A szakaszos böjt órák kalóriák helyett számítanak - piactér
Órák számlálása kalória helyett
Az időszakos böjt jelenleg az egyik legfontosabb táplálkozási trend. Mi a helyzet És mindenekelőtt: mi az igazi haszon?
A böjt már az ókori Egyiptomban ismert volt. Évezredeken át szinte minden vallásban szerepet játszott, főleg a test és a lélek tisztító rituáléjaként. Manapság jómódú társadalmunkban a böjt csodálatos visszatérést ünnepel: alkalmas módszerként a fogyáshoz, majd a súly tartós fenntartásához. A szakaszos böjt a varázsszó. Még azt mondják, hogy véd a betegségek ellen. De mi a helyzet a böjtöléssel az órára való tekintettel?
Szaggatott böjtöléssel az órára pillantás megmutatja, mikor ehet - és mikor nem.
Először is jelentősen különbözik attól a hagyományos böjttől, amellyel például a keresztények húsvétra készültek. A nagyböjt hamvazószerdán kezdődött és nagyszombaton ért véget 46 nap után. Az időszakos böjt csak ideiglenes lemondásról szól - órákra vagy néhány napra korlátozva. Váltakozó böjt mellett például egy nap normálisan eszik, a következő napon pedig szinte teljesen lemond az ételről. Az 5: 2 diétával csak két ilyen böjt nap van hetente. A népszerű 16: 8 módszerrel pedig azok, akik fogyni akarnak, nyolc órán keresztül normálisan lakomázhatnak, majd 16 órán keresztül kiválthatják az összes kalóriát. Az étkezésre csak 12 és 20 óra, illetve 13 és 21 óra között kerül sor.
"A böjtről könnyű beszélni tele gyomorral." (Hieronymus (347–420)
A diétákkal szemben az előnye az anyagcserére gyakorolt eltérő hatás. Ha a kalóriabevitel tartósan korlátozott, a test úgy reagál, hogy a fogyasztást is tartósan csökkenti. Ha ezután visszatér a normális étrendhez, azonnal ismét hízik - bekövetkezik a hírhedt jo-jo hatás. Ha korlátozott mennyiségű energiával és szénhidráttal ideiglenesen böjtöl, a test nagyobb valószínűséggel vált át zsírégetésre.
A test szeretné, ha a lélek elvégezné a böjtöt. Ír közmondás
Tanulmányok igazolják az időszakos böjt hatékonyságát
Egy grazi tanulmány bizonyítja az időszakos böjt hatékonyságát: Alig négy hét elteltével csökkent a különösen veszélyes hasi zsír aránya azoknál a tesztalanyoknál, akik minden másnap böjtnapot mentek. Ez alatt az idő alatt átlagosan 3,5 kg testtömeg fogyott, és egyúttal csökkent a koleszterinszintjük is. Ezek az egészségre gyakorolt pozitív hatások hat hónap elteltével is megfigyelhetők.
A szakaszos böjt követelményei
De mit kell figyelembe venni időszakos böjtöléskor? Egy dolog világos: a táplálékfogyasztás fázisaiban nem szabad többet enni a szokásosnál, itt is fontos a kiegyensúlyozott étrend. Az étkezések között legalább négy órás szüneteknek kell lenniük. Az ivás pedig a böjt szakaszában is elengedhetetlen - de csak kalóriamentes italokat, például vizet vagy cukrozatlan teát. Mielőtt a test megszokta az új ritmust, van értelme elkerülni a fizikai megterhelést. Ez meglehetősen alkalmatlan korábbi betegségekre, anyagcserezavarokra vagy időskorra, ugyanez vonatkozik a terhességre és a szoptatásra is. Az, hogy a szakaszos böjt a kívánt sikerhez vezet-e vagy sem, gyakran az egyéni viselkedéstől és fegyelemtől függ. A többi fogyókúrás módszerrel szemben mindenképpen egy előnye van: a napi éhezési szakasz nagy része elalszik.