A súlykezelés nagy kérdés

A fogyás gyakran kihívás, és a távollét néha nehezebbnek tűnik, mint a fogyás. Ennek azonban nem szabad így lennie. Csak tartson szem előtt néhány egyszerű alapelvet.

NÁL NÉL
B
VS
D
E
F
G
H
én
J
K
L
M
NEM
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
x
Y
Z

NÁL NÉL
B
VS
D
E
F
G
H
én
J
K
L
M
NEM
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
x
Y
Z

A fogyás folyamata

Amikor a testsúlyszabályozás energiaegyensúlyáról beszélünk, akkor arról az egyensúlyról beszélünk, amelyet az elfogyasztott ételből származó energia és a test által a napi tevékenységek során égetett energia, például séta, öltözködés, hajnövekedés között égnek el. és még lélegezni is! Az étel által a test számára biztosított energiát kalóriákban mérik.

Az egyensúlyt illetően
Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mint amit elköltöttek, hízni fog, mert a fel nem használt kalóriákat zsírként tárolják. Ez fordítva is igaz a fogyásra: amikor az elfogyasztott energia vagy az elégetett kalória mennyisége meghaladja az elnyelt kalóriák számát, akkor lefogy.

Tehát, hogy megőrizze súlyát, figyelembe kell vennie az energiamérleget. Az élelmiszer energiát termel; a testmozgás emészt.

Háromféleképpen lehet ezt az energiamérleget a fogyás felé irányítani:

Csökkentse a napi kalóriabevitelt: Kevesebbet eszik. Naponta 500 kevesebb kalória fogyasztásával (heti 3500 kalóriának felel meg), heti 450 grammot veszít. Ezt a következőképpen magyarázzák: tekintettel arra, hogy 450 gramm zsír egyenlő 3500 kalóriával, ezért 3500 kalóriával többet kell költeni, mint a felszívott mennyiség, hogy elveszítse ezt a 450 grammot.

Fenntartja a normális kalóriabevitelt és növeli az energiafelhasználást: Szerezzen normális mennyiségű kalóriát, és gyakoroljon többet. Így az energiamérleg biztosításához a testének nagyobb mennyiségű energiára lesz szüksége, mint az étel által elnyelt energia, és zsírégetéssel fogja keresni.

Csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az energiafelhasználást: Egyél kevesebbet és gyakorolj többet. Ha az a gondolat, hogy napi 500 kalóriát kevesebbet fogyasztasz, elveszít, akkor semmi gond! Fogyhat, ha csak 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt naponta, mindaddig, amíg annyi testmozgást végez, hogy elégesse a másik 250-et. Ennek egyszerű módja a napi három-öt kilométer gyaloglás.

A kalóriák számának csökkentésével meg kell terveznie étrendjét, hogy megbizonyosodjon testének megfelelő ellátásáról, és így elkerülhető legyen az egyensúly egyensúlyhiánya. Sokféle ízletes és egészséges étel van, amely kielégíti étvágyát, miközben segít elérni a kívánt súlyt.

Ne feledje azonban, hogy testének energiaigénye megváltozik, amikor közelít a célhoz. Kevesebb energiát fog költeni, mert kevesebb súlyt fog mozgatni! Ezért a fogyáskor módosítania kell a kalóriabevitelt.

Ha mindez unalmasnak tűnik, keresse fel orvosát vagy dietetikusát. Képesek lesznek kielégíteni az Ön személyes igényeit és ízlését ebben a súlycsökkentő üzletágban, az egészséges választás felé terelve a hatékony fogyást.

Minden tartalom a MediResource Inc. 1996 - 2021 tulajdonát képezi. Szolgáltatási feltételek. A jelen lévő tartalom csak tájékoztatási célokat szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatos kérdésekben mindig kérje orvosának vagy más szakképzett egészségügyi szakembernek a tanácsát. Forrás: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Étvágy és akarat

Bár kimutatták, hogy különféle tényezők befolyásolják étkezési szokásainkat, a normális táplálkozási ösztönet irányító elvről keveset tudunk.