A súly megtartása a fogyás után; Sporttáplálkozási szakember Dr
Mindenhol szó esik a fogyásról - több száz webhely, könyv, vélemény, recept, diéta ... Nem csoda, ha figyelembe vesszük, hogy egyre több embernek vannak súlyproblémái. Nem is kell statisztikákat olvasni, elég körülnézni.
Életmódváltás - bűvös szavak, intenzíven használtak, amelyek sok mindent jelenthetnek, amelyek csak így szóltak ... valójában nem sokat jelentenek, de ha mégis megtörténik… nos, megtaláltátok a Szent Grált!
Tehát mit csinálsz, hogy maradj a fogyás után?
Először is, ne diétával kezdje. Ha biztos akarsz lenni abban, hogy lefogysz a fogyás után, akkor vetd magad hanyatt "diétába". "Fogyókúra" alatt szigorú szabályok elfogadását értem, korlátozott ideig, olyan szabályokat, amelyek kisebb vagy nagyobb mértékben eltérnek attól, amit a kiegyensúlyozott táplálkozás jelent. Klasszikus példák: disszociált, főleg fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, főleg zsírt és fehérjét, csak gyümölcsöt, csak bizonyos ételeket, amelyek megfelelnek a vércsoportjának ... Ha azt mondanám, hogy ezek a "diéták" nem működnek, valószínűleg kapnék egy maroknyi üzenet olyan emberektől, akik elmondanák, mennyit fogyottak az x vagy y diétával, de a kérdés az: sikerült-e sokáig (több mint 2 évig) fenntartani ezt a súlyt, különösebb erőfeszítések nélkül, csalódások nélkül és anélkül, hogy éreznéd, hogy tartósan "diétázol"? Már tudom a választ.
A "diéták" döntő többsége kudarcra van ítélve. Valószínűleg lefogy, és ugyanolyan valószínű, hogy néhány hét vagy hónap múlva ismét hízik, vagy talán még többet is. A legegyszerűbbek azok az étrendek, amelyek a legrosszabbul térnek el a kiegyensúlyozott étrend modelljétől, amelyet mindenkinek el kell fogadnia, aki fogyni és fenntartani akar.
A kezdetektől azt akarom mondani, hogy ami hosszú távon működik, az apró életmódbeli változások, az étrendhez közvetlenül kapcsolódva vagy anélkül, de amelyek végső soron hatással vannak a testsúlyra és az egészségi állapotra. Mindezeket az apró (vagy kevésbé apró) változásokat egy rejtvény darabjainak kell tekinteni, amelyek összefogva felvázolják a helyes életmódot. Nem feltétlenül szükséges az összes darab, nagyon nehéz elhinni, hogy van valaki ezen a világon, aki mindent megtesz, ahogy kell. Az a fontos, hogy több darab legyen, mint üres hely, hogy felülről kissé rendben nézzen ki a rejtvényünk.
A rejtvény példájára azt mondanám, hogy az optimális életmódot alkotó apró darabokkal ellentétben az általunk javasolt "diéták" a puzzle nagy és durva darabjai, mint például a "zsír lemondása" vagy a "szénhidrát feladása". vagy „ne kombinálja az x-et y-vel” stb. Abban a pillanatban, hogy feladja egy ilyen darabot, a rejtvénynek nincs értelme.
De ha ezek a nagy darabok, mik a kicsik? Számos példa adható: csökkenteni az adagokat, enni kisebb ételekben, több zöldséget bevinni az étrendbe, lemondani az édesített gyümölcslevekről, csökkenteni a cukrot és minden olyan formát, amely alatt az élelmiszer el van rejtve, feliratokat olvasni, nem sütés stb stb stb Sokukat már ismered, de nem alkalmazod őket. Helyes?
