A súlyzós edzés jó vagy nem kedvez Andreea Raicu egészségének
Továbbra is tévhit, hogy a nőknek nem szabad súlyt emelniük, és sok nő az edzőteremben csak kardióeszközökkel tölti az idejét. De a megfelelő súlyzós edzés rengeteg előnnyel járhat.
Jó a súlyzós edzéseket egy olyan edzővel kezdeni, aki megmutatja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozdulatokat és elkerülni a sérüléseket. A súlyzós edzés megkezdésének másik jó módja az a részvétel a csoportos foglalkozásokon, ahol az edző megmutatja az egyes mozdulatok helyes elvégzését.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nehéz elérni, nem szabad megijesztenie, mert a súly fokozatosan növekszik, figyelembe véve testének ellenállását. És végül a cél nem egy nehéz súly megemelése, hanem a gyakorlatok helyes elvégzése és az izomtónus elősegítése.
Itt történik, ha súlyzós edzéseket végez:
Csökkentse a testzsírt
A súlyemelés hozzájárul az izomfejlődéshez, az izomtömeg növelése pedig hozzájárul az anyagcseréhez. A gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik 2–3 héten át heti 2-3 alkalommal végeznek erőnléti edzést, legfeljebb 1 kg izomtömeget szereznek, és körülbelül 1,5 kg zsírt veszítenek. Minden fél kiló izomért, amelyet napi 35-50 extra kalória éget el.
A tested erősebb lesz
Az egyik leggyakoribb ok, amiért a nők elkerülik az erőnléti edzéseket, az a félelem, hogy nem "duzzadnak". Ez egy tévhit, amely fizikailag nem fordulhat elő, mert a nőknél nincs annyi tesztoszteron. A nők 20-30-szor kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, mint a férfiak, és jóval hosszabb ideig tart a méretük növelése az erőedzés eredményeként. Ehelyett az izmok meghatározzák és megerősítik, anélkül, hogy megnövekednének.
Csökkenti a csontritkulás kockázatát
Az erőnléti edzés az izmokat és a csontokat is erősíti. Növelik a csontsűrűséget, ami segít csökkenteni a csonttörések és repedések kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a súlyemelés szintén hozzájárul a gerinc csontjainak sűrűségének növeléséhez, elősegítve annak egészségét.
Csökkenti a sérülések kockázatát
A súlyzós edzés segít erősíteni a kötőszövetet és az ízületeket. Az erős ízületek, szalagok és inak nagyon fontosak a sérülések megelőzésében, és csökkenthetik az osteoarthritis okozta fájdalmat. Az erős izmok és a kötőszövetek csökkentik a napi sérülések kockázatát edzés közben, és javíthatják az atlétikai teljesítményt.
Több kalóriát éget el
Bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzés 24 órán keresztül növeli az anyagcsere sebességét, miután véget ért. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Intenzív edzés után megnő az oxigénfogyasztás, és csökken a zsírlerakódás a szervezetben.
Javítja testtartását és csökkenti a hátfájást
A súlyemelés erősíti a hátadat, a válladat és a hasadat, és segít a helyes testtartásban, így magasabb leszel, egyenesen a válladdal és a gerinceddel. Egy erős hát és has segít megelőzni a derékfájást.
Csökkenti a stresszt és javítja a morált
A súlyzós edzés segít felszabadítani az endorfint. Az endorfinok olyan neurotranszmitterek, amelyek megakadályozzák a fájdalmat, javítják a morált és segítenek a depresszió elhárításában. Az endorfinszint növelése természetesen csökkenti a stresszt és a szorongást. Az endorfinok stimulálják az agyat, növelik az energiaszintet és javítják a figyelmet.