A súly stagnálása az étrendben, miért fordul elő és hogyan lehet legyőzni
A súly stagnálása az étrendben, jelenség, más néven meghatározott színpadon, Nagyon gyakori azok között, akik fogyásra törekszenek.
A fogyás kísérletei során a stagnálás jelensége nemcsak nagyon gyakori, hanem várható is. A magyarázat az, hogy testünk bizonyos ellenállást mutat a változásokkal szemben. Az ideális súly elérése során a legtöbb ember a diéta során legalább 2-3 alkalommal tapasztalta stagnálást.
Az étrendben a súly stagnálásának egyik legnagyobb veszélye a mentális, a kevésbé fizikai. Amikor a skála makacsul mutatja be minden alkalommal ugyanazt az értéket, az elbátortalanítja és valódi kihívást jelenthet a motiváció fenntartása érdekében.
A súly stagnálása az étrendben. Miért jelenik meg?
Először is tudnia kell, hogy a fogyás nem lineáris és kiszámítható folyamat. Az egyik hét alatt leadhat egy kilogrammot, a másikban stagnálhat, 3 hét múlva pedig 3 kilogrammos fogyást észlelhet. Továbbá, még akkor is, ha nem veszi észre a mérlegen, fogyhat a zsírból. Ennek oka a vízvisszatartás, leggyakrabban a nők körében. A magyarázat nagyon egyszerű: elveszít egy kilogramm zsírt, de vízzel helyettesíti.
A probléma megoldásának első lépése az ok azonosítása. Miután ez a szakasz befejeződött, elvégezheti a szükséges változtatásokat, hogy legyőzze ezt a zsákutcát.
A gyors fogyás normális a diéta első heteiben. A kalóriaszám csökkentése után a szervezet energiaforrásként használja fel glikogén az izmoktól és a májtól. A folyamat során a glikogén mennyiségű vizet bocsát ki, amely viszont megszűnik, így súlycsökkenést eredményez. Ez a hatás azonban átmeneti.
Ha lefogy, a zsír mellett az izomtömeg is csökken. Az izmok segítenek fenntartani a magas anyagcsere sebességet (általában minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere sebesség), és ha fogyunk, beleértve az izomtömeget, az anyagcsere sebessége is alacsonyabb lesz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni, mint a fogyás előtt.
A súly stagnálása az étrendben. Hogyan lehet legyőzni?
Tehát, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, ami fogyáshoz vezetett, a lassú anyagcsere miatt ez is lassítja a fogyás folyamatát. Ha az elfogyasztott kalória mennyisége megegyezik az elfogyasztott mennyiségével, akkor a stagnálási szakaszba lép.
A megoldás az változás! Miért? Mivel ez arra kényszeríti a testet, hogy állítsa be újra, növelve az anyagcserét és növelve a kalóriaégetést. Ahhoz, hogy továbbra is fogyjon, meg kell a fizikai aktivitás fokozására, vagy hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. Ha ragaszkodik a kezdeti megközelítéshez, akkor nem lesz képes legyőzni a stagnálást. A szakemberek azt javasolják, hogy:
1. Becsülje át az étrendet
Foglalja össze étrendjét és edzésprogramját, és győződjön meg arról, hogy nem lett kevésbé korlátozó az út során.
2. Csökkentse a kalóriák számát
Csökkentsen 200 kalóriát a teljes napi elfogyasztott mennyiségből, de egy feltétellel: ne érje el az 1200-nál kevesebbet.
3. Intenzívebbé tegye edzését
Adjon 15-30 extra percet az edzéshez, és növelje a gyakorlatok intenzitását, hogy több kalóriát égessen el. Súlyhordó gyakorlatok is ajánlottak, amelyek növelik az izomtömeget és implicit módon az anyagcserét is.
4. Legyen aktívabb
Gyakoroljon edzésen kívül is: többet járjon, lépcsőzzen fel, takarítson!