A súly stagnál! Kezdő témák - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges ételek
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
plastikman
176 cm magas vagyok, és 130 éves koromban kezdtem. Az egész 01.07-én. December 31-ig 104 kg voltam. Addig nem sportoltam. De január 2-án ismét megnyílt az uszodánk, és én hetente kétszer megyek úszni. Valahányszor óránként nagyon keményen és jól úszok.
A napi étkezési szokásom egy tojás vagy egy marék dió reggel, felkelés után, és az egészet 0,5 l vízzel leöblítjük. 10: 30-kor 3 tojás és hal. Dél körül nem ehetek semmit, mert nincs szünetem. 16 óra van egy kolbász vagy egy darab húsos kolbász. A vacsorát 18 és 19 óra között szolgálják fel, a napi rutintól függően. Csirke, darált marhahús, zöldségek, hal minden fajtában.
Most jön a problémám. A 104. 6 hete áll, se +, se mínusz. A szombat étkezési nap. Manapság nem tudok enni annyit, mint 6 hónappal ezelőtt, de megpróbálom, amit tudok.
De a mérleg a sport óta érvényes. Csinálok valamit rosszul, vagy hamarosan folytatom. Nem tévedhetek, különben a 26 kg nem tűnne el. Én is nagyon fegyelmezett vagyok. 7 hónapja egyetlen nap sem vétkezett.
Tehát most szükségem van a tiedre
Barbie
Két kiindulópontot látok:
A hét azon napjai, amikor nagyon egyoldalúan és nagyon keveset eszel, legalábbis így hangzik. Számolja ott a kalóriákat és a tápértékeket? Érdekelne az értékek.
Az étkezési nap: Sokat fogyott, a súly csökkenésével a karbantartási igény is csökken. Nagyon is lehetséges, hogy azon a napon visszavonja az egész hét fogyását.
Az étkezési napok/töltési napok valóban alkalmasak testépítők/erős sportolók számára, különben inkább akadályt jelentenek. Különösen olyan gyakran és olyan intenzíven.
Írd le, mit és mennyit eszel egy ilyen napon.
Ha szükséges, ez segíthet csökkenteni ezt, és kiterjesztheti 2 vagy 4 hetente. A hét folyamán többet forgatni a kalóriákkal. Tehát egyél többet, néha kevesebbet az anyagcseréd fellendítéséhez.
Az úszás nagyszerű, a sport növeli az alapvető kalóriaigényt és felépíti az izmokat. De nem építesz annyi izomzatot, hogy az ellensúlyozza a súlycsökkenést. Tehát olyan lesz, hogy a kalóriahiány már nem elegendő.
plastikman
Szóval, egy normális napon
Egy marék dió körülbelül 3-5 tojás, egy doboz hal olajban vagy saját levében. Ebédre egy vagy egy darab kolbász. Este hetente egyszer van csirke (fele) zöldségekkel, saláta ecettel és olajjal. Chili is bejön. Ezután töltött serpenyőben vagy grillben töltött paprikát, steaket, kolbászt főzök és sütök, sok őrölt marhahúst, mindig kb. 250 g-ot, sok halat. Minden ételhez mindig van olaj és ecet saláta. És 2-3-szor mindent zöldséggel köretként.
Italok: 2 csésze fekete kávé, 2 csésze tea, 2-3 üveg víz.
2Volkornbrötchen Nutellával, krumpli vagy hússajt tekercs vagy hal tekercs, vagy egy kis tányér tészta. Este mindig kimegyünk enni. Normális étel vagy saláta nélkül.
Italok: 2 csésze kakaó, 1 csésze fekete kávé, 2 üveg ásványvíz, 2-5 üveg sör ebédidőben, amikor focizni megyek. Este egy pohár vörösbor és víz
plastikman
Helló, megértettem, mindez 5 hónap volt.
Azóta nem működik, mióta sportolni kezdtem. Nem azt mondom, hogy ez most függ, csak magyarázatra van szükségem, miért van ez így. 5 hónap top, és most nincs plusz és nincs mínusz. A futball téli szünetében nem ittam alkoholt. Ott sem történt semmi. Sem plusz, sem mínusz. Tim Ferris könyvében az áll, hogy szombaton még egy hordó sört is meg lehet inni. De én sem teszem ezt.
Azt is meg kell említeni, hogy ez idő alatt 6 cm-t vesztettem a csípőnél. Csak a súlytól függ.
A Fresstage-nek valójában nincs mit keresnie valakivel, aki nem végez kemény erőnléti edzést vagy más nagy teljesítményű sportot. Még akkor is, ha kezdetben lefogyott, most egy másik szinten áll, ahol a testét már nem olyan könnyű produkálni, mint korábban az átállás után, annak ellenére, hogy kétszer úszott. Inkább azt tanácsolom, hogy kéthetente végezzen KH napot, de ne etetési napot. Ha nélküle is meg tudod csinálni, még jobb lenne.
osztrák
plastikman ezt írta:
sajnos nem tudok hozzájárulni semmihez. Nincs mérlegem, és a súly sem érdekel. Néhány nappal ezelőtt reggel a tükörben:
mi változna, ha most x súlyom lenne a mérlegen?
