A súly megtartása a fogyás után; uteles blog

Sokan tudnak a fogyásról. Tizenhárom éves koromban voltak először súlyos súlyproblémáim. Tizenévesen és húszas éveim közepén számtalan fogyókúrát indítottam. Diéták citrommal és juharsziruppal, étrend-kiegészítők evés, böjt, kalóriaszámolás stb. Helyett tizenkét éves korom óta 159 centiméter magas vagyok.

Az ideális súlytáblák szerint szinte pontosan százsúlyt kellett volna mérnem. Ismerek olyan nőket, akik még soha nem értek el azonos súlyú százsúlyt. Ezeknek a nőknek mindig 4 volt az első, én soha nem voltam könnyebb 57 kilogrammnál. Legutóbb húsz körül volt az 57 kg. Tizenhárom évesen 75 kg voltam, később a csúcsom 89 kg volt, csak terhes koromban még többet nyomtam. 2002 óta meglehetősen rendszeresen írtam le a súlyomat, 89 kg-nál egyértelmű volt számomra, hogy ezzel vége, a súlyom csúcsértékei nem emelkedhetnek magasabbra.

Hébe-hóba sikerült a súlycsökkentés, de 2004-ben ismét 87 kg-nál voltam, 2009-ben 83 kg-nál, 2011-ben megint 87 kg-nál.

A súlygörbék másik oldala 2002-ben, 2006-ban, 2008-ban és 2010-ben 69 kg volt, csak minimum 74 kg.

Rájöttem, hogy a szokásos oda-vissza átlagosan egyre magasabb szintet ért. 2011 tavaszán egyértelmű volt számomra, hogy csak mérlegelni kezdek, kissé óvatos vagyok és megfigyelek.

Megtanult étkezési magatartást

Már gyerekkoromban sem szerettem különösebben a Kabát, de Kaba kötelesség volt, egyre nőttem. Nem szerettem a reggelit, de reggelim nélkül nem engedték ki a házból. Nem szerettem a leveseket vagy a köretek nagy részét, de nem volt vita, meg kellett ennem a feltöltött mennyiséget. Szerettem a húst és a salátát, de mindkettő mindig adagolt volt, ezért nem szabad annyit enni, amennyit szerettem volna.

Tinédzserként megtanultam, hogy minden hülye étkezési játékot megnyerek. Fogadások történtek arról, hogy senki sem ehet tíz húsvéti tojást, vagy hogy nyolc pohár suser után mindenképpen hasfájás és hasmenés lesz. Bármilyen hülye tétet megköthetek és nyerhetek. Időnként pénzt kaptam, hogy vegyek enni ebédre. Ekkor tudtam meg, hogy a joghurthoz hasonló dolog olcsó, nem jár semmilyen munkával és korlátlan mennyiségben fogyasztható. Valami hasonló font font pirítós vajjal és maggival is az egyik nem ritka ebédszokásom volt.

Mint ilyen, öt ételt kellene ennem. Reggeli, iskolai vacsorák, ebéd, kávéfőző édességek és vacsora. Ha választhattam volna, soha nem volt reggeli vagy ebéd. Most már teljesen meg vagyok elégedve többnyire két, és néha három étkezéssel. Még az orvosok sem szidnak, amikor ezt megemlítem.

evészavar

Természetesen nemcsak a tanult étkezési magatartás miatt, hanem az általam támogatottaként is hatalmas étkezési rendellenességek alakultak ki bennem. Vagy nem ettem, vagy addig ettem, amíg nem maradt semmi. Egy kiló fagylalt nem okozott problémát, három curry kolbász, négy adag hasábburgonyával, majonézzel könnyen ment az oldalára.

Csak évekkel később jöttem rá, hogy ez nem normális, és állandó súlyingadozásom egyik oka. De hosszú időbe telt, mire megértettem, hogy vannak olyan ételek, amelyeket egyszerűen nem engednek be a házba, mert például még mindig nem állhatok meg fagyival. Időközben alkut kötöttem magammal, évente egyszer-kétszer, ha ez a támadás megengedett, akkor egy kiló fagylalt elfogyott, de egyébként nincs otthon fagylalt, hanem a fagyizóban, vagy néha egy fagylalt boton.

