A súly a kalóriahiány 6 oka ellenére stagnál
Rendszeres edzés, szorgalmas kalóriaszámolás és még mindig: a súly stagnál. Hogy lehetséges? Tippeket adunk a súly stagnálásának elkerülésére.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem mindig elegendő. Mi lehet az oka annak, ha a súly a szigorú étrendi terv, valamint a bűnökről és a testmozgásról való lemondás ellenére stagnál?
Anyagcsere-beállítás a fogyás helyett
A test a kiegyensúlyozott kalóriaegyensúlyra törekszik. Ha csökken a kalóriabevitel, az anyagcsere is lelassul.
A test egyre kevesebb kalóriát éget el, amíg csak annyi kalóriát éget el, amennyit elfogyaszt. Elér a Fogyás fennsík, amelyen a súly stagnál.
Ha hosszú távon szeretne fogyni, ezért mindig mérsékelt, 200-500 kalóriás kalóriadeficitet javasolunk. Ha nagyobb a hiányod, éhség állapotba kerülhet a tested. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget el, mint korábban. A mi ingyenes Kalória kalkulátor gyorsan megtudhatja, mennyi kalóriát kell fogyasztania kalóriadeficitben. Fontos az is, hogy rendszeresen módosítsa a kalóriaigényét.
Amit az oldalon fogyasztok, annak nincs kalóriája. Vagy talán?
Gyakran az extra kalória okozza a súly stagnálását. A fizikai megterhelés miatti kalóriafogyasztást gyakran túlbecsülik. A diéta alatt végzett testmozgás nem mentség arra, hogy többet vétkezzünk.
A Élelmiszer-napló az első hetekben segíthet az étkezési viselkedés tudatos elmélkedésében. Tudja meg, mely élelmiszerek a személyes kalóriacsapdái. Azonban nem javasoljuk, hogy csak aprólékosan számolja meg a kalóriákat. Pár hetente táplálkozási napló használata azonban segíthet a labda megtartásában.
A fogyása még mindig stagnál? Kapjon egyedi táplálkozási tippeket és termékjavaslatokat - az Ön céljainak megfelelően. Számolja ki a BMI-jét, és most kezdje el a test szabad ellenőrzését.
Különösen a diéta kezdeti szakaszában elengedhetetlen a táplálkozási terv betartása és a fehérjében gazdag ételeket tartalmazó étrend biztosítása.
Nincs ideje főzni? Nincs mit! Használhatja a fehérjeszükségletét is A fehérje remeg vagy fehérje snackek borító.
Stagnáló súly az izomnövekedés miatt
Aki fogyás közben sportol, hamar észreveszi a testi változásokat. Akár súlyzós, akár állóképességi edzés: Izomnövekedés és zsírvesztés rendszeres testmozgással teljes lendületbe kerülni.
A testösszetétel megváltoztatása a stagnálást okozhatja. Ennek ellenére a szerelmi fogantyúk eltűnnek. Mivel az izmok erőművek: akkor is kalóriát égetnek el, amikor pihennek, és a test feszesebbé és határozottabbá válik a súly stagnálása ellenére.
Még a rövid távú súlygyarapodás sem okoz aggodalmat. Az izmok körülbelül 10% -kal nehezebbek, mint a zsírszövet, sokkal sűrűbb és csaknem 80 százalékos vízből áll.
Szabálytalan és helytelen edzés
A sport és a fogyás együtt jár. Gyakran elfelejtik, hogy a képzést a céloknak megfelelően kell beállítani. A legjobb sportteljesítmény, a túl nagy súlyok vagy a rendszertelen edzések hosszú távon sikertelenek.
A a cél egy egészséges átlag. Rendszeres edzés, ésszerűen megválasztott gyakorlatok, mérsékelt intenzitás és variációk Edzésterv megakadályozza a súly stagnálását.
A stresszhormonok stagnálják a súlyt
A túlzott edzés és a regeneráció hiánya hosszú távon a súly stagnálásához vezet. Áthaladhatnak az izmok és a vegetatív idegrendszer? túl kevés szünet és alvás ne gyógyuljon meg, a test több stresszhormont termel. A fáradtság, a kedvetlenség és a gyengeség lehet az első jel.
Azok, akik elveszítik az izomtömeget, gyorsabban híznak.
A stressz hormon Kortizol például azt okozza, hogy kevesebb cukrot és zsírt szállítanak az izmokba és elégetnek ott. Ehelyett a Tápanyagok a zsírsejtekben szállított.
Az izmok most a test saját fehérjéjével alakítják át az aminosavakat glükózzá, és így energiát nyernek. Tehát fokozatosan lebontja magát. Ha a kortizolszint tartósan magas marad, az ahhoz vezethet Izomvesztés vezetni.
A napi kalóriabevitel beállításának elmulasztása
A fogyáshoz az első dolog, hogy kiszámolja a napi kalóriaigényt életkor, magasság, súly és mozgástartomány alapján. Ez megtehető például egy segítségével Kalória kalkulátor.
Az idő múlásával csökken a súly és ezzel együtt a napi kalóriaigény. Ha az étrend és az étkezési szokások nem alkalmazkodnak ezekhez az új követelményekhez, akkor a korábban meghatározott kalóriahiányt automatikusan nem tartják be.
Mi a teendő, ha a súly stagnál 4 tipp
Az esetleges fogyás fennsíkjának megelőzése vagy késleltetése érdekében fontos, hogy előzetesen ellenőrizze a testsúlyát, az edzését és az étrendjét, és ha szükséges, korrigálja azokat Készítsen táplálkozási tervet és fenntartani.
Mire kell figyelni: Ellenőrizze legalább 1-2 hétig az aktuális súlyállapotot. Hasonlítsa össze az eredményt a kiindulási súlyával.
1. Súlykontroll összehasonlítható alapon.
Helyezze be rögzített rendszer a súlykontrollhoz határozottan. Határozzon meg nem csak egy fix napszakot, hanem egy rögzített időt is az edzésciklushoz viszonyítva. Mérje be helyesen a fejlődés érvényes felülvizsgálatának alapja. Az egyik lehetséges alkalom az éhgyomorra való felkelés és az utolsó edzés után 1 nappal lenne.
Mit kell feltenned magadnak: Milyen volt az edzés utolsó hete? Megtette az edzés kvótáját? Túl intenzív vagy gyenge az edzés?
2. Módosítsa a képzés intenzitását és kvótáját.
Gyakorlati variációk valamint az edzés intenzitásának és hatókörének kiigazítása új ingereket adjon az izmoknak. Még akkor is, ha még sok a tennivaló, próbáld meg Heti 2-3 alkalommal tartani az edzést, hogy a súly ne álljon meg újra.
A lehetséges ritmus az edzésterv 4-6 hetente történő megváltoztatása lenne.
Mit kell feltenni magának: A táplálkozási tervet szigorúan betartották?
3. Tervezze meg a kalóriahiányt meghatározott időközönként.
Hosszú távon fogyni dinamikus Az étrend és a kalóriaigény módosítása a fogyás sikerének kulcsa. Például négy hetente határozza meg a kalóriahiányt, és igazítsa azt a jelenlegi körülményekhez és az edzés ütemezéséhez.
Tipp: Napi kalóriával dokumentálja a napi kalóriabevitelt. Figyelje az edzésnaplókat tartalmazó edzéseket.
Lehetőséget adunk arra is, hogy pontos sablonok segítségével elkészítse saját táplálkozási tervét.
Mit kell feltenni magának: Elég szünetet tartott-e az edzések között? Tud aludni rendesen Fittnek érzi magát és jól kipihent?
4. Csökkentse a stresszt és regenerálódjon.
Tervezzen szilárd, edzés nélküli napokat, rendszeres kikapcsolódást és elegendő alvást. A testmozgás utáni helyreállítás elengedhetetlen a súly stagnálásának megelőzéséhez. Legyen szó meditációról, masszázsokról, relaxációs fürdőkről, vagy csak ne tegyen semmit, és hagyja, hogy elméd elkalandozzon. Ügyeljen arra, hogy a relaxációs programban mind a szellemi, mind a fizikai pihenést megtervezzék.
További információt szeretne arról, hogy miért nem halad a fogyás? Ügyeljen arra, hogy olvassa el cikkünket: Miért nem fogyok?
Tippünk előre: 12 hét múlva a Strandtesthez
Szeretne végre sikeresen lefogyni? Ezután dobja le ezeket a fontokat a 12 hetes Alak útmutatónkkal. Ígéretünk: valódi eredmények. Mi vár rád:
- 120+ alakú receptvariáció
- Rövid intenzív edzések
- Online edzés videók
A legjobb? Igazi szakértőket fogtunk ki útmutatónkba - sporttudósok, táplálkozási szakemberek és edzőink pontosan tudják, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagát és hatékonyan lefogyni.
Következtetés
A tömeg stagnálása gyakori, ezért a Kiigazított táplálkozási és edzésterv és optimalizálni kell. Tartsa ezt a beállítást legalább egy hétig. Ismételje meg a folyamatot, és hasonlítsa össze a kapott eredményeket.
Ha az előrehaladás még nem látható, vagy csak nagyon lassan halad, maradjon az új pályán. Vegye figyelembe a következő pontokat, és kis türelemmel az idő és az utolsó fontok megtervezése is csökken. Ez lehetővé teszi a kalóriaigény dinamikus beállítását:
- Gyakorolj rendszeresen a neked megfelelő intenzitással.
- Rendszeres időközönként változtassa meg edzéstervét.
- Határozzon meg határozott szabályokat a mérlegeléshez.
- Szánjon elég időt a szünetekre, a pihenésre és az alvásra.