A szakaszos böjt lassítja az öregedést - Anti Aging Magazin
Vendég bejegyzés az Intervall-Fasten.net oldalról
Az időszakos böjt a táplálkozás terén igazi támadás, és egyre népszerűbb a fogyni vágyók körében. De a böjt nemcsak megolvasztja a testzsírt, hanem a testsejtek fiatalító kúrájaként is működik.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos koplalást szakaszos koplalásnak is nevezik. Ebben a táplálkozási formában egy bizonyos ideig kerüljük az ételt a test emésztési folyamatainak enyhítése, a kalóriabevitel csökkentése és a sejttisztítás elősegítése érdekében.
A szakaszos böjt két legnépszerűbb formája:
5/2 böjt: Itt a kalóriabevitel heti két napon 500 Kcal-ra csökken, a másik öt napot rendesen fogyasztják.
16/8 böjt: A böjt naponta 16 óra (az éjszakát is beleértve). Ennek megfelelően az emberek csak napi 8 órás időablakban étkeznek.
A szakaszos éhgyomorra való bevezetéshez és a sejtfiatalítás hatásának optimális kihasználásához a 16/8-os szakaszos éhezés különösen alkalmas. Ez a diéta nemcsak különösen egyszerű, hanem egészséges is.
A kalóriákat nem számoljuk, az egyetlen szabály: 16 óra böjt, 8 óra étkezés. Ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Az első ételt délben fogyasztják, reggel és reggel böjtölnek.
Tipp: Ez a szakaszos böjt 16/8-os cikk elmagyarázza a kezdéshez szükséges szabályokat és tippeket.
Miért olyan egészséges az időszakos böjt?
Nem csak a szakaszos böjtöléssel különösen könnyű lefogyni, mert egészségünknek is hasznát veszi az ételek szekvenciális tartózkodása. Néhány legfontosabb hatás egy pillanat alatt:
a vérnyomás és a vércukorszint javul (1)
erősödik az immunrendszer és a védekezés (2)
a sejtek regenerációja javult (3)
pozitív hatással van a cukorbetegségre, a demenciára és a magas vérnyomásra (4)
Az időszakos böjt helyesen tendencia és lényegesen egészségesebb, mint a legtöbb más étrend. Az éhgyomorra számos olyan tanulmány készült, amely pozitív egészségügyi hatásokat mutat, és biztosan további tanulmányokat fognak követni.
Miért van a koplalás öregedésgátló kezelés?
Az időszakos koplalás egyik legnagyobb előnye a fokozott autofágia. Ez a folyamat fordítható a "sejtek szemételtávolításaként" is, és biztosítja, hogy a sejttörmelék vagy a rosszul összehajtott fehérjék eltávoluljanak a testből.
Az autofágia ezért felelős a beteg testsejtek egészséges testsejtekkel való helyettesítéséért, és fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében, a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, valamint az öregedési folyamatban.
Ezt a sejttisztítást fokozhatja egy meghatározott étrend és bizonyos, de hosszabb éhgyomri időszakok is. A spermidin egy természetben előforduló anyag, amely nemrégiben az öregedési folyamat valódi fékjeként vált ismertté. A teljes kiőrlésű termékek, az alma és a saláta különösen gazdag ebben a természetben előforduló anyagban.
Apropó: A japán Yoshinori Ohsumi 2016-ban megkapta az orvostudomány Nobel-díját az autofágia felfedezéséért, ezért a téma még fiatal, és sokkal további potenciállal rendelkezik az életkor kutatásában.
Tippek a szakaszos böjtölésről
Ha azonnal meg akarja kezdeni a szakaszos böjtölést, akkor először az egyik vagy másik problémával találkozhat, mivel a legtöbb ember nem szokott egymás után kerülni az ételt. De minden egyértelmű: az akklimatizációs periódus nagyon rövid, és a test általában körülbelül egy hét után szokja meg.
Mégis van néhány értékes tipp a kezdőknek az időszakos böjtöléshez:
Az éhezési szakaszban megengedett italok: víz, cukrozatlan tea és fekete kávé, de semmi más!
A reggeli éhség eleinte megjelenik, de általában 7-10 nap múlva enyhül.
Az időszakos böjt azt jelenti, hogy nincs szükség kalóriák számolására. Ennek ellenére ajánlott az egészséges étrend, amely sok fehérjét és rostot tartalmaz, valamint friss és feldolgozatlan ételeket.
16 óra böjt túl hosszú? A kezdők is indulhatnak 12-14 órával, majd lassan haladnak felfelé.
A böjti időszakban sok víz fogyasztása elnyomja az éhséget. A sportot és a testmozgást sem szabad elkerülni.
Következtetés
Az időszakos böjt trendi. Ez a diéta azonban nem rövid hype, amely néhány év múlva véget ér, mivel a böjt egészségesnek bizonyult, és még a betegségek megelőzésében is segíthet.
A koplalással megerősített autofágia mellett az időszakos éhezés továbbra is öregedésgátló tipp és fiatalító kúra a test sejtjeinek számára.
A 16/8-os szakaszos böjt különösen alkalmas a kezdetre, mivel rendkívül rugalmas és könnyen integrálható a mindennapi életbe.