A szakaszos böjt előnyei - és - a hátrányok; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
A túlsúly káros következményeinek egyre növekvő bizonyítékával a társadalom egyre nagyobb része egyre egészségtudatosabbá válik. Súlyuk kezelése érdekében diétákat és különböző edzési stratégiákat alkalmazunk, például időszakos böjtöt.
A hagyományos kalóriakorlátozástól elszakadva az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. De milyen előnyei és következményei vannak egy ilyen étrend betartásának ?
Milyen szakaszos böjt ?
A szakaszos böjtnek több típusa van, amelyek megkülönböztethetők a kalóriakorlátozás mértéke és a fogyasztás gyakorisága alapján. Egyesek számára a szakaszos böjt a vallásuk része, például a muszlimok a ramadán hónapban hajnal és napnyugta között nem ehetnek vagy ihatnak semmilyen ételt vagy italt. Az időszakos böjt néhány gyakoribb típusát az alábbiakban adjuk meg.
A szakaszos böjt típusai
Váltakozó napi böjt (ADF)
Az automatikus iránykereső szakaszos böjt, amelynek "táplálkozási napra" van szüksége, ahol a diétát követők 24 órán belül bármikor és bármikor ehetnek. Ez váltakozik egy "gyors nappal", ahol 24 órán át nem lehet enni. Vannak olyan automatikus iránykereső variációk, amelyek megkönnyítik a nyomon követést, például maximum 500 kalória felszívódását teszi lehetővé a „gyors napokon”. A böjti napokon a diétát betartók nem fogyaszthatnak kalóriatartalmú italokat, például teát, kávét és vizet. Édesítőszerek, cukor vagy tejszín használata forró italok mellett azonban nem ajánlott.
Módosított koplalási rendszerek
Módosított éhomi étrenden az őket követők rendszeresen étkezhetnek, de csak az éhgyomorra szükséges energia körülbelül 20-25% -ának elnyelésére korlátozódnak. Ez a program képezi az alapját a népszerű 5: 2 étrendnek, amely az energia korlátozását javasolja a hét két napján, míg a fennmaradó öt napon a szokásos kalóriabevitel megengedett.
Táplálási idő korlátozott
Azok, akik az időkorlátos táplálkozási étrendet követik, megengedhetik, hogy bármit fogyasszanak, de a kalóriakorlátozás helyett csak meghatározott időn belüli fogyasztásra korlátozódnak. Az időkeret 6 és 12 óra között lehet, és ezen az ablakon kívül csak NO kalóriatartalmú italok és víz fogyasztása megengedett.
A szakaszos böjt előnyei
A szakaszos böjt több típusához más előnyök fűződnek híveik számára, összehasonlítva más hagyományos étrendekkel.
Fogyás
Az egyik fő ok, amiért az emberek időszakos böjtöt fogadnak el, a testsúly kezelése vagy lefogyása. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos éhgyomor fogyás eszközeként hasznos lehet. Az automatikus iránykereső súlycsökkenésre gyakorolt hatását igazoló specifikus kutatás megállapította, hogy 2-3 hetes időszakban 2,5% -os súlycsökkenés volt tapasztalható a nulla vonalmérésekhez képest.
Egészségügyi előnyök
Megállapították, hogy az időszakos böjt számos hosszú távú megelőző egészségügyi előnnyel járhat. Azt kutatják azonban, hogy a túlsúly és az elhízás növelheti egy sor potenciálisan halálos kimenetelű betegség, például a szívkoszorúér betegség (CAD) kialakulásának valószínűségét. A szakaszos éhomi étrend program így a triacil-glicerin koncentrációjának csökkenését és a nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterin növekedését okozhatja. Ezek a változások a DAO kialakulásának kockázatának általános csökkenéséhez vezetnek. További kutatások azt is elmagyarázták, hogy az időszakos böjt alkalmazásával az emberek valóban csökkenthetik az életkorral összefüggő betegségek, például az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét.