A szakaszos böjt hét módja - recept útmutató Recept útmutató
Hét módja az időszakos böjtnek
A szakaszos böjt abból áll, hogy egy bizonyos ideig teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől, mielőtt ismét rendszeresen étkezne.
Egyes tanulmányok szerint ez az étkezési mód olyan előnyökkel járhat, mint a zsírvesztés, az egészség javulása és a megnövekedett élettartam. A támogatók szerint az időszakos böjtöt könnyebb fenntartani, mint a hagyományos kalóriakontrollált étrendeket.
Minden ember tapasztalata az időszakos böjtölésről egyedi, és a különböző stílusok különböző embereknek fognak megfelelni.
Ebben a cikkben megvitatjuk a szakaszos böjt legnépszerűbb típusainak kutatását, és tippeket adunk az ilyen típusú étrend fenntartására.
Hét módja az időszakos böjtnek
A szakaszos koplalásnak különböző módszerei vannak, és az emberek a különböző stílusokat kedvelik. Olvassa el, és fedezze fel az időszakos böjt hét különböző módját.
1. Böjtöljön napi 12 órában
Ennek az étrendnek a szabályai egyszerűek. Egy személynek minden nap 12 órás böjtöt kell választania és betartania.
Egyes kutatók szerint egy 10-16 órás gyors hatással a test zsírraktárait energiává alakíthatja, amely ketonokat szabadít fel a vérbe. Ösztönöznie kell a fogyást.
Ez a fajta szakaszos böjtterv jó lehetőség lehet a kezdők számára. A böjt ablak ugyanis viszonylag kicsi, a böjt nagy része alvás közben zajlik, és az illető ugyanannyi kalóriát fogyaszthat naponta.
A 12 órás böjt legegyszerűbb módja az alvásidő beillesztése a gyors ablakba.
Például egy személy választhatja a böjtöt 7 óra között. és reggel 7 órakor. 19 óra előtt be kell fejezniük a vacsorát. és reggel 7-ig várjon reggelizni, de én legtöbbször aludnék.
2. Böjtöljön 16 órán át
A napi 16 órás böjtöt, amely 8 órás fogyasztási időt hagy, 16: 8 módszernek vagy Leangains-étrendnek nevezzük.
A 16: 8 diéta során a férfiak napi 16 órát, a nők 14 órát böjtölnek. Ez a fajta szakaszos böjt hasznos lehet annak, aki megpróbálta a 12 órás böjtöt, de nem lát hasznot.
E böjt alatt az emberek általában este 8-kor fejezik be az esti étkezésüket. majd másnap hagyja ki a reggelit, dél előtt nem evett.
Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy az etetési idő 8 órára történő korlátozása megvédte őket az elhízástól, gyulladástól, cukorbetegségtől és májbetegségektől, még akkor is, ha ugyanannyi egér kalóriát fogyasztottak, mint az őket fogyasztó egerek. amikor akarják.
3. Böjtöljön a hét 2 napján
Az 5: 2-es étrendet fogyasztók normál mennyiségű egészséges ételt fogyasztanak 5 napig, a másik 2 napon pedig csökkentik a kalóriabevitelüket.
A böjt két napja alatt a férfiak általában 600, a nők 500 kalóriát fogyasztanak.
Az emberek általában egy héten belül választják el böjt napjaikat. Például hétfőn és csütörtökön böjtölhetnek, a többi napon pedig normálisan étkezhetnek. A böjti napok között legalább egy napnak kell lennie böjt nélkül.
Az 5: 2 étrend, más néven gyors étrend kutatása korlátozott. Egy 107 túlsúlyos vagy elhízott nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a heti kétszeri kalória-korlátozás és a folyamatos kalória-korlátozás egyaránt hasonló fogyást eredményezett.
A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a diéta csökkentette a résztvevők inzulinszintjét és javította az inzulinérzékenységet.
Egy kisszabású tanulmány 23 túlsúlyos nőnél vizsgálta ennek a böjtstílusnak a hatásait. A menstruációs ciklus során a nők testtömegük 4,8% -át és testzsírjuk 8,0% -át vesztették el. Ezek a mérések azonban a legtöbb nő számára 5 napos normál fogyasztás után normalizálódtak.
4. A böjt másik napja
A kétnapos böjttervnek több változata van, amelyek magukban foglalják a másnapi böjtöt is.
Néhány ember számára az alternatív böjtnap a böjt napján a szilárd ételek teljes mellőzését jelenti, míg mások akár 500 kalóriát is megengednek. Étkezési napokon az emberek gyakran úgy döntenek, hogy annyit esznek, amennyit csak akarnak.