A sürgősségi étrend segít 4 kg lefogyásában 3 nap alatt
A háromnapos diéta gyakorlatilag mindazoknak szól, akik rövid idő alatt szeretnének fogyni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felkészüljünk a racionális fogyás hosszabb időszakára. Erősíti motivációnkat és megerősíti vágyunkat étkezési szokásaink megváltoztatására.
Mi a 3 napos sürgősségi étrend?
Ez egy korlátozó, alacsony kalóriatartalmú étrend csak három napig fog tartanie. Így jelentősen lefogyhatunk, akár 4 kg-ig. A diéta során gondoskodnunk kell a testről 600 és 1000 kalória naponta.
A diéta alapja az a javasolt étkezések szigorú betartása és eloszlásuk egész nap. Ennek köszönhetően gyorsan megkezdjük a zsírszövet elégetésének folyamatát. A rögzített étkezési idők betartása a testet a leadott energia megfelelő felhasználására készteti, és nem tárolja azt zsír formájában.
A háromnapos étrend döntő eleme az a test gyakori hidratálása. Ajánlott minden étkezés előtt igyon vizet. Ez a viselkedés csökkenti az éhségérzetet és lehetővé teszi az anyagcsere-termékek eltávolítását a szervezetből.
A rágás szigorúan tilos a háromnapos étrend alatt. Csak víz és italok megengedettek cukrozatlan. Ha kétségei vannak, és valami "egészségtelen" dolgot szeretne enni, akkor a legjobb elgondolkodni azon, hogy ezek a termékek milyen hatással vannak a szervezetére.
Célszerű diétát tartani, ha nem megy dolgozni, mert a táplálkozás változásának első napján tehetetlenség, megfázás vagy fejfájás érzése jelentkezhet.
Ennek az étrendnek hatalmas előnye a hozzáférhetősége és a könnyű tartása. A diéta összetevői könnyen megtalálhatók. Gyorsan elkészíthetjük az ajánlott ételeket, mert nem járnak hosszú főzéssel vagy elkészítési folyamatokkal.
Akinek ajánlott a sürgősségi étrend?
A háromnapos étrend úgy van felépítve, hogy lehetővé tegye az összetevők kiegészítését és elősegítse a zsírszövet égését. Az étrend elhízott embereknek szól, akik szeretnék tegye meg az első lépést a táplálkozási szokások megváltoztatása felé. Gondoskodhatunk emésztőrendszerünkről, mert a háromnapos étrendben az ételek könnyűek és különösen gőzöléssel készülnek.
A három napos étrend az korlátozó és alacsony kalóriatartalmú, de változatos. Az összes szükséges tápanyagot biztosítja:
- fehérje,
- szénhidrátok,
- zsírok (különösen telített),
- vitaminok és ásványi anyagok.
Könnyű étrend, és nem égeti meg emésztőrendszerünket. Meleg ételeket és magas rosttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Természetes kávéfogyasztás lehetősége miatt élénkítő koffeint nyújthatunk a szervezetnek. Így csökkentjük a fáradtság és a túlterhelés érzését. A diéta során könnyűnek érezzük magunkat, nem szenvedünk gázképződéstől és nincs teljes gyomor érzésünk.
Az egészséges emberek nem munkanapokon használják a háromnapos étrendet az egészséges és hatékony étrendek közé.
Nem ajánlott
A háromnapos étrendet nem követhetik gyermekek, terhes nők és szoptató anyák, vagy krónikus betegségben szenvedők vagy 65 év felettiek.
A háromnapos étrendet, mint minden alacsony kalóriatartalmú étrendet, menstruáció alatt, kimerültség vagy túlterhelés alatt nem szabad betartani.
Lépésről lépésre diéta
REGGELI:
Grépfrút vagy alma, egy szelet pirítós avokádóval, egy pohár fekete kávé.
EBÉD:Két evőkanál tonhal vagy más sovány hal (100 g), egy szelet pirítós, egy pohár fekete kávé.
VACSORA:Egy szelet sovány főtt hús (legfeljebb 100 g), egy csésze párolt zöldség (torma, sárgarépa, zeller), fél ananász
REGGELI: Egy kemény tojás, egy szelet pirítós, egy fél banán, egy pohár fekete kávé.
EBÉD: Fél csésze édes sajt, öt sózott keksz, egy pohár fekete kávé.
VACSORA:Csirkegrille, két párolt sárgarépa, fél pohár vaníliafagylalt.
REGGELI: Vékony szelet sajt, lazac vagy avaokádó, meggyparadicsom, egy nagy alma, egy pohár fekete kávé.
EBÉD: 2 kemény tojás, egy szelet pirítós, egy pohár fekete kávé.
VACSORA:Két evőkanál tonhal vagy más sovány tengeri hal (100 g), fél csésze karfiol, fél pohár vanília fagylalt.
Ne felejtsd el a mozgást!
Emlékezz rá a fizikai aktivitásnak szokásnak kell lennie, komolyságra van szükség, és lehetséges, ha elégedettséget hoz. Nagyon jó magatartás, ha aktívan töltjük az időt a családdal. A családdal való sportolással létrehozunk egy aktív életmód. Különösen ajánlják őket
- Menjen sietve, amikor elmegy boltba vagy dolgozik,
- Szálljon le a buszról vagy villamosról egy megállóval a célállomáson,
- Parkolja le autóját a munkahelytől/iskolától/bolttól
- Próbáljon meg mászni a lépcsőn - ne használja a liftet,
- Sétáljon, amilyen gyakran csak lehet,
- Aktív játék a gyerekekkel (foci, görkorcsolya)