A súlyhúzások top 10 előnye
Az edzéspálya egy pontján kezdi észrevenni, hogy a súlyosságának felső határa van Felhúzható szettek elérték. Ilyen esetekben tanácsos átmenni haladó felhúzások mint az Felhúzás súlyával latolgat. Ezek nemcsak a szokásos felhúzásoknál jelentenek nagyobb kihívást, hanem számos előnnyel járnak az izomépítés és a felsőtest erőnövekedése szempontjából. Felhúzások súlyával (úgynevezett súlyozott felhúzások) nagyon régóta léteznek, és mindig a legjobb edzéstervek részét képezik. De mielőtt megtennénk a a nagyobb súlyú felhúzások legfőbb előnyei felsoroljuk, először magyarázzuk el a súlyhúzásokat.
Mi a súlyhúzás?
Egyszerűen fogalmazva, ez egy variáció az álla-fel gyakorlattal, amely ezt megteszi Súlyok használata tartalmazza az edzés részeként. A gyakorlatot úgy lehet elvégezni Súlylemezek rögzítése a testhez, lehetőleg súlyövvel vagy mellénnyel. Ha egy vagy Állásig tartó bár Ne felhúzás, akkor válik a súlya a mellény vagy des Súlyöv legyen nagyobb kihívás, hogy felhúzza magát. A súlyzós álla nagyon jól ismert és széles körben alkalmazott gyakorlat. Különösen népszerű a súlyozott kaliszténikában. Viszonylag könnyű bevezetni, mert a súlyt mindig a teljesítmény szintjéhez igazíthatja, ami csökkenti a sérülések és a túlterhelés kockázatát.
Természetesen mindig fontos ezt először megtenni ismerje meg saját határait, normál felhúzások elvégzésével, majd a súlyhúzások következő szintre emelésével. Az eddigi legnehezebb súlyfelhúzás 104,55 kg, ami David Marchante Guinness-rekordja. Tehát, ha most kezdte el a súlyhúzást, akkor ne érjen el a szám közelébe. Rendben van néhány felhúzás, de a végső cél az kell, hogy legyen, hogy több ismétlést is végezhessünk jó testtartással. Így hozzászokik a tökéletes felhúzások elvégzéséhez, ez az alapja a későbbi variációknak, például a kiegészítő súlyú felhúzásoknak.
Hogyan csinálod pontosan a súlyhúzást?
Súlyozott állvágás elvégzéséhez először meg kell erősítenie a megfelelő súlyt a testén. Ha van egy Súlyöv először fel kell vennie az övet, és csak azután vezesse át az övláncot az övön (pl. kettlebellel). Így kerülheti el a rossz tapasztalatokat. Ha nincs súlyöv, akkor kipróbálhatja Súlyzó a lábad között és ebben a helyzetben húzd fel magad a rúdra. Kérjük, ügyeljen arra, hogy az ne legyen túl megerőltető a teste számára.
Kitaláló alternatíva az lenne Súlyok egy hátizsákban csomagolni és cipelni a gyakorlat során. Nagyszerű helyettesítő, ha nem fekszik profi felszerelés, vagy nincsenek súlyzók, súlyzók stb. vannak. Ebben az esetben sok nehéz dolgot csomagolhat be, mint pl B. Vizes palackok vagy az a nehéz régi könyv, amelyet soha nem olvasott. Végső megoldás az lenne, ha a nyakán lánc legyen. Mindig érdemes könnyedén kezdeni, elvégezni néhány ismétlést, majd később nagyobb súlyt adni. Miután rögzítette a súlyt, elvégezheti a szokásos felhúzási edzést a Állásig tartó bár csináld.
