A súly megtartása a fogyás után - fogyjon gyorsan és egészségesen
Fogyjon éhen és izomvesztés nélkül, ésszerű táplálkozási tervre/étrendre van szüksége. Ezenkívül az állóképességi sportok ajánlottak a gyorsabb fogyáshoz, napi 15 perc elegendő. Ez a weboldal a fogyásról, a fitneszről és az izomépítésről szól
Hogyan tarthatom meg a súlyomat diéta után?
Fogyókúra után sokan gyorsan visszanyerik a testsúlyukat. Ezt nevezzük jo-jo effektusnak. A jo-jo hatás oka általában a helytelen étrend és a fogyókúra utáni helytelen étrend. A tartós fogyás és a testsúly fenntartása érdekében meg kell változtatnia a teljes étrendet. Nem segít a fogyás egy összeomló diétával, majd 3 hónappal később visszaesni a régi étrendbe.
A súly megtartása a fogyás után könnyebb, mint sokan gondolják
Annak érdekében, hogy megválaszolhassa, hogyan kell kinéznie az ideális táplálkozásnak a diéta után, meg kell kérdeznie magától, hogyan fogyott. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fogyott, akkor nem okoz nagyobb problémát a tartós tartása. De ha lefogyott egy olyan étrend, amely túl nagy kalóriahiányon alapszik, akkor a dolgok másként alakulnak. Mert akkor is, ha ezután egészséges étrendre vált, gyorsan visszanyeri régi súlyát. Mivel a test mindent elraktároz zsírban, és az alapanyagcsere sebessége jóval alacsonyabb a normálnál. Időbe telik, amíg az anyagcsere újra elindul. Bővebben erről alább.
Súlytartás összeomlási diéta után
Összeomlási étrend esetén a test részt vesz a sürgősségi programban. Ennek eredményeként a test kevesebb energiát éget el, mert úgy gondolja, hogy túl kevés az étel. Amikor a test ismét elegendő élelmet kap, azonnal feltölti zsírtartalmait, arra gondolva, hogy hamarosan ismét hiány lesz az étel.
Az anyagcserét a sürgősségi program is lelassítja. Később újra meg kell indítania.
Mikor kezdődik a sürgősségi program fogyáskor?
Ha állandó kalóriahiánya meghaladja az 500 kalóriát, a test egy idő után átvált a sürgősségi programra. Nehéz pontosan megmondani, hogy ez meddig fog tartani. Egy hét azonban általában elég. Attól is függ, hogy mekkora a hiány. Ha csak napi 500 kalória vagy, az anyagcseréd néhány nap múlva megváltozik. Ha meg szeretné tudni, hogy a test hány kalóriát éget el, használhatja a kalória kalkulátorunkat. A kalóriafogyasztásról azonban csak orvos adhat pontos információt.
Honnan tudhatja, hogy a test részt vesz-e a sürgősségi programban? Ismerje fel a sürgősségi programot?
Leginkább egyáltalán nem. Még mindig fittnek érzi magát, és azt gondolja, hogy minden nagyszerű. A sürgősségi programban általában nem vagy nagyon éhes. De nagyon nehéz megmondani. De ha túl keveset eszel, az anyagcseréje csökken - ebben biztos lehetsz. Csak idő kérdése.
Fogyás után fejezze be a sürgősségi programot!
Miután a szervezet részt vesz a sürgősségi programban, nagyon óvatosnak kell lennie a diéta után! Mert akkor is, ha egészségesen táplálkozik, és nem eszik ennyit, ismét hízik. A test csak zsírban tárolja, amit csak tud. Az alapanyagcsere sebessége alacsonyabb lassú anyagcserével (sürgősségi program) is, így kevesebbet ehet, mint a diéta előtt.
A test mentesítése érdekében a sürgősségi programtól csak lassan kell növelni a kalóriák számát, hogy ne hízzon újra. A test diéta után több hónapig ebben a módban van. Az anyagcsere elindulásához hetente 100-150-rel meg kell növelni a kalóriaszámot. Így lassan kiszabadítja a testet a programból, és biztosítja, hogy az anyagcsere ismét normálisan menjen.
Egészséges táplálkozás után könnyű fenntartani a súlyát!
Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel fogyott, a tested nem fogja leállítani az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a súly tartós fenntartásával nincsenek problémák, csak folytatni kell a normális étkezést és nem szabad túlzásba vinni a kalóriákat.