A Strunz-diéta
Az orvos és az állóképességi sportoló Dr. Ulrich Strunz alacsony szénhidráttartalmú étrendet és testmozgási programot dolgozott ki, amelyet röviden "Strunz-diétának" neveznek. Szintén Strunz táplálkozási programját három szakaszra osztja. A döntő tényezők a fegyelmezett sportprogramok, valamint a zöldség- és gyümölcsdús étrend. Strunz javasolja az erő- és állóképességi edzés (pl. kocogás) integrálását a mindennapi életbe, és akár 7 kg-mal kevesebb testtömeget ígér egy hét alatt.
Háromlépéses program Strunz szerint
1. fázis: Élénk zsírégetés
A létfontosságú zsírégető szakaszban, a Strunz diéta első szakaszában, amely körülbelül hét-tíz napig tart, nagyon intenzív sportot gyakorolnak (napi legalább 30 perc kocogás és gyaloglás, valamint tíz perc erősítő edzés).
Ebben a szakaszban az étrend csak gyümölcsökből, salátákból, zöldségekből és fehérje italokból áll. Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő italt igyon, valamint vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket vegyen be a létfontosságú zsírégető szakaszban. Az állati zsírok ugyanolyan tabuk, mint a készételek.
Az 1. szakasz kívánt esetben egy héten túl is meghosszabbítható.
2. fázis: intervall diéta
A következő 2-10 hétben felváltva váltja a létfontosságú zsírégetést és a Forever Young napokat. Míg a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokkal kombinálva szerepelnek az étlapon a Forever Young napokon, a létfontosságú zsírégető napokon a gyümölcs, a zöldség és a fehérjeturmix áll a középpontban. A Forever Young napokon sok gyümölcsöt, zöldséget, de teljes kiőrlésű termékeket, halételeket és sovány húsú ételeket is fogyasztanak, például baromfit és vadat.
Ez a szakasz befejeződik, amint elérte a kívánt súlyt.
3. fázis: tartós táplálkozás
Az állandó táplálkozás fázisával kezdi, miután elérte a kívánt súlyt, és meg akarja tartani azt. A fő hangsúly ebben a szakaszban a vacsorán van. Itt csak salátát, húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt szabad enni. Készítsen fehérje italt is naponta egyszer.
A fegyelmezett edzésprogram és a napi elegendő mennyiségű víz fogyasztása a diéta két szilárd pillére.
Pro: a Strunz diéta előnyei
Nem újdonság, hogy a túl sok fehérlisztből készült termék, késztermék, csokoládé és limonádé tartósan súlygyarapodáshoz vezet, és csak alkalmanként szabad egészséges étrendben fogyasztani. Ebben a tekintetben a Strunz-diéta nem divat, hanem hosszú távú, komoly változás az étrendben. Az erő- és állóképességi gyakorlatokból álló sportprogramot szintén pozitívnak tekintik.
Hátrányok: A Strunz-diéta hátrányai
A fent említett, nagyon fegyelmezett edzésprogram könnyen a Strunz-diéta botlásává válhat. Mindazok, akik - miután kezdeti lelkesedésük alábbhagyott - nem tudnak felkelni a sportra, vagy akik számára ez túl időigényes, nem lesznek képesek véglegesen integrálni ezt a táplálkozási formát a mindennapi életbe.
A Strunz-diéta receptjei
Gyors és egyszerű recepteket keres a Strunz étrendhez? Akkor jó helyre került! Vessen egy pillantást a receptvilágunkra, és inspirálódjon a Strunz receptjeinkből!
13 megjegyzés
melyik fehérje italt (márkát, hol lehet megvásárolni) ajánlanád?