Most, hogy tudod, mi a súlyhúzás és hogyan kell őket elvégezni, vessünk egy pillantást a 10 legfontosabb előnyre:
Első előny: felsőtest erő
Ha a A felsőtest erő növelése Ha a felhúzásokkal való edzés során az a fő cél, hogy legközelebb fontolóra vegye a súlyokkal történő felhúzást. Akár súlyemelő vagy, akár csak tisztességes felsőtest-izmokat szeretne, a súlyhúzás lehet a hiányzó láncszem a nagyobb erő és kitartás felé. Kezdheti 5 és 10+ kg közötti súlyok hozzáadásával, pl. B. a már említett súlyövre. A legfontosabb Áll-fel izmok, Azok, amelyeket ezzel a gyakorlattal edz, a latissimus dorsi (nagy hátsó izom), amely a derekától a hónaljáig terjed, valamint a rombuszok és trapézok, amelyek mind a hát felső részének közepén helyezkednek el.
Két előny: erősebb fogás
Ha nagyobb súlyt ad a Klimzug edzésének, akkor többet is épít A markolat erőssége fel, amikor kapaszkodsz a bárba. A tapadás erősségét gyakran figyelmen kívül hagyják előnyként, de a teljes tapadás szempontjából nagy hozzáadott értéket jelenthet. Ezt úgy teszi lehetővé, hogy az állát felemeli a súlya a megnövekedett erő érdekében több területen, mint pl B. alkar, hát és bicepsz.
Kiváló minőségű felhúzórudat keres beltéri és kültéri használatra?
Három előny: általános izomerő
A súlyú felhúzások elősegítik a Izomépítés tekintetében Méret és szilárdság. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a súlyhúzáshoz a felsőtest izmainak a normál súlyú felhúzásoknál nagyobb erőfeszítésekre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy a felhúzási edzés során a nagyobb súly nagyobb erőt és nagyobb izomnövekedést eredményez. Ráadásul minél nagyobb a súlya, a gyakorlat egyre nagyobb kihívást jelent, ami nagyobb erőt eredményez.
Négy előny: felkészülés a fejlettebb technikákra
A súlyhúzás gyakran figyelmen kívül hagyott előnye, hogy szilárd felkészülést jelentenek a haladó gyakorlatokra. A felsőtest fejlett gyakorlatainak megkezdéséhez néha önmagában a felhúzások sem elegendőek. A súlyozott felhúzások azonban óriási különbséget jelenthetnek az erőnlét és a teljesítmény növelésében.
Öt előny: nincs "lábhajtás"
Az egyik leggyakoribb felhúzási trükk az úgynevezett "lábhajtás", más néven csípőhajlítás vagy csípőhajlítás. Személyenként különbözik, de általában magában foglalja a csípőizmok megfeszítését, hogy a rúd feletti pontra jussanak. A probléma az, hogy a csípő meghajlítása megzavarja a gerinc és az egész testtartás igazodását. Túl sok csípőhajlítást találnak olyan gyakorlatokban, mint pl B. a rúgó felhúzás látja, a nyaki vagy ágyéki gerinc görbe hátához vagy hiperextenziójához vezethet.
Még a vállakat is érintheti. Ezek a hatások határozottan nemkívánatosak és hosszú távú problémákat okozhatnak, amelyek eredetileg nem láthatók. Súlyok hozzáadása kiküszöböli a csípő meghajlásának lehetőségét, mert az extra súly a lábakat egy vonalban tartja a felsőtesttel. Így biztos lehet benne, hogy az optimális testtartásban edz.
Végül előrehaladás a kaliszténika képzésben?
Hatodik előny: a testtartás elősegítése
A súlyhúzás fő előnye, hogy a nyújtás eredménye jobb testtartás népszerűsít. Ez különösen igaz, ha a lábakat egyenesen és egy vonalban tartják a felsőtesttel. Az ilyen testtartás elősegíti a helyes testtartás és a gerinc igazítását. Az alsó test nyújtásakor a természetes testív és a gerinc megerősödik, ami idővel helyes testtartáshoz vezet. Tehát, ha a testtartás az egyik célod, a súlyhúzás nagyszerű módja a természetes testtartás visszaszerzésének.