Megtudtam azt is, hogy az egyik étkezéskor elfogyasztott ételek mennyisége mindig olyan magas, hogy öt étkezés nem működhet. Néha arra kényszeríthetem magam, hogy kevesebbet egyek egy étkezéskor, de nem tudok teljesen áttérni olyan adagokra, amelyek elég kicsiek ahhoz, hogy befogadjam a fizikai aktivitásomat és az öt étkezést.

Mozog

Természetesen nem meglepő, hogy soha nem voltam sportember. Kevés olyan mozgásforma van, ami tetszik, ezért vigyáznom kell, hogy egyáltalán ne mozogjak. Szeretek úszni, de lehetőleg csak röviden és a tóban. Az uszodák sokáig teljes horrorlátásnak számítottak, most működik, de egész évben rendszeresen nem működik. Utálom a tornát, a kocogást, motorikus képességeim pedig nem képesek megbirkózni egyetlen labdajátékkal sem. Szeretek táncolni, de csak párban, de nem mindig vannak megfelelő partnerek. Szeretek nyaralni sétálni valahol, de a túrázást sem. Tehát a mindennapi életben szükségem van egy kis kreativitásra, hogy minden évszakban és nyaralástól függetlenül megkapjam a magam által meghatározott edzésprogramot.

Sújt veszteni

Pár évtizedes súlyprobléma után egyértelmű volt számomra, hogy a diéták nem működnek, nem számít melyik. 2011 tavaszán a súlygörbe görbéiből is láttam, hogy az átlagos súlyom az évek során folyamatosan nőtt, ezt már nem akartam. Tudatosan fordítottam nagyobb figyelmet a szünetekre, mert a hatalmas stressz időszakai gyakoribb, ellenőrizetlen étkezési magatartáshoz vezetnek. Különben úgy döntöttem, hogy nem változtatok semmit az esti étkezésen, és Rolandnak tovább kell főznie, amit szeretett volna. Mert a tartósan változó súly csak akkor működhet, ha belefér a mindennapi életbe.

A felesleges dolgokat a lehető leggyakrabban hagytam ki, így mind az édességek kávéval, mind a legtöbb harapnivaló, például a sajt szelete mellőzve vagy bármi más fekszik. Tejeskávás drogosként már naponta van néhány kalóriám az italokból, ezért még következetesebben kerültem a többi kalóriát tartalmazó italt. Az alkohol kihagyása jó alternatíva lenne, de sok éve nem volt ilyenem.

2012 tavaszán 78 kilogramm voltam, máris jobb, mint az előző évben 87 kg. Valamikor Rolandom elkezdte vigyázni a súlyára, ami leegyszerűsítette az eljárásomat, mert alaposabban megvizsgálta, hogy mit főz és mit eszik közben. Év végére több mint 20 kilogramm fogyott.

Kicsit többet néztem tőle. Roland buszozás helyett gyakrabban sétált, több lépcsőn ment, mint liften. Pontosan ez nem illett, de megszoktam, hogy nem csak leültem a szünetekben, amikor nem voltam a billentyűzetnél, hanem néhány apró gyakorlatot is elvégeztem. Például öt guggolás nevetséges. De ha csak mozdulatlanul áll, ahelyett, hogy naponta tízszer ülne, plusz pár öt guggolás vagy ilyesmi, akkor az különbséget jelent.

Augusztusban 72 kilogramm voltam, mára legalább 15 kilogrammal kevesebb, bár nagyon lassan és másfél évig tartott.

Versenyjátékok

Nem szeretem a versenyjátékokat, de vigyáznom kell, nehogy belefogjak. Roland, aki bő fél év alatt csak 22 kilogrammot fogyott, igazán nagyszerű. Akkor háromszoros idő alatt összehasonlítottam a 15 kilómmal. Közben megpróbáltam valamit megváltoztatni a rendszeremben, de nem tettem meg. A súlytartás terén Rolandnak nehézségei vannak. Vele egy kicsit megemelkedik, mire jobban figyel rá, és ismét csökken. Eddig folyamatosan jóval meghaladja a fogyókúra legalacsonyabb szintjét.

