A súlyvesztés, ami igaz történetet mutat - 10 Shattuck St # 2, Boston, MA 02115, USA
Sokan túlsúlyosak, vagy akár elhízottak. Az irodalátogatások egyik általános témája. Orvosként tudom, hogy a túlsúly összefüggésben áll potenciálisan súlyos egészségi állapotokkal - magas vérnyomás, magas vércukorszint, magas koleszterinszint -, nem beszélve az alvási apnoáról, a zsíros májbetegségről, valamint a hát- és térdproblémákról. A betegek aggódhatnak a megjelenésük miatt is.
Függetlenül attól, hogy a beteget túlsúly miatt veszélyeztetik-e egészségügyi problémák, vagy ha ez személyes egészségügyi cél, akkor az én feladatom a tanácsadás biztosítása.
Tapasztalatom szerint a betegek többsége a fogyókúrás gyógyszereket vagy a műtéteket csak végső megoldásnak tekinti. "Természetesen szeretnék fogyni" - mondják. Miután kiszűrjük (és kezeljük) azokat a járulékos egészségügyi problémákat, amelyek súlygyarapodást okozhatnak (alacsony pajzsmirigy-funkció, policisztás petefészek-szindróma, prediabétesz, többek között) vagy pszichológiai problémákat (bulimia, rendellenesség, depresszió, szorongás-mértéktelen evés), bátorítom étrend és életmód megközelítés sok okból, beleértve saját személyes tapasztalataimat is.
Valós életben fogyókúrás történet
Néhány évvel ezelőtt elkezdtem egy személyes fogyókúrát. Két hátsó-hátsó terhességem volt, és jelentős súlyra tettem szert, olyan mértékben, hogy a saját testmérési indexem meghaladta a 30-at (elhízási tartomány). Sok hónappal a szülés után tapasztaltam, hogy a "baba súlya" nem mindenhol megy. A valóságban a lányom születése óta még nagyobb súlyra tettem szert.
Ezen a ponton volt egy dilemmám, amellyel sok ember azonosul: Egyike voltam a két dolgozó szülőnek, két gyermekkel, köztük kettővel. Hogyan lehet egy eszköz fogyása, ha az ember elfoglalt és figyelemelterelt? Amit tettem, az egészen alapvető volt, és vannak kutatások, amelyek ezt a megközelítést alátámasztják: 1
Ez a következő dolgom volt nekem:
Rájöttem, hogy hé, 18+ hónapig tartott, amíg ráhelyeztem a súlyra, így valószínűleg 18+ hónapra volt szükségem, hogy elveszítsem. Amennyire tudtam a táplálkozásról, úgy éreztem, útmutatásra van szükségem. Tehát egy csomó népszerű étrendet és filozófiát kutattam.
Változatos, tápláló étrendet választottam, amely sokféle gyümölcsből, zöldségből, sovány fehérjéből és egészséges zsírból (és nagyon alacsony szénhidráttartalmú) tartalmazott. Népszerű kereskedelmi étrend volt, amelyet megváltoztattam, hogy megfeleljen a preferenciáimnak (a legtöbb diéta meglehetősen hasonló). Soha nem vettem semmilyen elkészített ételt, és csak az étlapjukat használtam útmutatóként, helyettesítve azt, ami tetszett vagy ami a kamrában volt, ha szükséges.
Kaptam egy kis zsebfüzetet, és kezdtem nyomon követni mindazt, amit ettem. Mindkét oldal napi bevitel volt, és a lehető legjobban számoltam a kalóriákat. Hetente egyszer lemértem magam, és ezt le is írtam az alábbiakban.
A testmozgás ebben a kezdetben csak néhány percnyi ülést, fekvőtámaszt és egyéb helyi tornát jelentett éjszaka, miután a gyerekek aludtak (és mielőtt egyik napról a másikra felébredtek volna).
Igen, alkalmanként volt egy szelet süteményem, egy pohár bor, egy darab csokoládé, egy darab baklava (egy főbb száradás) vagy más finomság. Megbocsátok azoknak a mértéktelenségeknek, valamint a fogyókúrázás, naplózás és testmozgás minden "vakációjának". Csak ott folytatnám, ahol abbahagytam, és folytatnám. És megy.
Voltak megállások és indulások, és a mérleg fel-le ment, de ahogy telt az idő, a fontok lassan, lassan jöttek le. Ahogy teltek a hónapok, hozzá tudtam adni az edzőtermet, és hetente kétszer is visszahoztam az edzéseket. Ahogy az izomtónusom nőtt, az anyagcserém is nőtt, és a súly gyorsabban jött le.
