A súly a terhesség alatt
Frissítve: 2020. október 19
Kapcsolódó cikkek
Súlygyarapodás terhesség alatt
Az ausztrál és a New Zealnd Journal of Obstetrics and Gynecology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a nők többsége nem tudja, hogy valójában mekkora súlyt kell növelnie terhesség alatt. Néhány nő számára a súlygyarapodás túl kevés. Más terhes nők azonban annyi kilogrammot hoztak, hogy veszélybe sodorják saját és csecsemőjük egészségét.
Gyermeke egészsége forog kockán
Susie de Jersey táplálkozási szakember az ausztráliai Queensland Műszaki Egyetemről ebben az összefüggésben azt írta:
A terhesség rendkívül fontos idő, mert különleges szerepet játszik a gyermek általános fejlődésében - ezt sok nő tudja. A legtöbb terhes nő azonban nincs tudatában annak, hogy ez az anya és a gyermek későbbi súlyfejlődésére is nagy hatással van. A tény azonban az, hogy ez idő alatt gyakran eldől, hogy a későbbiekben mindkettő hajlamos lesz-e túlsúlyra, vagy sem. Ha a kismama túl sok vagy túl kevés ételt fogyaszt terhesség alatt, vagy rosszul táplálkozik, és nem elég fizikailag aktív, akkor ez a jövőben komoly negatív hatással lehet mind az anya, mind a gyermek egészségére.
De Jersey megállapította, hogy az ausztrál nők kétharmada nem hízott eleget a terhesség alatt. Meglepő volt, hogy annyi nő volt, aki túl keveset evett ez idő alatt, mint olyan, aki túl sok ételt evett. A terhes nők egyharmada túl sok kilót hízott, míg a terhes nők egyharmada túl keveset, sőt fogyott a fogantatás és a szülés között.
Az elhízás lehetséges okai
A terhesség alatti túlzott súlygyarapodás kockázati tényezője a már meglévő elhízás (nagyon túlsúlyos). A terhesség előtt nagyon túlsúlyos nők fele a terhesség után is megfelelő mennyiségű súlyt kapott.
De az a rég elavult vélemény, hogy egy terhes nőnek mostantól kettőért kell enni, szintén hozzájárul a túlzott súlygyarapodáshoz. Végső soron itt nem a lehető legtöbb kalória fogyasztása a lényeg, hanem egyszerűen az, hogy tudatosan táplálkozzunk egészségesen - vagyis létfontosságú anyagokban gazdagok. De pontosan hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek a terhesség alatt? Valójában a nők többsége nem tudja, mert rendkívül rosszul vannak tájékoztatva erről.
A testtömeg-index (BMI)
A legtöbb nőnek a terhesség végéig nem is mondták meg, hogy milyen súlygyarapodás javasolt.
Susie de Jersey úgy véli, hogy az a súly, amelyet egy nőnek ténylegesen meg kell szereznie a terhesség alatt, a testtömeg-indexétől (BMI) függ a terhesség kezdetén. Minél magasabb a BMI, annál alacsonyabb legyen a súlygyarapodás.
Például egy egészséges BMI-vel rendelkező nő (18,5 és 24,9 között) 11,5 és 16 kilogramm közötti testtömeg-növekedést kell elérnie gyermeke hordozása közben. Egy 18,5 alatti BMI-vel rendelkező nőnek viszont 20, a 30-nál nagyobb BMI-vel pedig 10 kg-nál többet kell tennie.
Terhes torna
A vizsgálat résztvevői szintén csak nagyon gyengén tájékozódtak a terhességi gyakorlatok fontosságáról az anya és a gyermek egészsége szempontjából. A válaszadók kevesebb, mint 50% -a mondta, hogy különösen fontosnak tartotta ezt a testmozgási formát. A terhesség alatti mérsékelt edzés segít a testnek megbirkózni az ebben az időszakban különösen nagy stresszel. A hát, a has és a medence megerősödik, így a terhesség alatt elkerülhető a kellemetlenség ezen a területen. A születendő gyermeknek előnyös a gyakorlatok során megnövekedett oxigénbevitel, és nem utolsósorban a pozitív hangulat, amelyet ez a mozgás a kismamában hagy.