Valamikor Roland panaszkodott, hogy nem mondtam semmit a fogyókúrás tervekről. Mivel van egy bizonyos képességem a kárpitot takaró ruhák viselésében, sokáig nem vette észre. Amikor először megkérdezte, hogy lefogytam-e, már 13 kiló voltam. Ha lefogy, Rolandnak szokása van naponta mérlegelni, és az enyhe ingadozások felfelé egyáltalán nem vonzzák. Ezután szinte minden nap sikerekről és kudarcokról beszél. Ebben a tekintetben érthetetlen számára, hogy egyszerűen több mint egy évig csináltam, anélkül, hogy egyszer megemlítettem volna. Valójában nagyon különbözőek vagyunk a megközelítésünkben, de ez sem probléma.

Kívánt súly

Persze szeretném, ha kedvenc súlyom, az 57 kilogramm lenne, amivel vizuálisan a legkényelmesebbnek érzem magam. De már tudom, hogy ez nem túl reális, mert soha nem volt sokáig ilyen súlyom, sőt, utoljára több mint negyed évszázaddal ezelőtt volt. De a 70 kilogramm felett biztosan nem volt a cél.

2012 őszén hetente többször elkezdtem úszni. Többnyire 20 perc kört, majd újra kint. 2013 tavaszáig ez csak két kilogramm különbséget jelentett, de más évekhez képest, amikor a tél után gyakran öt kilogrammal többet nyomtam, jó siker volt.

Tartsa a súlyt

2013 tavaszától a mai napig, ez megint másfél év körül mozog, semmi különöset nem csináltam.

Naponta egy meleg ételt ettem, függetlenül attól, hogy mit és függetlenül az optimális mennyiségtől. Ritkán volt egynél több étkezésem, vagyis napi két-három étkezés elég jól kijön. Általában a második étkezés olyasmi, mint a zabpehelyes joghurt, néha gyümölcsökkel, néha salátával kombinálva. A fagylaltozó meglátogatása óriási fagylaltkórával nem probléma, ha az egyik étkezésem helyett kerül megrendezésre.

Szinte mindig, legalább hetente egyszer, kicsit többet mozogtam, legyen szó akár egy órás sétáról, akár két-három alkalommal csak néhány percnyi úszásról. Egyébként folytattam a minimozgásaimat minden nap.

Kezdetben a súly 70 kg-ról csaknem 75 kg-ra ingadozott, de 2013 őszétől jobban megfogtam. 2014 tavaszán többnyire 69 kg voltam, ritkán 70 kg-ig. Azóta továbbra is három kilogramm körül ingadozik, de mára többnyire 67 kg. Tehát összesen 20 kilogrammal kevesebb. Számomra azonban sokkal fontosabb, hogy eddig nem csak a súlyt sikerült fenntartani, a tendencia valójában csökken.

Kilátás és további cél

Nagyon szeretném kicsit csökkenteni a súlyt. De van egy saját definícióm a jó érzés súlyáról:

Érezd jó súlyod

Van olyan súly, amely lehetővé tenné, hogy olyan dolgokat vigyek magammal, amelyek nem tetszenek magamban, nagyobb súllyal. Ez 57 kilogramm irányába megy. Ha ezt megtehetem azon az úton, amin 2011 óta járok, az nagyon jó lenne. De nem vagyok hajlandó jelentősen megváltoztatni az étkezési és/vagy sportolási viselkedésemet alacsonyabb súly miatt, mint most.

Aztán vannak olyan súlycsoportok, amelyekben mozogok, és a mindennapi élet nehéz volt, minden számít a 75 kilogramm felett.

Ha ennél nagyobb súly van, akkor nem sok ruha maradt, amit szeretek magamban. Tehát ez mindig korlátozott. Valamikor úgy döntöttem, hogy nem vagyok elég idős ennyi korlátozáshoz.;)

Körülbelül másfél évig tartó, 70 kilogramm alatti súlyom csak néhány korlátozást jelent számomra. A mozgó munkák miatt megint tetszik néhány ruhám, és az erőfeszítés, hogy tartsam, megfelelő számomra.

Kicsit kisebb súly lenne jó, de csak akkor, ha folytatjuk azt az utat, amelyet körülbelül három és fél évvel ezelőtt kezdtem.

---