A súlyzós edzés a zsíromat sportaholikus izommá változtatja
Valahogy; lehet; nem egészen, nem pontosan.
Mit csinál a súlyzós edzés
Az intenzív súlyzós edzés növelheti az izomtömeget, főleg azáltal, hogy "mikrotérül". Az ilyen típusú edzés okozta izomrepedések kijavítására az agy jeleket küld a testnek, hogy a bevitt fehérjét javító mechanizmus révén új izomszövetté alakítsa. A szénhidrátokat és a zsírokat energiaként használják fel ennek a folyamatnak az üzemanyagaként.
Ez a fajta edzés csökkentheti a zsírszövetet azáltal, hogy a zsírlerakódásokat energiaként használja fel, mind az izomtömeg növelésére, mind pedig közvetlenül energiaként az edzés során.
Amit a súlyzós edzés nem tesz meg
A zsír közvetlen, hatékony átalakulása izommá. Olyan nincs.
A zsír trigliceridekből áll, amelyek E alakú molekulák, "gerincvel" és három zsírsavlánccal. Ezek a láncok szinte kizárólag szénből, hidrogénből és oxigénből állnak.
Az izomtömeg izomszövetből, glikogénből, vízből és néhány belső izomzsírból áll. Az izomszövet (az egyetlen szövet, amely összehúzódni képes) aminosavakból áll, amelyek szerkezete nagyon változatos lehet. Ezek a láncok nitrogént tartalmaznak, és a nitrogén szinte kizárólag izomban van a szervezetben tárolva (a körülötte lebegő néhány aminosav mellett).
Lehetetlen, hogy a zsír átalakuljon izomszövetekké, mivel a zsírból hiányzik a nitrogén, ráadásul a szervezetben nincs olyan mechanizmus, amely a zsírt aminosavakká változtatja (milyen szép lenne, nem? 🙂). Nincs bizonyíték arra, hogy aminosavakat a testben más aminosavaktól eltérően lehet előállítani, ezt a folyamatot transzaminációnak nevezik.
A legtöbb izomszövet az étrendben lévő nitrogénbevitel miatt épül fel, a fehérje az egyetlen jelentős nitrogénforrás.
Ezért, bár a súlyzós edzés egyaránt segíthet az izomtömeg növelésében és a zsírszövet fogyásában, mindkét folyamatot külön-külön kell vizsgálni, és nem az egyiket a másik eredményeként.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
15 MEGJEGYZÉSEK
Szia Ina! Gratulálok ehhez a bloghoz, nagyon hasznos és valós információkat találtam itt:)
Észrevettem, hogy a (kis) súlyokkal történő edzés növelheti az izomtömeget az izmok "gyulladásával", a mikrokárosodással, ahogy mondtad, legalábbis az én esetemben úgy tűnik számomra, hogy a lábam "megvastagszik", bár szeretném vékony:) mi lenne az ideális edzésforma, amely zsíréget és nem növeszti az izmokat rajta? ha van ilyen:)
Köszönöm Madalina
Köszönöm az elismerést.
Az alacsony súlyzós edzés nem károsíthatja túlságosan az izmokat. Ehelyett nehéz edzés, igen.
Normális, ha intenzív edzés után (általában ezt követően izomlázad van) a lábad "megvastagszik". Ennek oka az a tény, hogy izomrost sérülés következett be, a szövet nagyon vaszkulárisvá válik, és megkezdődik a helyreállítási folyamat. De ne aggódj, néhány nap múlva a szenzáció megszűnik, és vékonyabbnak érzed a lábad.
Ha fogyni akar a láb területén, akkor nagy súlyzós edzésre és kalória-korlátozásra van szüksége.
Köszönöm a választ! Nehéz, de igaz:) Kalóriakorlátozás = fogyás, megint a diéta érvényesül. Az edzőteremben gyakorlatok (guggolás, lökdösés, holtpontemelkedés) a 8 kg-os vagy 6 kg-os lemezrúddal. Nem igazán szeretem a kardióórákat ( Még mindig hetente egyszer járok beltéren), a többi 2 órás szivattyú/acél edzés és az egyik pilates. Jó, hogy a kardio aktivitás nem elengedhetetlen a lábak átalakításához (nekem sajnálatos a körte alakom, és nehezebb "szobrozni"):)
Új vagyok a sport világában, és két hétig hetente négyszer kezdtem el pilates-t csinálni, és emellett stepperrel és biciklivel is dolgozom, azzal a szándékkal, hogy magam is tonizáljam, mert már gyenge vagyok, 1,78 és 59 éves vagyok 60 kg, szeretnék egy kis izomtömeget ... De azt hiszem, eltúloztam, és ugyanaz az érzésem, mint Madalinának, hogy a lábaim egyre vastagabbak, hogy valójában "meghízom", bár óvatos vagyok az étrendemmel. Szóval normális reakció? Néhány napja megvan, és nem tudok megszabadulni ettől az érzéstől, mintha láthatóvá vált volna. Rövid szünetet kell tartanom a léptetőtől és a biciklitől, vagy csak csökkenteni kell a készülék ellenállási szintjét? (30 perc steppert és 30 biciklit csinálok, meglehetősen nagy ellenállás mellett).
Ha már vékony vagy, akkor súlyzós edzésre és kevesebb kardióra van szükséged. Az olyan edzések, mint amilyeneket csinálsz, nem segítenek a tónusban, inkább elveszítik az izomtömeget és idővel sovány zsírokká válnak.
