A rendszeres testmozgás előnyei - RevistaFelicia RevistaFelicia
A testmozgás minden olyan mozgás, amely izmait munkára és munkára készteti, éppen erre van szüksége a testének a kalóriaégetéshez. Sokféle fizikai tevékenység létezik, beleértve az úszást, a futást, a kocogást, a sétát vagy a táncot.
Annak érdekében, hogy fizikai és szellemi szempontból egyaránt előnyös legyen az egészség, aktivizálódni kell.
A rendszeres testmozgás számtalan előnyt hozhat Önnek, például:
Ez boldogabbá teheti Önt
A testmozgásról kiderült, hogy javítja a hangulatot és csökkenti a depresszió, a szorongás és a stressz érzését. Változásokat és változásokat produkál az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák a stresszt és a szorongást. A testmozgás növelheti az agy érzékenységét a szerotonin és a noradrenalin hormonok iránt, amelyek csökkentik a depresszió érzését.
Ezenkívül növelhetik az endorfinok termelését, amelyekről ismert, hogy segítenek csökkenteni a fájdalom és a pozitív érzések érzékelését.
Sőt, a testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a szorongásos emberek tüneteit. Ez segíthet abban is, hogy jobban megismerjék mentális állapotukat, és gyakorolják, hogyan vonják el a figyelmüket félelmeiktől.
Az érdekes rész és az, amit sokan rosszul csinálnak, az, hogy nem számít, mennyire intenzív az edzésed. Úgy tűnik, hogy a hangulatnak előnyös lehet a pozitív dolgok egy sor viszonylag könnyű gyakorlat után, függetlenül a tevékenység intenzitásától.
24 depresszióval diagnosztizált nő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy bármilyen intenzitású fizikai aktivitás jelentősen csökkentette a depresszió érzését. A testmozgás hatása rövid ideig befolyásolja a hangulatot, és még változást is eredményez.
Segít a fogyásban
Az inaktivitás a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője. A testmozgás súlycsökkenésre gyakorolt hatásának megértéséhez fontos megérteni a testmozgás és az energiafogyasztás kapcsolatát.
A tested 3 módon fogyaszt energiát: megemészti az ételt, gyakorolja és fenntartja a test funkcióit, például a szívverést és a légzést.
Ha diétázik, akkor tudnia kell, hogy az alacsony kalóriabevitel csökkenti az anyagcserét, ami határozottan késlelteti a fogyást. A rendszeres testmozgás növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el és lefogy.
A testmozgás és az ellenállóképzés kombinálásával maximalizálható a zsírvesztés és fenntartható az izomtömeg, ami elengedhetetlen a súly fenntartásához.
Tehát fontos megjegyezni, hogy a gyors anyagcsere fenntartása és a napi sok kalória elégetése érdekében fizikai aktivitással kell rendelkeznie.
Az izmok és a csontok előnyei
A testmozgás létfontosságú szerepet játszik az erős izmok és csontok felépítésében és fenntartásában. A fizikai tevékenységek, például a súlyemelés, serkenthetik az izomépítést, ha megfelelő fehérjebevitelhez kapcsolódnak.
A testmozgás elősegíti a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik az izmok aminosavfelvevő képességét. Ez segít abban, hogy növeljék és csökkentsék bontásukat.
Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk a súlycsökkenésre és az izomműködésre, ami sérülésekhez és fogyatékossághoz vezet. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az izomvesztés és az erő fenntartása ellen az évek múlásával és az életkor előrehaladtával. Ezenkívül segít fiatalon növelni a csontsűrűséget, így megelőzi az élet későbbi szakaszainak csontritkulását.
Nagyobb csontsűrűség akkor jön létre, ha nagyobb hatású gyakorlatokat végeznek, mint például torna, futball, kosárlabda vagy futás, úszás vagy kerékpározás.
Tehát ne feledje, hogy a testmozgás erős izmokat és csontokat épít, de segít megelőzni a csontritkulást is.
Növeli az energiaszintet
A sport valódi energiát jelent az egészséges emberek számára, de a különféle orvosi problémáktól szenvedők számára is. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a 6 hetes rendszeres testmozgás 36 klinikailag egészséges ember esetében csökkenti a fáradtság tüneteit, de a fáradtság tüneteiről számol be.
A fizikai aktivitás jelentősen megnöveli a krónikus fáradtság-szindrómában vagy más súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét, és sok esetben még hatékonyabban küzdött ellenük, mint más kezelések, beleértve a passzív terápiákat is.
Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
A rendszeres fizikai aktivitás hiánya a krónikus betegségek egyik fő oka. A testmozgásról kiderült, hogy javítja az inzulinérzékenységet, a szív- és érrendszeri erőnlétet és a testösszetételt, de csökkenti a vérnyomást és a vérzsírszintet.
A testmozgás hiánya a zsír, például a hasi zsír jelentős növekedéséhez vezet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség vagy akár a szívbetegség kockázatát.
Az egyszerű következtetés elengedhetetlen: az egészséges testsúly fenntartása és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében fontos a fizikai aktivitás.
Segíti a bőr rugalmasságát
A bőrt befolyásolhatja az oxidatív stressz mennyisége a testben. A stressz akkor következik be, amikor a test nem tudja teljesen helyrehozni a sejtek által elszenvedett károkat. Ez károsítja a belső struktúrákat és a bőrt. Ha a fizikai aktivitás hiányzik, az hozzájárulhat ehhez az oxidatív károsodáshoz, míg a rendszeres testmozgás növelheti a természetes antioxidánsok termelését, amelyek segítenek a sejtek védelmében.
Összefoglalva: a sport hihetetlen előnyöket kínál, amelyek belülről kifelé az egészség szinte minden aspektusát javíthatják. A rendszeres fizikai aktivitás növeli a hormonok termelését, és így boldogabb leszel, és jobban tudsz aludni. A bőr megjelenésében is jelentős változásokat fog észrevenni, lefogy, és a krónikus betegségek kockázata jelentősen csökken. Akár egy adott sportot játszik, akár naponta néhány percet gyakorol, egészsége sok szempontból javulni fog.!