MonikaB
pauli67
Beatrice
Rajna-vidék
Műanyag:
Egy bizonyos ponton a testnek már nincs szüksége annyi kalóriára, hogy fenntartsa izomzatát és elegendő agyenergiát. Sokkal kevesebb súlyt kell magaddal cipelned, mert a test ismét spórol. Az emberi test "lusta". Csak azt teszi, amit kell, vagy amire te kényszeríted.
Akkor már nem csak a szénhidrátokról van szó (amelyek leginkább a legtöbb esetben kimaradnak), hanem a kalóriák mennyiségéről is.
Minden bizonnyal kinyitná a szemét, ha megmérné a hús-, kolbász- és sajtadagját, és megnézné a szokásos kalória táblázatokat.
Tehát, ha 2000-3000 kalóriát szippantasz el minden nap, minden díszítéssel, akkor lehet, hogy ez túl sok ahhoz, hogy folyamatosan fogyj. Vagy tényleg MINDEN nap 2 órás maximális testmozgást kell tennie, hogy 800-1000 kalóriát égessen el.
Tehát, ha a héten csak egy kicsit marad el a kalóriaigényétől, akkor egy "táplálkozó hétvége" természetesen megfosztja az egész hét fogyókúrájától.
Ezért a következőképpen járok el:
Tehát az egész hétre megtervezem a főétkezéseket, és ügyelek arra, hogy ne kapjak napi 1000 kcal-t. (Főétkezés kb. 600 Kcal és reggeli/esti snack együtt 400-500 Kcal)
A zsír lehetőleg ne haladja meg a 30-40 grammot, KH, az Atkins-féle étrend fázisától függően.
Mivel nagyon érzékeny a KH anyagcserém, a fogyáshoz nem lehet napi 30-40 KH-nál többet fogyni.
Mint mondtam. Számolom a kalóriákat is, különben nem fog menni.
Vegyük a meglehetősen soványabb húsdarabokat (néha nem), és például mindig legyen kéznél egy darab Harz sajt (ha úgy tetszik), ha valóban éhes leszel közöttük.
Ellenőrzés nélkül nem működik.
Túlsúlyos embereknél az alkohol a máj és a hasnyálmirigy ellensége, mert nem cukor, hanem úgy működik, mint a cukor.
Saját HOSSZÚ és frusztráló tapasztalataim alapján azt is tanácsolom MINDENKINEK, aki valóban túlsúlyos, teljes vérképet kell készíteni. NAGYON közelről nézze meg a máj GOP és GOT szintjét. Fordítson különös figyelmet a triclicerid értékekre is. Ha a májértékek jóval meghaladják a 35-öt, és a tricliceridek valahol a felhőkben úsznak, akkor diabetológiai rendelőbe kell mennie. Valószínűleg inzulinrezisztenciája van.
Jelzi: a hasnyálmirigy vég nélkül dobja ki az inzulint - még akkor is, ha nem kell szénhidrátot használni. Az állandóan magas inzulinszint pedig egyértelműen megakadályozza a zsír megfelelő anyagcseréjét.
NAGYON sokak számára ez lehet az oka annak, hogy a testmozgás ellenére rosszul fogysz, és mindig éhes éhséged és étvágyad van. Metforminnal állítható be. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett - ha lehetséges kevesebb zsírral, fél év múlva az értékek a normális tartomány felé mutatnak.
Ez az inzulinrezisztencia akár fiatalon is kialakulhat terhesség alatt vagy a mai elterjedt alultápláltság révén. Valószínűleg örökletes hajlam is. Tehát egyáltalán nem abszurd, ha ezt drámai súlyproblémák esetén orvos ellenőrzi.
FYI: Mindig túl sok volt belőlem, és csak rövid időre tudtam visszanyerni a normális súlyt. Aztán jött az allergiás asztma, a kortizon és majdnem 30 kg plusz.
113 kg 1,73 m-nél
10 kilót fogytam Atkinsszel a 80-as években. De egy súlyos térdbaleset után is.
A vérnyomás és a zsírszint nem optimális. Mivel allergiás vagyok a legtöbb vérnyomáscsökkentő gyógyszerre is. és a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek magas kockázattal járnak, januárban "diétáztam magamnak" a születésnapomra. Végül. 8 hét - 8 kg.
Jelenleg 91 kg-nál vagyok és 85-re törekszem, ha kitartok, a célsúlyom 80 kg körül lenne, ez megfelel az atlétikai testalkatommal kb.
A sport számomra csak korlátozott mértékben lehetséges, az 1994-es sport patelláris szalagszakadásának hiánya miatt, és az allergiás asztma nem éppen a sport barátja.
Tehát számomra ez olyan jó, mint csak fogyókúrázni.
Tehát a szerencsések közé sorolhatja magát, ha testmozgással néhány száz kalóriát meg tud égetni. Elszakítanám magam attól, hogy újra megfelelően tudjak edzeni.
Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Rheinland (2013. március 7., 14.29)