A súlyom 2 hétig ugyanazon a szinten maradt, és ennyit keveset eszem és olyan keveset csinálok
2004. december 9-től tagja
743 hozzászólás (ø0.13/nap)
Helló kedveseim,
Közel 8 hete a CK-knak köszönhetően lényegesen kevesebb zsírt és kalóriát eszem, és lényegesen többet iszom, mint korábban (főleg vizet). úgyszólván alacsony zsírtartalmúra váltottak.
Jól vagyok, azóta heti 3-4 alkalommal sportolok (step aerobic - aerobic - gyaloglás) és azóta 5 kilót fogytam .
a súlyom csak majdnem 2 hete áll. és most annyira csalódott vagyok .
hirtelen valamit rosszul csinálok?.
Még mindig szeretnék könnyedén lefogyni 8-10 kilót, és nem igazán tudom, miért van az, hogy már nem akar annyira bukdácsolni .
Van ötleted? vagy valahogy át kell gondolnom és újra meg kell változtatnom az étkezési tervet stb.? eddig minden rendben működött. * Sóhaj *
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
A sok víz és salak eleinte elmúlik vele. ezért a gyors fogyás. Még nem vesztett túl sok zsírt.
Ezenkívül az izomszövet testgyakorlás révén épül fel. tehát állandó plusz-mínusz!
Az általam ismert emberek többségének ez körülbelül 2 hét múlva következik be. vagy fázisok között.
DE . természetesen csak a "sport" és az "alacsony zsír- és kalóriatartalom mellett" nehéz megítélni.
Akkor először írd le, mit eszel és iszol! Reggeltől estig.
. és nagyon fontos. Ne felejtsd el a köztük lévő kis csemegéket. !
2004. december 9-től tagja
743 hozzászólás (ø0.13/nap)
Naponta 1200 körül, maximum 1400 kcal-t - finom kekszet - fogyasztok - kezdettől fogva nem vágyom erre. valószínűleg abból származik, hogy szinte 2-3 óránként eszem gyümölcsöt .
de én mégis megteszem. köszönöm a biztató szavakat * g *
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
Magasság tömeg? . vagy ha nem akarja ezt itt ilyen nyilvánosan megosztani. Mi a napi szükséglet kcal-ban?
Hogyan rögzíted őket Egyszerre vagy szépen elosztva?
Pontosan mit? Csak gumiszerű medvék és fehérje turmixok. . vagy valami egészséges?
Csak ez az étel? . vagy az italok már benne vannak?
Mit jelent az Ön számára az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú?
. igen, sokkal több lenne!
2004. december 9-től tagja
743 hozzászólás (ø0.13/nap)
tehát a magasságom 165 cm, a súlyom az elején 72,5 kg, a jelenlegi súlyom kb 67,5 kg .
napi szükséglet egy könyv szerint állítólag 1600 kcal volt. De előbb lecsavaroztam.
2 óránként veszem a kcal-t; italok. nos, csak vizet iszom. különben tejsavó, de ez már benne van a kcal-ban. édes, ahogy mondtam - egyik sem. Nincs szükségem és vágyam. aligha szabad elhinni
semmilyen fehérje-sütemény vagy egyéb segédeszköz +
gondoltam mindenre? * G *
2005. június 21-től tagja
107 hozzászólás (ø0.02/nap)
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
A fogyáshoz körülbelül 15% -kal kell maradnia a teljes napi szükségletnél!
Ez 1200 körül lenne (alapkövetelmény). PLUSZ mozgás! Meddig, milyen intenzíven sportolsz?
Aztán megint másképp néz ki. .
De azt gondolom, hogy a mozgással már a fogyás küszöbén állsz.
Ezenkívül a mozgás izmokat is épít. Vagyis eltűnik a zsírszövet, jön az izomszövet. Nulla játék!
Mit tartalmaznak ezek a \ "1600 \" kcal a könyvéből?
Ezenkívül néha nagy különbségek vannak a kalóriatáblázatokban, ezért ezeket folyamatosan felülvizsgálják! Honnan veszi a kalória-információkat? Hány éves a könyv?
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
2004. december 9-től tagja
743 hozzászólás (ø0.13/nap)
így általában 60 percig sportolok,
gyümölcs a banánig (nagyon ritkán, legfeljebb hetente 1). valójában mindent.
A kalóriáimat a www.fettrechner.de webhelyről veszem. Látom a zsírtartalmat és a kcal-t. Eddig nagyszerűnek találtam, vagy van jobb. Esetleg.
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
Ezen felül mindig 2 kalória táblázatba nézek, ha túl nagyok a különbségek, akkor egy 3-ban.
pl. zsírkalkulátor:
Alma és körte: egyenként 52 kcal
\ "my \" kalória táblázat:
Alma: 49 kcal
Körte: 57 kcal
A különbség nem tűnik soknak, de a körte esetében majdnem 10%!
