A szakemberek 6 ajánlása receptek és hírességek formájában
"Mindenkinek fizikailag aktívnak kell lennie, mérsékelten gyakoroljon rendszeresen, mert ez védi a szívet, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát" - mondja Dr. Lee Kaplan, a Massachusettsi Általános Kórház elhízás, anyagcsere és táplálkozás intézetének igazgatója., USA. A Clevelandi Klinika dietetikusai úgy vélik, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása nagyban függ az egyén napi magatartásától.
1. ajánlás: Az egészséges viselkedés elfogadása fontosabb, mint a fogyás. Másképp fogalmazva. Ha sportolsz és izmokat dolgoztál, néhány kisebb ruhát viselsz, bár a mérleg nem feltétlenül jelzi a legalacsonyabb súlyodat.
A szakértők azt javasolják, hogy összpontosítson az egészséges ételek kiválasztására, az adagok kordában tartására és a napi mérsékelt testmozgásra. Miután elfogadta ezeket a viselkedéseket, elkezd fogyni. És ez egészséges, visszafordíthatatlan veszteség lesz. Ideális esetben étkezési naplót kell vezetni, és vacsorához együnk zöldségeket. Így képes leszel értékelni az átalakulásokat minden hét végén, és ez ösztönözni fogja céljaid növelésére.
2. ajánlás: Az éhség miatt ne adja fel a diétát. Bármilyen étrendet is követ, ne hagyjon fel a napi ajánlásokkal az éhség miatt. "Az éhség az egyik oka annak, hogy sokan néhány hétnél tovább nem tartják be a fogyás tervét. A legjobb étrend az éhség visszaszorításában a magas fehérje- és alacsony szénhidrátbevitelen alapuló étrend ”- mondta Dawn Noe, a Cleveland Clinic Wellness Institute dietetikusa.
Anna Lesko anya összezavarta Culiță Sterp-t!
Ronaldót szigorúan megbüntetik
Igyon vizet, ha étkezések között van, és éhes lesz, feladja a fehér kenyeret, különösen a reggelit. Felejtsd el a perecet, a fánkot és más feldolgozott ételeket, amelyek óriási feldolgozott szénhidráttartalommal rendelkeznek. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást vagy görög joghurtot chia maggal és bogyókkal keverve.
3. ajánlás: Fogyasszon rostokban gazdag szénhidrátokat. Nem híznak. A rost javítja a vércukorszint-szabályozást, segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Íme néhány példa: brokkoli, spenót, kelbimbó, édesburgonya, szárított bab, lencse, alma, körte, bogyós gyümölcs, narancs.
4. ajánlás: Ha diétát szeretne követni, akkor ideális támaszkodni a zöldségekre és gyümölcsökre. A keményítőtartalmú zöldségek ideálisak: brokkoli, karfiol, kelkáposzta, uborka és kínai káposzta (bok choy). Bogyókat, almát és körtét is tartalmaz az étrendben.
5. ajánlás: Tilos semmilyen étel, de tegyen szabályt a kivételekre. Szakértői tanács az, hogy próbáljon többnyire egészséges ételeket fogyasztani. Ez a szokás egy edzésprogrammal kombinálva hosszú távon fogyáshoz vezet. Ha időnként tiltott édes kísértésre vágyik, elfogyaszthatja, ez kivétel lesz, következmények nélkül.
6. ajánlás: Tervezd meg előre, mit fogsz enni. Ha előző nap megtervezi az étlapját, akkor sokkal kisebb az esély arra, hogy eltérjen tőle, és éhes állapotában a tiltott ételek fogyasztásának "bűnébe" essen. Határozza meg, mit fog enni másnap.
7. ajánlás: Elég alvás. A testnek 7-8 óra alvásra van szüksége, hogy felépüljön egy új nap tevékenységeiből. Ne hagyja ki az órányi alvást, és próbáljon éjfél előtt lefeküdni.