A szakaszos böjt előnyei; Lavinia Dinca táplálék

Remélem, nem vagy túl éhes, mert ma erről fogok beszélni Böjt időszak, egy új trend (a föld óta régi) a táplálkozás és a sport világában.

Mi ez a „szakaszos üzenet”?

Az időszakos böjt egy olyan táplálkozási mód, amely étkezéskorlátozást (vagy böjtölést), majd normális étrendet követ. Nem azt határozza meg, hogy milyen ételeket fogyasszon, hanem inkább MIKOR fogyasztod őket. A szakaszos böjtnek több típusa van, amelyek közül a legnépszerűbb:

- 8:16 -> étrend, amely szerint 8 órán belül fogyaszthat, a fennmaradó 16-ban csak 0 kalóriás folyadékot szabad inni (víz, tea, sima kávé);

- 5: 2 -> ebben a fajta böjtben a hét 5 napján normálisan fogyaszthat, és 2 egymást követő napon belül legfeljebb 500-600kcal-ra csökkentheti a kalóriák számát;

- 24 óra -> ugyanaz, mint a fenti módszer, azzal a különbséggel, hogy az Ön által választott napokon (egy vagy többször) csak egy nap, 24 órán keresztül tiltja az étel fogyasztását;

- átugrani az asztalokat -> abban különbözik a többi módszertől, hogy kihagyhatja az étkezéseket, ha nem éhes;

- a harcos étrend -> naponta csak egy főétkezést fogyasszon, általában 16 és 20 óra között. Reggel a fogyasztás a nyers gyümölcs/zöldség rendkívül kis adagjaira korlátozódik;

- 12:12 -> ugyanaz, mint az első módszer, de kevésbé korlátozó és sokkal könnyebben betartható: 12 óráig szabad enni, a másik 12-nél pedig böjtölni kell. Azt sem lehet egyértelműen kijelenteni, hogy ez a szakaszos böjt módszere…;

és olyan sokféle diéta, amellyel még soha nem találkoztam ... döntések, döntések

Miért gyorsítanék szakaszosan?

A terület legújabb kutatása szerint ez az étkezési mód segíthet a fogyásban, csökkentheti a betegség kockázatát és növelheti a várható élettartamot. Egyes szakértők még azt is állítják az anyagcserére gyakorolt jótékony hatása Egészségesebbé teszik a fogyást, mint a szokásos, korlátozott kalóriatartalmú étrendek.

Sőt, 2016-ban a japán Yoshinori Ohsumi (remélem, tudja, hogyan kell kiejteni) elnyerte az orvosi Nobel-díjat, amiért felfedezte a sejtek regenerálása és újrahasznosítása (vagy autofágia). Az autofágia állandóan előfordul a testünkben, de a japánok arra a következtetésre jutottak, hogy éhezéssel előfordul legalább 2-szer gyorsabban: a laboratóriumban egy mutáns gén 2 nap alatt elpusztult nitrogénmentes környezetben (fehérje nélkül, éhgyomorra), összehasonlítva az 5 napos normál periódussal. Az autofágia folyamatának megszakadása olyan betegségekhez vezet, mint a Parkinson-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a korai öregedés.

Mennyire biztonságos?

Ugyanaz a kutató észrevette, hogy néhányan Az intelligens vírusok és baktériumok megtanulták kihasználni a sejtregeneráció intenzívebb folyamatának előnyeit éhezéssel. Így a posztot a maguk javára tudják használni, és gyorsabban szaporodhatnak. Ezért további kutatásokat kell végezni a területen az időszakos koplalás valódi egészségügyi előnyeivel kapcsolatban.

Szintén szakaszos böjt veszélyes lehet azokra az emberekre, akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, vagy alacsony testsúlyú, de terhes vagy szoptató nők számára is. Ezenkívül a szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben szenvedők vagy gyógyszeres kezelés alatt álló embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt áttérnek az ilyen étrendre.

A rövid ideig tartó böjt könnyen stimulálhatja az anyagcserét. A hosszú ideig tartó (2 napnál hosszabb) böjt azonban ellenkező hatást eredményezhet, akárcsak a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Hosszú időn át tartó súlyos kalóriakorlátozás okozhat csökkent metabolikus sebesség, mert a test az úgynevezett éhezési módba lép. A tested ezt energiát takarítja meg, védekezésként az éhezés ellen. Ezért az ilyen étrendet követő emberek túlnyomó többsége végül többet mérlegel, miután feladta ezt az életmódot.

Tehát egyetlen diéta sem jó?

Azt tanácsolom, hogy ne feledje a test cirkadián bioritmusa és koncentráljon a nap első részében elfogyasztott ételekből annyit, este pedig a lehető legkevesebbet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a nap első részében azonos mennyiségű ételt fogyasztanak, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik leginkább este fogyasztják. Így nemcsak a táplálék mennyisége fontos a fogyásban és a gyógyulásban, hanem az elfogyasztás órái is.

Hmm ... mi ez a belső bioritmus?

Ebből a szempontból a nap 3 szakaszra oszlik:

- 12:00 - 20:00: A legjobb emésztés, ma nehezebben emészthető ételeket fogyasztanak;

- 20:00 - 04:00: Összpontosítson újjáépítés, alvási intervallum (22 - 2 között az agy termeli a legnagyobb mennyiségű melatonint). Az emésztőrendszernek viszonylag üresnek kell lennie (legalább a gyomor és a vékonybél).

- 4:00 - 12:00: Összpontosítson tisztítás (méregtelenítés), fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítik a testet: vitaminok, ásványi anyagok, víz, jó szénhidrátok;

Ezért ajánlom este enni legalább 3 órával lefekvés előtt, általában növényi eredetű ételek - böjt, amelyek könnyen emészthetők. A még jobb eredmények érdekében azt tanácsolom 15:00 után ne állítsa le az állati eredetű ételeket hogy a szervezet megemészthesse a korábban elfogyasztott ételeket. Esetemben egy könnyű vacsorát eszem 19–20 óra között, és általában másnap reggel 8-kor reggelizek. Így akaratlanul is tisztelem és szakaszos böjt program 12:12.

következtetés?

Az időszakos böjt nem mindenkinek való. Ez egyszerűen egy a sok stratégia közül, amely javíthatja egészségét, ha úgy érzi, hogy ez jó módszer az Ön számára. Véleményem szerint továbbra is a megfelelő táplálkozás, az evés, a testmozgás és a pihenés a legfontosabb tényezők, amelyekre koncentrálni kell.

Végül, nincs egyetlen megoldás mindenki számára a fogyáshoz vagy az örök fiatalsághoz. A legjobb étrend az, amelyet hosszú távon megtarthat, egészséges életmódot építve belőle.