És akkor megtapasztaltam, hogy néha nagyon komoly különbségek vannak. mindenféle ételekkel!
Gondolhatja, hogy kevesebb kalóriát eszik, de valójában ez nem éri el a teljes napi szükségletet.
De annak megkönnyítése érdekében elsősorban a glikémiás indexet kell megnéznie! Az egyszerű szénhidrátok (KH), amelyek gyorsabban jutnak a vérbe, kevésbé jóak, és a többszörös is jobb lenne.
Például a tészta értéke alacsony, de ha hagyja főzni, akkor magasabb az értéke. Ezért a legjobb, ha csak az Aldentét használja!
A kenyér \ "gabonatermék \". Alacsony érték. de magas hőmérsékleten sütve a KH szétesik és nagy értékkel bír.
Ez azt jelenti, hogy ha a glikogénkészlet nem teljesen tele, és például megesz egy darab kenyeret, akkor az csak a bolt túlcsordulását okozhatja.
pl müzli. többszörös KH. lassan átjutnak a vérbe.
Igen, sokkal több lenne. * mosoly *.
Ó, sajnálom, mennem kell!
Később visszatérek.
2004. december 9-től tagja
743 hozzászólás (ø0.13/nap)
nagyon hálás lenne a további tippekért
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
Semmiféle zsírégető vagy egyéb dolog nem segíti elő a HOSSZÚ TÁVÚ FOGYÁSOT, csak gyakoroljon! Semmi más!
Tehát további gyakorlat az aerobic mellett:
- Sétálni menni
- Kerékpár és/vagy szobakerékpár
- Lépcsők emelkednek
- stb.
. és ez szépen eloszlott a nap folyamán.
Nemrégiben egy tanulmányban olvastam, hogy a reggeli előtti fogyás leghatékonyabb módja a testmozgás. Tehát először sétáljon/kerékpározzon, vagy valami ilyesmi. aztán nagyon élvezheti a reggelit.
Heti kb. 1 kg-ot fogyasszon, így hosszú távon is így marad.
Fontos, hogy a glikogénkészletek egyszerűen ne ömljenek át! Az emberek csak bizonyos mennyiségű glikogént tárolhatnak. A többi elmúlik. a depókban. amelyet szintén ismer.
Ezért úgy kell kezelnie a kalóriákat, hogy akkor eszi meg a kcal-t, amikor a memória üres!
Az egész napra elosztva. rengeteg apró snack az étkezések között!
Tehát reggelire a szénhidrátok (kenyér, lekvár stb.) Nem jelentenek problémát. A memória üres. És UTÁN sem okoz gondot.
De a nap további részében több szénhidrát van. Lassan átjutnak a vérbe, és máris újra fel vannak használva.
A híres \ "emésztési séta \" egyáltalán nem segít. * hangosan nevet *. mert a glikogénraktár már ott ömlött. a tészta leves után a sült sertéshús és a desszertnek szánt 2 darab torta!
Töltse fel a kalóriákat zsírokkal, nem pedig szénhidrátokkal (kivétel: hal és zöldség). 70-80% szénhidrát, 20-30% zsír!
Tejsavó italok! Ők nagyon jók. írta magát. nincs többé sóvárgás! A tejsavó magas tejcukor-tartalma ugyanis állandóan tartja a vércukorszintet. Ez azt is jelenti, hogy nincs vágy.
Nem árt, ha egész nap 2-3 liter tejsavót iszol. Tehát minden alkalommal, amikor egy csirke vagy étvágy jön: tejsavó ital. Nincs zsír és szinte nincs kalória!
Nos, nem tudok sokkal gyorsabban gondolkodni.
Egyébként csak kérdezzen!
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
A szomszédom nagy súly nélkül fogyott, csak azért, mert 16 óra után nem evett semmit. De ezt kissé túl szélsőségesnek tartom. Azt gondolnám, hogy 18 óra elég lesz.
Hogyan megy újra a mondás:
Reggeliznie kellene, mint egy császárnak. Ebéd, mint egy herceg. és vacsora, mint egy koldus?
Egyszer hallottam egy kínai közmondást, de nem tudom pontosan, hogyan kezdjem. Így gondolkodom:
\ "A reggeli a tied. Oszd meg az ebédet barátaiddal. És adj vacsorát ellenségednek! \"
Tehát nincs garancia a helyességre, csak a közmondás végére emlékszem:
\ "és adj vacsorát ellenségednek! \"
Tag: 2005.07.20
3 678 hozzászólás (ø0,66/nap)
Alacsony nátrium- és magas káliumtartalom:
A nátrium tárolja a vizet a szervezetben, míg a kálium méregteleníti.