Szeretnék; nagyon alacsony a cukor- és kalóriatartalma. Nekem csak vészhelyzetben szabad.
nem adunk semmilyen termékajánlatot. Összefoglaltuk azokat a legfontosabb szempontokat, amelyeket figyelembe kell venni a fehérjepor vásárlásakor az alábbi link 8. pontja alatt.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Szia,
Meg akartam kérdezni, hogy rossz-e nem enni húst, mert zöldséges vagyok, és ezzel a diétával valóban húst kellene enni.
Kérem válaszoljon
ha vegetáriánus vagy, az alacsony szénhidráttartalmú lehet, hogy az elején kissé nehezebb betartani, vagy kicsit több tervezést igényel, de mint zöldség-, hal-, saláta- és levesreceptjeinkből kiderül, számtalan vegetáriánus lehetőség is van alacsony szénhidráttartalmú.
Talán csak kattintson a különböző receptekre, és hagyja magát inspirálni.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Tehát az első szakaszban van néhány receptje? És rossz, ha elhagyja ezeket a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket? Fogyasszam ezeket a fehérje és fehérje turmixokat edzés után? És a Forever Young és a Vital zsírégető napok mindig változnak, tehát 1,2,1,2,1,2 ...?
LG by amira
Mivel ezt inkább alacsony szénhidráttartalmú oldalként kell érteni, és nem az egyik alacsony szénhidráttartalmú étrendre specializálódtunk, receptötleteink általánosabb természetűek is.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Az elmúlt napokban kizárólag a kiváló oldaladra összpontosítottam, és a Strunz diéta mellett döntöttem. Hiányzik az a pontos leírás, hogy mikor mit egyek. Elegendő-e reggel egy fehérje turmix, plusz tea és kávé? Ebédre vagy vacsorára egyek egy salátát, ebédre pedig meleg ételt hússal/halal és zöldséggel?
Nagyon jó lenne, ha adna nekem egy kis tippet.
Nehéz itt takarékoskodni, mert mindenekelőtt az számít, hogy jól érzi magát az új étrend mellett. Ha azt tanácsoljuk, inkább ebédeljen a salátával, hogy a gyomor estére kissé megkönnyebbüljön (az esti nyers étel emésztési problémákhoz vezet, egyeseknél puffadás stb.), De este ropogós salátára vágyik, megdöbbent -Ne tartsd be sokáig a diétát. Mit értünk ez alatt: Figyelj magadra, és ami jó a testednek.
De most a kérdésére: ha reggel elegendő egy fehérjeturmix, valamint tea/kávé: nagyszerű! Saláta, mint már írták, inkább délben. Este ideális esetben fehérjeforrás, például hús vagy hal (lásd: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)
Reméljük, hogy segíthetünk egy kicsit.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
"A következő 2-10 hétben felváltjuk a létfontosságú zsírégetést és a Forever Young napokat."
Mit érthetek a Forever Young napokon? 🙂
Üdvözlettel
A Forever Young Napokat az jellemzi, hogy a gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokkal kombinálva szerepelnek az étlapon.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Miután elolvastam Dr. könyvét Strunz, 2013 áprilisában kezdtem el fogyni. Nem sikerült csak fehérjetartalmú italokat fogyasztanom, ezért a 2. ételtől kezdve két ételt fehérjés italokkal helyettesítettem, és munka okokból este halat, húst, zöldséget vagy salátát ettem. Minden második héten volt egy kis étel szénhidrátokkal. 19 hét után 17 kilót fogytam. Mivel abszolút elutasítottam a testmozgást, eleinte úgy döntöttem, hogy a diétát edzés nélkül végzem. Azonban valójában olyan, mint Dr. Strunz leírja. 4 hetes étrendváltásom után annyi energiám volt, hogy valójában nagyon lassan kezdtem futni. Az elején csak kitartottam 100 métert. Most már könnyedén kezelhetem a 10 km-t, és szeretném kipróbálni az első félmaratont 2014-ben. A testsúly megőrzése 4-5 fehérje és 2-3 szénhidrát nap esetén jól működik.
Kár, hogy nem vettem fel a kapcsolatot dr. Ütött Strunz!