Íme néhány ötlet, amely segít fenntartani a súlygyarapodást egy fogyás után:
> Keresse meg az egyensúlyát. Akárhogy is, gyors vagy lassú, a súlycsökkenés áttérést mutat egyik szokáskészletről a másikra. Megállapítottuk, hogy a legtöbb esetben az emberek nagyobb változtatásokat javasolnak. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg a változások helyesek (például holnaptól nem eszem ócska ételt, és elkezdek sportolni). Mások számára a lassabb, kisebb változások működnek (például csökkentem azokat a helyzeteket, amikor a gyorsétteremben vacsorázom). Az ötlet az, hogy a nagyobb változások néha felzaklathatnak minket, még akkor is, ha jót tesznek nekünk. Egyesek számára ez túl sok lehet (például: nagy változások az étrendben + a dohányzásról való leszokás + kijutás mérgező kapcsolatból + egy képzési program elfogadása). Fontos, hogy megtalálja a maga módját az egyensúly elérésére, hogy mindezek a változások ne borítsanak el benneteket, és, ahogy hazánkban mondják, a tóból a kútba esjenek. Találkoztam olyan emberekkel, akik számára az "örökös" módja az élet nagyobb változásainak túl sok volt, és hamarosan kattintottak. És találd ki, mit tettek? Visszatértek a régi rossz szokásokhoz, a súly növekedett vagy magas értéken maradt ...
> Rendszeresen mérje le magát. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik gyakran mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják meg súlyukat. Úgy gondolom, hogy az optimális tempó egy heti súlyozás lenne. Nincs szükség a másik végletbe esni, és megszállottan mérlegelni magát. Ne feledje, hogy nincs miért aggódnia, ha a testsúlya napról napra változik. De aggódnia kell, amikor észreveszi, hogy ez hétről hétre változik, 1,5-2 kg-nál nagyobb.
> Tervezze meg étkezését. A tervezés tereptől függetlenül alapvető elem, ha az eredmény elérésére törekszik. A fogyók esetében a súly megtartása a cél. Ha nincs kontrollja a táplálékfelvétel felett, csökken a tartózkodás esélye. Az ellenőrzés azt jelenti, hogy ne ébredj fel, amikor eljön az étkezés ideje, és nem tudsz vagy van mit enned.
> Készítsen egy listát, mielőtt vásárolni indul. Bizonyos értelemben a tervezésről szól. A józan ész gesztusa, de sokan nem veszik figyelembe. Ha pontosan tudja, mit vásároljon, akkor kisebb eséllyel enged a csábításoknak, és emellett kevesebb időt tölt vásárlással.
> Próbáljon minden nap ugyanannyi ételt fogyasztani. Bár úgy gondolom, hogy öt asztal a legjobb választás, ha jól működik, ha három asztal van (de nem 2 vagy 1), akkor is rendben van - fontos ragaszkodni hozzájuk. Ha kihagy egy étkezést, hatással lesz az éhség - étel - jóllakottság ciklusára, és a következő étkezéskor többet is fogyaszthat. Természetesen, ha ritkán kap étkezést, az nem tragédia.
> Adjon zöldséget és sovány fehérjeforrást minden főétkezéshez. Viszonylag kevés kalóriát hoznak, és mennyiséggel telítenek. Természetesen hasznosak a fogyás során.
> Ne korlátozza magát, de ne túlozzon. Természetesen olyan élelmiszerekről beszélek, amelyeknek magas a kalóriasűrűsége. Ha kedved van krémtortát enni, ne tartsd vissza magad, hanem elégedj meg egy kis mennyiséggel.
> Mindig emlékezzen arra, amire ügyelnie kell. Időről időre nézzen át régebbi képeket, emlékezzen arra, mennyire mozogott és milyen egészségügyi kockázatai voltak.
> Légy büszke az eredményedre. A körülötted élők bókolni fognak. Mosolyogva fogadd el őket. Sokak számára példakép leszel. Ha újra hízik, akkor több embert is csalódást okoz, ez az. Jó ok arra, hogy fitt maradjon.
Remélem, hogy ezek az ötletek segítenek megérteni, milyen hozzáállással kell rendelkeznie a fogyás után. Sok beteg nemcsak "fogyókúrát" vár a fogyáshoz, hanem fenntartást is. Ha étrendben gondolkodik, csalódni fog. De ha megérted, hogy bizonyos szokások megváltoztatásáról van szó, akkor esélyed van rá.
Végül hagyok egy videót erről a témáról:
Ezek a témák is érdekelhetik: