Egészséges életmód XL-S Medical - Németország
Az egészséges életmód a jó kritérium a jó érzés, beleértve a jó testérzetet is. Az elfogyasztott mennyiségnek kapcsolatban kell lennie az elégetett energia mennyiségével. Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell az energiafelhasználását. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha mindkettőt ötvözi: Egyél jobban és többet mozogjon.
Hány kalóriára van szüksége minden nap?
A következő táblázatban megtalálja az átlagos értékeket - természetesen ezek a fizikai aktivitástól és a fizikai megterheléstől függően változhatnak. Ha fogyni akar, akkor a napi kalóriabevitele 500 kcal körül legyen kevesebb, mint amire szüksége van. Egy egészséges, 45 éves nő (átlagos magasság) csak akkor fogyasszon 1500 kcal-t, ha fogyni akar.
Kiegyensúlyozott táplálkozás egy pillanat alatt: a táplálkozási piramis. A táplálkozási piramis egy táplálkozási szakértők által kidolgozott ajánlás. Ezt megmutatja A különböző élelmiszercsoportok súlyozása. Minél alacsonyabb az élelmiszercsoport, annál fontosabb ezeket az ételeket beépíteni a napi táplálkozási tervbe.
Ha túlsúlyos, étrendje gyakran nem felel meg ezeknek az ajánlásoknak. Legtöbbször az érintett emberek fogyasztanak.
- túl sok zsír és/vagy
- túl sok szénhidrát és/vagy
- túl nagy adagok/túl sok snack az étkezések között.
Megtanulhatja, hogyan változtassa meg szokásait úgy, hogy lefogyjon.