Két évbe telt, de 50 kilót fogytam. Az azóta eltelt három évben megtartottam ezt a fogyást öt kilón belül.
Mit mond a tudomány a megközelítésemről? Lássuk.
Diéta és fogyás
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás szinte bármilyen étrend mellett, ha valaki betarthatja ezt. 1, a nagyra becsült Yale orvos és táplálkozási szakértő, David Katz több mint 58 népszerű étrendet tekintett át, és a legsikeresebbnek tartja a fogyást és a fogyást. Az étel "valódi ételből" áll. Ez alatt növényeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat, valamint húst jelent (ideális esetben növényeket fogyasztó állatoktól). Általában a természethez közelebb eső étel. A másik kulcs a feldolgozott élelmiszerek minimalizálása, beleértve a cukrokat és liszteket is
Anélkül, hogy észrevettem volna, betartottam Katz tanácsát: Főleg gyümölcsöt és zöldséget ettem, diót, magot és tejterméket. Időnként voltak teljes kiőrlésű gabonáim, például quinoa vagy farro, még rizs vagy kukoricadarab is. És persze alkalmi csemege. De nagyrészt a cukrot és a lisztet esküdtem meg.
Viselkedésváltozás és fogyás
Nehéz nyomon követni, hogy mennyit eszünk. De sok kutatás azt mutatja, hogy amikor nyomon követjük a bevitelt, kevesebbet eszünk. Ezt nevezzük önellenőrzésnek, és miért vesszük észre, amit ettem és lemértem. 4 segített 5.6 Ennek manapság nagyon sok módja van: a régi iskola papír-ceruza módszerétől kezdve az olyan alkalmazásokig, mint a MyFitnessPal vagy a Súlyfigyelők rendszer.7
Egy másik kulcsfontosságú megközelítés: bocsásson meg kudarcait. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik "elrontják" az étrendjüket, és végül megszerzik, aztán "feladják", míg azok, akik megbocsátanak maguknak és továbblépnek, továbbra is veszítenek. Önelfogadásnak hívják. 8., 9. nézés, emberek vagyunk. Születésnapok, irodai bulik, esküvők, alkalmi filmestek: ezek megtörténnek, és a híres Buffalo fürdőnél ünnepeljük a csodálatos csokoládétortát vagy Betsy csirkéit, túl sok pezsgőt vagy vajas pattogatott kukoricát. Várja ezt, élvezze, majd lépjen tovább.
Testmozgás és fogyás
A legjelentősebb fogyást a súlygyarapodás után követik, amikor az emberek visszatérnek régi szokásaikhoz. De néhány embernek sikerül megakadályoznia. Hogyan csinálod? A kutatók azt találták, hogy az egészséges táplálkozás fenntartása, a folyamatos önellenőrzés, a rengeteg önelfogadás és a magas szintű fizikai aktivitás mind összefüggésben vannak e fontok megtartásával.
Amikor úgy érzem, hogy csúszok, újra elkezdem a felvételt. Manapság egy online fitnesz alkalmazást használok a telefonomon, hogy könnyebben nyomon követhessem a napi táplálékfelvételt. A vörösbor és az étcsokoládé mindig van raktáron házunkban, és ez rendben van. A testmozgás is fontos a könyvemben, azonban a fizikai aktivitás minden szempontból fontos. Heti két vagy három edzés segít megőrizni az izomtónust és a szív- és érrendszeri erőnlétet. Amikor nem jutok el az edzőterembe, futok. Amikor nem tudok járni, otthon csinálok valamit, például öt perc kick-box mozog helyben, vagy táncolok a nappaliban, mint egy őrült ember a gyerekeimmel. Minél gyakrabban megyek fel a lépcsőn, ahova járok. A kosarat szoktam cipelni, és a szupermarketben a karomnál fogva kapcsolok a karra, miközben vásárolok: bicepsz göndör! Hé, minden számít.
Egész életen át maradjon egészséges testsúlyban
A régi mondás: "egyél kevesebbet, többet mozogj", és ez bizonyos mértékig így is igaz. De az emberek pszichológiailag és szociológiailag összetett lények, és ezt a mondást sokkal nehezebb követni, mint amilyennek hangzik. Az átlagos felnőtt számára, akinek nincs orvosi vagy pszichológiai kérdése, a táplált, befektetéseken alapuló étrend alacsony feldolgozott élelmiszerekben és szénhidrátokban, a bevitel és a haladás következetes önellenőrzése, a megbocsátás a várt tévedések esetén kombinálható rendszeres fizikai aktivitással, Fogyás kiderült egy életre.