A súlyzós edzés diéta nélkül (szinte) értelmetlen - Élj erősen
Írta: Gregory Dzemaili
táplálás
2017. október 1
Írta: Gregory Dzemaili
Személyi edzőként különösen fontos számomra az egészséges mozgásszervi rendszer fontosságának terjesztése. Csak a fizika szempontjából. A gravitációs törvény minden tömeget a földre húz, beleértve a testünket is. Ha nem erõs izmokkal ellensúlyozzuk ezt a „húzást”, gerincproblémák merülnek fel. Az okostelefon forradalma óta ezek fokozódtak.
CÉL ÉS HÁTTÉR
A kontextus és a célok kitűzése nagyon fontos szerepet játszik a célok elérésében, amelyet a fitnesz területén gyakran egyszerű módon figyelmen kívül hagynak. Ha az autószerelő szakterületre szeretnék szakosodni, akkor nem a YouTube és a közösségi média algoritmusainak témájával kell foglalkoznom. Profi Youtuberként vagy közösségi média ügynökségként nem fontos tudni, hogy a vezérműtengely mit csinál az autóban. Két cél, különböző követendő utakkal.
A fogyás "tudományában" ez egy hasonló játék. Az A személy izomzatot akar felépíteni és a hátfájás ellen küzdeni, míg a B személy fogyni akar egészségügyi és esztétikai okokból. Két célkitűzés, amelyek átfedhetnek, de eltérő módszereket igényelnek. Ilyen esetekben az „X program” egyszerű felírása mindkét fél számára véleményem szerint hanyag vagy a fitneszipar tipikus futószalagos módszerének része.
"A kontextus és a célok kitűzése nagyon fontos szerepet játszik"
DIÉTA, DIÉTA KÉPZÉS NÉLKÜL ÉS ÉTKÉPZÉS KÉPZÉSSEL
Mielőtt aggódnánk az étrend szó miatt: a görög háttér szerint ez a kis szó nem jelent mást, mint „életmódot”. Ez azt jelenti, hogy a diéta szó nem feltétlenül hozható összefüggésbe a fogyással. Aki mindennap tönkreteszi a gyorsételeket, követi ezt a diétát vagy életmódot. Azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, szintén diétáznak. Esetünkben egyszerűen egy adaptált étrendről van szó, amelyet a teljes energiamérleg és az ember alapján alakítanak ki.
Miller T és munkatársai egy 2017-es tanulmánya 40 nőt három csoportra osztott:
- A csoport: Csak súlyzós edzés
- B csoport: Csak diéta
- C csoport: Súlyzós edzés és diéta
- Minden csoport 1,4 g fehérjét/testtömeg-kg/nap kapott
- A vizsgálat 4 hónapig tartott
- A vizsgálat eredményei
- A csoport: nincs változás a zsírtömegben
- B csoport: 2,75 kg elveszített zsírtömeg
- C csoport: 3,65 kg elveszített zsírtömeg
Az eredmények önmagukért beszélnek és mutatnak étel a fogyás témájának kulcsfontosságú tényezőként, amelyet semmilyen körülmények között nem szabad figyelmen kívül hagyni.
AZ ERŐS KÉPZÉS PONTOS.
. Nem, nem igazán. Míg C csoport (Erőedzés és diéta) Az étrend egyértelműen a fogyás mozgatórugójának tekinthető, ez nem azt jelenti, hogy a súlyzós edzés nem szükségszerű. Végül ez a tanulmány feltárja előttünk, hogy az erőnléti edzés és az alkalmazkodó étrend kombinációja hozta a legnagyobb sikert. Mindig a maximális sikert kell feltételezni, és meg kell tenni a szükséges lépéseket.
Még ha ezen a képen is A csoport (Önmagában az erőnléti edzés) úgy tűnik, hogy „vesztes”, nem feltétlenül ez a helyzet. Lehet, hogy a zsírtömeg nem változott; minden bizonnyal bekövetkezik az izmok növekedésének szigorítása. Részleges szakasz tehát elérhetõ; a siker azonban itt a szubmaximális szinten van.
B csoport (Önmagában a diéta) a zsírtömeg csökkenését okozhatja, ami ismét a táplálkozás kulcsfontosságú tényezőjéért szól. A kevésbé aktív emberek (akár tudatosan, akár öntudatlanul) itt megerősítettnek találhatják magukat, hogy továbbra is ülhetnek a kanapén. Amit azonban a tanulmány itt nem mutat be, az az, hogy az erősebb izmok felelősek a szövet meghúzásáért és az egészség javításáért.
Összefoglalva, ez a tanulmány megmutatja nekünk, hogy az erõs edzéssel párosított adaptált étrend hozza a legtöbb sikert. A diéta fontossága különösen a súlycsökkenés szempontjából játszik szerepet. Ebben az esetben személyi edzőként mindig azt ajánlom, hogy a kezdetektől fogva mindkét alkatrészre ugyanolyan figyelmet fordítson, hogy az első naptól kezdve a legmagasabb sikert elérje.