal, baromfi)
Sok testmozgás, mint az I. fázisban
Ez a fázis a kívánt súly elérésekor ér véget

III. Fázis: tartós táplálkozás

Az étrend állandó megváltoztatása az elért súly fenntartása és a jo-jo hatás elkerülése érdekében
A hangsúly a vacsorán van: zöldségek, gyümölcsök, hal és hús
Mediterrán konyha (receptek a könyvben)
Napi egy fehérjeturmix ajánlott
Sokat iszik
Még mindig sok a sport

Tapasztalat a Strunz étrenddel kapcsolatban

Számos ajánlást találhat a Strunz-étrendről az interneten. Míg egyesek a fogyás ilyen formájára esküsznek, mások elsősorban a szoros sportprogram miatt panaszkodnak, amely miatt nehéz felkelni azoknak, akik nem szeretik a sportot vagy túlsúlyosak. Bár a könyv nagyon motiváló módon íródott, a program végigviteléhez mégis vas akarat szükséges. A kritika másik pontja a szükséges nagy mennyiségű étrend-kiegészítő, amely egyes esetekben nem teljesen ártalmatlan. A fő probléma azonban a könyvben található receptekben rejlik: A főzés néhány órát igénybe vehet, ezért meglehetősen időigényes és nem igazán alkalmas mindennapi használatra. Ezenkívül az ételek sok zsírt tartalmaznak, ami felveti a kérdést, hogy mennyire tudja tartósan tartani a súlyát.

Amint láthatja, a Strunz-diéta nagyon sok fogást tartalmaz. Természetesen, ha a labdán marad, akkor biztosan így leadhatja a fontokat, de a diéta nem alkalmas mindennapi használatra. De vajon már a 11 legérzéketlenebb étrend soraiba tartozik-e? Megtudhatja fotógalériánkban:

Ez a 11 legértéktelenebb diéta

Következtetés: A könyv minden bizonnyal ösztönözheti az étrend újragondolására és a testmozgásra. Az azonban meglehetősen kérdéses, hogy sikerül-e mindig napi 40 percet tornáznia és örökké a konyhában állni. De végül is a próbálkozás fontosabb, mint a tanulás!

Képforrások: iStock/Davizro, iStock/Tijana87, iStock/Magone, iStock/AlexSava, iStock/Ls9907