Fitness teszt a csuklón - FORMÁBAN
A könnyű edzés megakadályozza a fertőzéseket. Annak érdekében, hogy télen könnyebben legyőzze, jutalmazza meg magát néhány kütyüvel.
A mozgás témájáról Az általános célcsoport számára
Amikor kint korán sötétedik kint és csökken a hőmérséklet, nehéz lehet elhagyni a meleg szobát és felkelni a sportra. Ha azonban nem akar plusz kilókat felhalmozni vagy akár fogyni is a tél folyamán, akkor most el kell mennie az uszodába, megkötni a futócipőt vagy a pedált. „A mérsékelt edzés megakadályozza a fertőzéseket és csökkenti a stresszt. A kiegyensúlyozott étrenddel együtt a kilók szelíden leesnek ”- mondja dr. Bernd Sappich, a TÜV Rheinland egészségügyi szakértője.
Egy kicsit sokat segít
Különösen a sport kezdőknek nem szabad túlterhelniük szív- és érrendszerüket, és mérsékelt edzéssel kell kezdenie. "Hetente kétszer, 30 percig, 100-120 ütem/perc mérsékelt stressz mellett ideálisak" - mondja dr. Sappich. Mert: „A„ lélegzés nélküli futás ”szabálya továbbra is érvényes.” Ha biztonságban akar lenni, ízületi vagy szív- és érrendszeri problémái vannak, előzetesen megbeszélheti az edzésterveket háziorvosával és részt vehet a rendszeres megelőző szűréseken.
Elektronikus kütyük jutalomként
Azok a sportolók, akik maguk akarják mérni és ellenőrizni a teljesítményüket, használhatnak úgynevezett aktivitáskövetőket. A mindennapi életben és sportoláskor általában a csuklón viselt hevederek verziótól függően rögzítik az okostelefonos alkalmazások kapcsán például a pulzust, a lépéseket, a tempót, valamint az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriákat. "Még akkor is, ha a mérések gyakran nem 100% -ban pontosak, a fitneszkövetők motiválhatják az embereket a testmozgásra, egyértelművé tehetik a fiziológiai kapcsolatokat és lehetővé tehetik az erőnléti célok önellenőrzését" - mondja dr. Sappich. A kezdőknek nem szabad ezeket túl magasra állítani, különben a testmozgás utáni vágy gyorsan frusztrációvá válik.
"A csúcstechnológiájú eszközök, például a pulzusmérők, a lépés- és kalóriaszámlálók vagy az akció kamerák és az elegáns sportruházat ösztönözhetik a szórakozást a mozgásban, de anélkül is működnek" - mondja a sporttudós. Még azok is, akik rendszeresen váltanak autójukról kerékpárjukra a napi ingázás miatt, gyalogosan vásárolnak vagy egyszerűen téli sétákat tesznek, egészségtudatosak - és ingyenesek.