Az ideális súly 7 lépésben
Egyél 90% egészséges terméket, és hagyjon 10% -ot szeszélynek. Íme a hét lépésből álló módszer fő ajánlása a kilók megszabadulása érdekében.
1/Minden egy tányérban
Ennek a 7 lépéses fogyásnak az első ajánlása az egyedi étel megközelítésének új módja. Ideális esetben ez a tányér felére osztása, a zöldségek felének megkísérlése, míg a másik fele viszont két felére oszlik: egyrészt szénhidrátokra (burgonya, tészta, rizs), másrészt fehérjékre ( hal, csirke vagy sovány hús). Ezeket az ételeket ezután egyetlen tányérra tesszük !
- Az egyetlen étel ötlete kiváló. Ez egy olyan gyakorlat, amely segít jobban felfogni az elfogyasztott étel mennyiségét. A kisebb lemez használatának ötlete is trükk lehet az adag csökkentésében.
2/Igen a tervezéshez
A második tipp az étlap megtervezése, így tudja, mit kell enni és mikor, ügyelve arra, hogy kéznél legyen egy egészséges snack a lehetséges "vészhelyzetek" kezelésére.
- A programozott menü koncepciója elengedhetetlen az egészséges étkezési szokások kialakításához. Fontos az elérhető célok kitűzése, ugyanakkor rugalmassággal. Például törekedjen arra, hogy havonta három fontot fogyjon, nem pedig olyan lehetetlen célokat, mint "hét font hét nap alatt". És ha az, amit a skálád mond neked, nem elégíti ki azonnal, ne legyél depressziós: a hosszú távon elért eredmények azt mondják, hogy jó úton járunk.
3/Válasszon fehérjéket
A harmadik ajánlás a fehérje fogyasztására vonatkozik. Célszerű előnyben részesíteni az olyan ételeket, mint a csirke, a lazac, a kék hal és a sovány hús.
- Ezzel az ajánlással nincs semmi baj. Valójában havonta csak kétszer kellene piros húst fogyasztanunk, és nem csak a kalóriabevitel érdekében. A vörös hús fogyasztása bizonyos mennyiségű zsírt eredményez.
4/Viszlát konzervek !
A negyedik tipp az, hogy kerülje a konzerveket (főleg a konzerveket, mivel azok túl sok sót tartalmaznak, és tápanyagban szegények), és inkább a friss, szezonális vagy fagyasztott ételeket részesítsék előnyben.