Hogyan lehet izomzatot építeni az irodában Fork & Bikini
Meghúzás alapján húzza meg a feneket ?
1/Építsd meg a lábakat és a hasat
Finoman és diszkréten izmolja a combjait és hasizmait? Lehetséges ! Ehhez az íróasztalánál ülve tegye a kezét az ülés mindkét oldalára. Tartsa és tartsa egyenesen a vállát. Lélegezzen be és emelje össze az összekapcsolt lábakat függőlegesen, hogy a padlóval párhuzamosan helyezkedjenek el. Tartsa őket néhány másodpercig, miközben blokkolja a légzését, majd kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
2/Erősítse meg a borjakat
Ha éppen fent van a munkahelyén, legyen szó telefonhívásról vagy kávéfőzőhöz való járásról, testtartásával hangosítsa meg a borjait. Hogyan? "Vagy" Mi? Mobil, nyújtsd felfelé a tested, és nyújtsd magad lábujjhegyen körülbelül tíz másodpercig. Ismételje meg ezeket a műveleteket egymás után többször, amennyire csak tudja. A borjaid szilárdabbá és izmosabbá válnak. Ne felejtse el behúzni a gyomrát a nagyobb hatékonyság érdekében.
3/Puhítsa meg a karokat
A karok, a vállak lágyításának és a jövőbeni hátfájás elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot munkanapja során tízszer végezze el: üljön le az ülésre, a busz függőlegesen, emelje karjait a feje fölé, a legkevésbé keresztbe, tenyere a mennyezet felé nézzen. Lélegezzünk be és kilégezzünk, miközben öt másodpercig nyomjuk a tenyerünket a mennyezet felé. Ezután hajoljon a jobb oldalára további öt másodpercig, és engedje el. Vigyázzon, hogy a medence nagyon mozdulatlan maradjon. Csak a mellkép mozoghat. Ez kész ? Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ideális a felsőtest izmainak nyújtására, kevésbé feszültnek érzi magát, és készen áll a nap hátralévő részére !
4/Hangolja fel a hasi övet
A combok megerősítése és a hasizmok megerõsítése érdekében üljön le kezével az ülés mindkét oldalán, a vállán és a hátán egyenesen. Emelje fel a lábát két hüvelykre, és várjon tíz másodpercet, összehúzva a hasát, mielőtt elengedné. Ugyanez: ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.