Hét előnye: kiváló hátizmok
Mivel a súlyhúzások egyenes testtartáshoz vezetnek, a A hátizmok jobban aktiválódnak. Minél egyenesebb a felhúzás, annál nagyobb a hatása a hátsó izmokra. Egy ilyen helyzet jobban elszigeteli a hátsó izmokat, mert a húzó mozgás függőleges, ami lényegesen jobban aktiválja a hátsó izmokat.
Nyolcadik előny: további mobilitás
Általánosságban elmondható, hogy minél vízszintesebb egy mozgás a húzó vagy toló mozgások szempontjából, annál rövidebb a mozgástartomány. Ezzel szemben a függőleges gyakorlatok, például a súlyhúzások lehetővé teszik ezt nagyobb mozgástartomány. Ezenkívül a súlygyarapodás nemcsak erőt ad, hanem javítja az általános vállmozgást is, ami nagyon fontos lehet azokban a sportágakban, ahol a vállakat sokat használják.
Kilenc előny: teljes testfeszültség
A normál felhúzások hátránya a teljes test feszültségének hiánya. Súlyok használata, különösen a lábakon, egész test feszültséget kelt edzés közben. Általában a súlyok tartása a lábai között segít koncentrálni és aktiválni a különböző izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy a test olyan részeit aktiválod, amelyek általában szunnyadnak. Gondoljon például a kezére, a lábára, az arcára és a nyakára. A motoros képességek nagyobb aktiválásával az erőtermelés képessége is növekszik, ami később nagy segítség lehet a haladó gyakorlatok során.
Tíz előny: haladó gyakorlatok
A súlyozott felhúzások segítenek a testnek felkészülni a fejlettebb és nagyobb kihívásokkal járó gyakorlatokra. Ha olyan gyakorlatokkal foglalkozik, mint a cseppkészletek, a negatív súlyzós edzés, a mamutkészletek (óriási készletek) vagy Izomzatok Ha ki akarja próbálni, a súlyhúzások nagyon jó kiindulópontok a test felkészítéséhez, az izomépítéshez és az erőgyarapodáshoz. Mindezek az előnyök segítenek ezeknek a gyakorlatoknak a biztonságos elvégzésében, és minimálisra csökkentik a sérülés kockázatát. Az edzéssel kezdő embereknél gyakori probléma, hogy mindent ki akarnak próbálni, ami bizonyos esetekben veszélyes lehet.
Végül a felhúzások is működhetnek ezért A teljes felsőtest fejlődése legyen előnyös. Mint láttuk, ezek számos előnnyel járó gyakorlat. Fontos azonban, hogy körültekintő legyen a súlyhúzás során csökkentse a sérülés kockázatát. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a hozzáadott súly megterhelheti az ízületeket és az általános testszerkezetet. Ezenkívül minél nagyobb a súly, annál nagyobb a kockázata. Amikor ezt elkezdi, a tökéletes felhúzás Miután megtanulta a helyes testtartást, lassan elkezdheti a súlyok hozzáadását. Így jobban alkalmazkodni fog és biztonságosan haladhat anélkül, hogy túl nagy terhet róna a testre.
De vannak dolgok, amelyekkel mindig tisztában kell lennie. Különösen kezdőknek: Mindig bemelegítsen, mielőtt súlyokkal húzza fel. Ez azt jelenti, hogy lépésről lépésre kell haladnia, és nagyobb súlyokig kell haladnia. Másodszor, fontos, hogy fokozatosan haladjunk és hízzunk az edzésenkénti ismétlések és szettek számával együtt. Soha ne próbálj Superman-t játszani! Ehelyett mozogjon nagyobb súlyokig és intenzívebb edzések mellett, több ismétléssel. Ezeket a tanácsokat szem előtt tartva, biztonságosan játszik, és a testével és képességeivel dolgozik, nem pedig ellene.
Felhúzósávot keres a felhúzások hatékony kiképzéséhez?
Mi, a Pullup & Dip kínálunk Önnek kiváló minőségű felhúzható rudakat otthon és a kertben.
Szeretne végre még több felhúzást csinálni?
Akkor most biztosítsa a mieinket INGYENES e-könyv a a ... val A 23 legjobb tipp a garantáltan több felhúzásért.