A szakaszos böjt modelljei
"Bár sokan úgy gondolják, hogy ez diéta, az időszakos böjt inkább étkezési szokás. Pontosabban, nincs megengedett és tiltott ételek listája, de azok az időintervallumok, amelyekben az élelmiszerfogyasztást feltüntetik vagy nem jelzik. ".
A szakaszos böjt modelljei
A leggyakrabban használt lehetőség - folytatja a sebész - a 16/8 - más néven Leangains-protokoll -, amelyben az ember kihagyja a reggelit és például csak 13: 00-21: 00 között eszik. Más szavakkal, 8 órát szánnak a normál étkezésre, 16 órát pedig a böjtre. ".
A második lehetőség, amelyet gyakran megközelítenek, a meghosszabbított böjt lehetősége, „amelyben az ember a hét hét napjából kettőt nem eszik. A hátralévő időben bármikor annyi ételt ehet, amennyit csak akar. "Legyen óvatos, azonban a böjt két napja nem következik egymás után.
"Az időszakos böjt olyan rend, amely könnyen alkalmazkodik az életmódhoz. Bármelyik órát választja, csak meg kell győződnie arról, hogy betartja-e az alapvető szabályt: minimum 12, lehetőleg 16 órás időköz, amely alatt csak vizet, teát vagy kávét kell fogyasztani, a test elhagyása az autofágia folyamat aktiválásához "- hangsúlyozza az orvos.
A szakaszos koplalás bizonyított orvosi előnyei
Fogyás: „Valószínűleg ez az oka annak, hogy a legtöbb ember böjtölni kezd. Nektek nagyon jó hírünk van! Az időszakos böjt súlycsökkenés hatékonyságát számos kutatás bizonyítja (itt és itt).
Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkenés oka az éhezésben részt vevő kalóriák alacsony száma. A módszer azonban nem magában foglalja az étkezés teljes kihagyását, hanem csak annak eltolását, hogy a testnek éhgyomri intervalluma legyen.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és ellenőrzése: "Különböző tanulmányok (itt, itt és itt) azt mutatják, hogy az időszakos böjtnek sokkal több előnye van, a testtömeg csökkentése mellett. Például képes egyensúlyba hozni a vérnyomást, csökkenteni a triglicerid szintet és csökkenteni az oxidatív stresszt. Így a szív- és érrendszeri betegségekre hajlamos személy időszakos böjtöléssel megvédheti egészségét "- mondja Dr. Mihail Pautov.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése: "Jelenleg a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők 90% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ezenkívül a súlyos súlyproblémákkal küzdő egyének életük egy pontján sokkal nagyobb hajlamot mutatnak a cukorbetegség kialakulására. Ami a betegség kezelését illeti, az orvosok többsége kezdettől fogva javasolja a fogyást. Ehhez a kalóriakorlátozáson alapuló étrend ugyanúgy működhet, mint az időszakos böjt, de ez utóbbi más módon is segíthet. "Az orvos azt mutatja, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt csökkentheti az inzulinrezisztenciát. és képes szabályozni a cukorbetegséget, sőt "csökkenteni vagy teljesen megszüntetni a gyógyszerek szükségességét".
A rák bizonyos típusainak megelőzése. "A legtöbb rák valamilyen hibás sejtből indul ki; a test felismeri és megszünteti őket, gyakran autofág folyamatokat alkalmazva. (.) Az autofágia az életkor előrehaladtával csökken, tehát azt jelenti, hogy azok a sejtek, amelyek már nem működnek, vagy árthatnak nekünk, elszaporodhatnak. Egy másik tanulmány (itt) azt mondja, hogy az emlődaganat kockázatának kitett túlsúlyos nők, akik időnként böjtöltek (heti 2 napos böjt 6 hónapon át), képesek csökkenteni a szervezet oxidatív stresszét és gyulladását, amelyek tényezők szorosan összefüggenek a betegség kialakulása "- mutatja Dr. Mihail Pautov.
Hogy mi történik a testben, amikor szakaszosan böjtöl, és hogyan készítheti el saját szakaszos gyors tervét, ITT találja.