A szakemberek a DASH DIET-et választották - a világ legjobb étrendjét
Szeretne olyan étrendet tartani, amely feledteti a kalóriákat? Vagy olyan csoda diétát keres, amely mindössze két hét alatt helyreállítja a lapos hasát? Nos, próbáld ki DIET DASH. Amerikai szakértők szerint ez a legegészségesebb étrend, és nem szabad órákat futni a futópadon, vagy éhezni.
Kezdetben a DASH-étrendet (A hipertónia leállításának megközelítései) a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére, de a cukorbetegség megelőzésére is tervezték. Elképesztő tulajdonsága, hogy segíti az embereket a fogyásban, Marla Heller táplálkozási szakember étrendjét kivételes étrenddé változtatta.
Zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag, A DASH diéta az ötödik egymást követő évben az első helyen áll a világ legjobb étrendjeinek listáján - jelenti be a "News & World Report" című amerikai kiadvány.
DIET DASH két szakaszra oszlik:
Fázis l - két hétig tart, és a támadás időszaka, amelyben lefogy. Ez idő alatt minden főétkezésbe (reggeli, ebéd és vacsora) bele kell foglalnia a következő három ételcsoport mérsékelt adagját:
- fehérjében gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételek (sovány hal vagy csirke, bab, lencse, szója, sajt, tojás, joghurt);
- szívben gazdag zsírokban gazdag ételek (avokádó, növényi olajok - különösen olajbogyó, repce és diófélék);
- fehérjében gazdag ételek, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak (diófélék, magvak, zsíros halak);
A keményítőtartalmú ételeket (a bab kivételével) ki kell választani az étrendből. Végül fel kell adnia a kenyeret, a tésztát, a burgonyát, a sült ételeket, a cukrot vagy édesítőszereket, az alkoholt, a koffeint, a tejet, a friss, fagyasztott, szárított vagy konzerv gyümölcsöket is. A vörös húst szintén ki kell zárni az étrendből.
Fázis ll . Ez az az időszak, amikor "megtanulod" tartani a plusz kilókat. A végtelenségig vagy addig tartható, amíg el nem éri a kívánt súlyt - állítják a szakemberek.
A napi étrendnek fehérjében és zöldségekben gazdagnak kell lennie minden étkezéskor. Mostantól kezdheti el fogyasztani a teljes kiőrlésű gabonákat (egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, egy adag teljes kiőrlésű tésztát, egy fél sült burgonyát vagy egy evőkanál teljes kiőrlésű gabonát) és gyümölcsöt. Ezzel párhuzamosan egy sport gyakorlása is ajánlott.