A terhes torna fizikailag és mentálisan felkészíti a nőket a közeledő születés rendkívüli stresszére, és ezt pontosan ugyanúgy kell kommunikálni.
Következtetés
A terhes nőkre vonatkozó egyéni tanácsokat általában nagyon elhanyagolják. Alig egy nő kap elegendő információt az étrend és a testmozgás fontos témáiról életének ebben a szakaszában. Az egészséges terhességhez elengedhetetlen az ilyen tanács, amelyet egyedileg a terhes nőhöz igazítottak.
Ha a kismamák intenzív ellátásban és tájékoztatásban részesülnek, az oda vezethet, hogy a terhes nők a szülés után is egészségesebb étrendre és életmódra figyelnek. Ennek eredményeként a terhesség alatti kompetens tanácsadás segíthet abban is, hogy a gyermekek életük későbbi részénél lényegesen kevesebb legyen a túlsúly,
magyarázta de Jersey.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
- Fordítson különös figyelmet az étel minőségére terhesség és szoptatás alatt.
- Vásároljon organikusan termesztett gyümölcsöt és zöldséget, ha lehetséges, és vásárolja meg a húsát vagy a halát egy megbízható kereskedőtől, ha nem akar állati termékek nélkül megtenni.
- Az ételek elkészítéséhez csak kiváló minőségű és egészséges zsírokat használjon.
- Fűszerezze ételeit jó kősóval vagy ősi sóval, és minél gyakrabban használjon friss fűszernövényeket.
- A szalmonella veszélye miatt ne fogyasszon nyers állati termékeket (tartár, nyers hal, nyers tojás stb.).
- Lehetőleg kerülje a késztermékeket, mivel a bennük felhasznált alapanyagok gyakran rossz minőségűek, és sok kémiai adalékot is tartalmaznak.
- Tartsa a lehető legkevesebb cukorfogyasztást.
- Kerülje a tejtermékeket (kivéve a vajat és a tejszínt), mivel ezek allergiás reakciókat okozhatnak a születendő gyermekben.
- Ne igyon alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat.
A következő ételeket a lehető leggyakrabban kell fogyasztani, ha tolerálják őket:
- Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget (jól megmosva vagy hámozva).
- Igyon frissen facsart gyümölcsleveket és zöld turmixokat.
- Élvezzen egy nagy adag salátát minden ebéd előtt.
- Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan rendelkezik-e omega 3 zsírsavval, például lenmagolajjal vagy kenderolajjal
- A fehérjeellátáshoz válassza azokat a hüvelyeseket, amelyek nem okoznak gázképződést
- Fogyasszon burgonyát vagy gabonaféléket (a fehérlisztből készült termékek kivételével, mivel ezek már nem tartalmaznak tápanyagot) a zöldségek köretéül.
Ezen ajánlások betartásával már nagyon sokat tett az egészsége és a csecsemő egészsége érdekében. Ha arról is gondoskodik, hogy a súlygyarapodás korlátok között maradjon, semmi sem akadályozza az egészséges baba születését.
További információkat kaphat a terhességről, a táplálkozásról és a testmozgásról tapasztalt terhességi tanácsadóktól.
Távoktatás, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen
Érdeklődik az ételeink iránt, és szeretné tudni, hogy a tápanyagok és a létfontosságú anyagok hogyan hatnak a szervezetre? Szeretne egészséges életet magának, családjának és embertársainak? A táplálkozási szakemberek népszerűek - de tanácsok adásakor gyakran megfeledkeznek a fenntartható egészséghez szükséges holisztikus szempontról. A Természetgyógyászati Akadémián megismerheti az életmód és az étrend, valamint a testi és pszichológiai jólét összefüggéseit.
A Természetgyógyászati Akadémia a közelben vonzza az Önhöz hasonló érdeklődőket 16 hónap, hogy holisztikus táplálkozási szakember legyen ki. Az ingyenes tájékoztató kiadványt itt rendelheti meg