Javaslom a súlyzós edzést, amelyet fokozatosan növelhet. Ne félj, nem fogsz túl sok izmot 🙂
Szia Inna,
Súlyom 185 és 75 kg. Szóval normális esetben azt mondanám, hogy súly és magasság. Mégis sovány kövér vagyok. Körülbelül 20 kg-ot fogytam kardióval, és jelentős zsírréteg maradt. Van fizikai állóképességem, de most egy kis zsákutcában vagyok. Milyen gyakorlatokat kell tennem magam hangoztatásához? Nem feltétlenül akarom növelni az izomtömeget, hanem karcsúbb és testesebb. Milyen tanácsot ad nekem? Nagyon köszönöm 🙂
P.S. Van 2 db 8 kg-os kettlebellem, az egyik a 12-esből és a 16-ból az egyik (ezt még mindig nehéz használni), és szeretem az ilyen súlyú gyakorlatokat.
Önnek maradt egy zsírrétege, mert sok izomszövetet vesztett. Ideális esetben kombinálnia kell a kardio gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal.
A tónusú és "teljes" megjelenés érdekében súlyokkal kell dolgozni, és az edzéstől az edzésig növelni kell a súlyt. Az izomnövekedéshez progresszió szükséges.
Ne aggódjon, nem fog elveszíteni túl sok izomtömeget, így elveszíti nőiességét.
Helló!
Először is köszönöm a bemutatott információt, hasznos volt számomra! És a következő kérdésem lenne, ha tudna válaszolni nekem: Nemrég kezdtem el gyakorolni az edzőtermet, és a barátaim azt mondták, hogy ne folytassam a növekedést térfogat, és ez a zsír izommá válik. Fogyni akarok a lábakból, tornaterem gyakorlatok révén tónusúan és vékonyan dolgozhatom a lábamat?
1. A nők nagyon-nagyon kemény izomtömeget hoznak fel, rendkívül nehéz növelni a térfogatot.
2. A zsír soha nem válik izommá.
Akkor nem lehet csak fogyni. Ha súlyzókkal edz, és hozzáadja a kardio komponenst, akkor mindenhol lefogy, és ezt a határozott és tónusú megjelenést kapja.
Szia !
Két hete vagyok az edzőteremben, és az eddig olvasottak alapján jó kombinálni a kardiót a súlyzós edzéssel. Most fedeztem fel az Ön webhelyét, és tanácsot akartam kérni Öntől a mostani programmal kapcsolatban. 15 perc szalaggal kezdem az edzést, majd viszonylag kis, akár 10-15 kg-os súlyokkal folytatom a különféle gyakorlatokat, amelyek többnyire a lábak számára. Szeretnék lefogyni, van egy bizonyos 5-6 kg feleslegem, és tekintve, hogy nem vagyok túl magas (1,60), a hajam kicsi és vastag. Jó lenne így folytatni, vagy más típusú gyakorlatokra összpontosítani?
Szia Ina,
Van még néhány napom, és 2 hét Insanity tréninget kapok (azt hiszem, hallottál erről a programról).
Kicsit ugyanaz a problémám, mint a kicsit fentebb leírtaknak: a fenék-comb-lábak rész látszólag erősödni kezdett, ami nem tetszik. A bőr és a bőr tónusa általában jól mutat, látható, hogy eltűnt a narancsbőrből, minden feszesebb, de ... engem zavar az a kötet, amely egy harisnya, szűk nadrág alól látható ... nem is beszélve egy rövid szoknyáról. Még nem értem el azokat a kicsi, hosszúkás, de határozott formákat ... ellenkezőleg, minden túlságosan hangsúlyos.
Megértem, hogy még mindig korai erről a fogyásról beszélni? (cm-ben)
Korábban TAE BO-t csináltam, a testem már megszokta (nem is hasonlított az Insanity-hez, mint a kereslet szintjéhez), de nagyon gyorsan alakítottam és ritkultam. Most, hogy minden olyan intenzív, nem tudom, miért nem látom még ugyanazt az eredményt. Vagy ha látom? (Még mindig kb. Másfél hónapom van a programból).
Nem akarok éhen halni, mindent megeszek (kivéve a sült ételeket, néha valami édeset).
Talán tisztázhat egy kicsit, ha pontosan megértette az ötletet 🙂 Mert egy kicsit csalódott vagyok, és nem szeretnék feladni.
2 hét után nem tudja pontosan kitalálni az eredményeket. Ez egy első normális izomreakció.
Folytassa a programot és ellenőrizze étrendjét. Ha fogyni szándékozik, akkor több kalóriát kell elveszítenie, és abba kell hagynia a "bármi" fogyasztását 🙂
Szia Ina,
2 hete kezdtem el az edzőtermet, 1,80 és 89 kg súlyú, és szeretnék lefogyni, és a gyomrom zsírrétegéből minden nap edzőterembe járok, kb. 30 percig kardiózok, 10 percig biciklizek, és erőgyakorlatok hogy a mindennap végzett edzés jó? és kiegészítésképpen vettem L karnitint.
Szia, Mihai, válaszolok neked.
A súlyzós edzésre összpontosítanék, és az erőedzés végén "kardiót" programoznék. Választhat sávos sprinteket vagy intervallum-kerékpározást (alacsony és nagy intenzitású intervallumok váltakozása). A Gymboss időzítő hasznos lenne az Ön számára - itt megtalálja!
Szia, van egy problémám ... 124 kg voltam, amikor elkezdtem az edzőtermet, lementem 117-re (elég gyorsan), kb. 30-40 percig kardiózok, de leginkább súlygyakorlatokat végzek . Haladok, sétálok. Hízok ... most jön a kérdés, egy hónapig gondoztam az ételt ... és amikor mérlegeltem, 119 éves voltam ... tekintve, hogy csak ugyanazt az edzésstílust végeztem, hogy elég sokat csökkentettem az ételt. Miért tettem fel 2 kg-ot, és nem vesztettem többet. Köszönöm
HAGYJ ÜZENETET Hagyd fel a választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.