A szakértők ezeknek a tippeknek a használatával javasolják a hasi fogyást

Ezek a tippek segítenek a hasi fogyásban

Nagy has: A hasizom gyakorlatok különösen jóak a makacs hasi zsír elleni küzdelemben. (Forrás: Manuel-F-O/Getty Images)

A felesleges fontok elleni küzdelem közös cél - különösen a gyomorban. De valójában kifejezetten a test egyik részén lehet fogyni?

áttekintés

Általában különösen makacsak a gyomorban: a szalonna gurul. De nem mindig a kövérség áll szemben a lapos hassal. Bizonyos ételek felpuffadhatnak a gyomorban, sűrűbbnek tűnhetünk.

Ezek a tippek segítenek egészséges táplálkozásban, és így esetleg leadhatnak néhány kilót a gyomrodról.

Ezek a fehérjetartalmú ételek segítenek a fogyásban

10 képből álló fotósorozat

Zsír a hasán: sajátosságok

A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint a hasi zsírnak különleges összetétele van. Ez a zsír például a belső szervekben gyűlik össze, és metabolikusan nagyon aktív. A gyomor zsírsejtjei sokkal több messenger anyagot és hormont termelnek, mint a test más részein található zsírsejtek.

Ide tartoznak azok az anyagok is, amelyek elősegíthetik például a gyulladást vagy károsíthatják az érfalakat. Ezért azoknak az embereknek, akiknek több a hasi zsírjuk, nagyobb a szívbetegség kockázata.

Fogyjon kifejezetten a gyomorra

Ha azonban csak a gyomrodon akarsz fogyni, és különben nem csökkented a testsúlyodat, akkor nehéz lesz. "Természetesen nem lehet célzottan fogyni csak a test bizonyos részein" - magyarázza Antje Gahl, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) munkatársa. Ennek oka többek között a különböző testtípusok: Ha körte típusú vagy, akkor a csípőd és a lábad körül hízik, míg az alma a hasi zsírral küzd.

A táplálkozási szakember szakképzett ökotrofológus, a bonni Német Táplálkozási Társaság sajtószolgálati vezetőjeként dolgozik.

"Részben genetikailag meghatározott, hová rakódik le a zsír - kívülről nem tudom irányítani" - mondja Gahl. Inkább az étrend egészének megváltoztatásáról és általában a fogyásról vagy a súly megtartásáról szól, és nem hízik újra.

Fogyókúrával csökkentse a zsírtartalmat

A diéta önmagában nem meghatározó a karcsú alak számára - de fontos építőköve. Az egészséges, csökkentett energiatartalmú étrend az alapja a hasi zsír elleni sikeres küzdelemnek. De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell, ha lapos a hasa. "Ha például három-négy kilót szeretnél lefogyni, az alapvető táplálkozási szabályok általában elegendőek" - mondja Gahl. Ezek tartalmazzák:

Kerülje a nagy adagokat, és figyeljen az energiasűrűségre (kalória tartalom 100 gramm ételre)
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget édesség vagy alkohol helyett.
Cserélje ki a fehér lisztből készült termékeket teljes kiőrlésű termékekre.

A teljes kiőrlésű termékek több rostot tartalmaznak, és nagyobb a mennyiségük - így nagyobb a jóllakottság hatása, és valami jót teszünk az emésztésünk érdekében. Hasonlóan néz ki a zöldségekkel. "Még mindig figyelembe kell vennie a gyümölcs természetes cukortartalmát, de mindez alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek sok vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak" - magyarázza Gahl.

Fogyasszon baromfit, halat, gyümölcsöt, zöldségeket és teljes kiőrlésű termékeket, és korlátozza a magas energiasűrűségű (több mint 225 kcal/100 gramm) ételek fogyasztását. Ilyenek például a zsíros kolbászok és húsok, majonéz, szószok, készételek, sütemények és fehér kenyér. Ha hébe-hóba éhes leszel, könnyedén megküzdhetsz néhány apró trükkel: Mindig egyél lassan. Mert egy időbe telik, míg a telítettségi jelek eljutnak az agyig. Minél gyorsabban eszel, annál többet eszel az éhségen túl.

Fogyás a gyomorban: gyakorlatok

Tehát, ha összességében csökkenti a testsúlyt és odafigyel az étrendjére, akkor célzott gyakorlatokkal képes lehet tonizálni és meghatározni a ma kissé laposabb hasát.

A sporttudós Prof. Dr. Stephan Geisler: "Azt mondanám, hogy fiziológiai szempontból nem lehet csak bizonyos testrészeken fogyni." Végül is a zsíranyagcsere úgy működik, hogy az energia átalakul a zsír csökkentésére. A test ezt az energiát a saját tápanyagaiból meríti. Ezek elsősorban szénhidrátok és zsírok, amelyek azonban a vérből származnak.

Prof. Dr. Stephan Geisler

A sporttudós a düsseldorfi IS T egyetemen és a kölni német sportegyetemen oktat. Fő kutatási területe az erőnlét, az erőnléti edzés és az izomnövekedés. Az IS T Egyetemen elindította a fitnesz tudományi tanfolyamot. Geislernek van egy YouTube-csatornája is képzési videókkal és tippekkel

"Ezért nem mondhatja azt, hogy" vegye ki a zsírt a gyomrából " - mondta Geisler. A tudományban azonban semmi sincs kizárva: Mi történik akkor, ha például az erő és az állóképesség kombinációját alkalmazzák, vagy bizonyos izmokat szélsőségesen megszokják, még nem vizsgálták megfelelően. Geisler különféle gyakorlatokat javasol a gyomor alapvetõ edzéséhez - még kezdõként is.

"Például kombinálhatja a hasi és a hátizmok edzését" - magyarázza a tudós. Az edzőterem hasi gépének úgynevezett ropogása vagy gyakorlása különösen alkalmas a kezdők számára. "Haladó gyakorlatok lennének például leülés vagy felemelkedés lejtőn". A deszka - azaz a könyöktámasz vagy a könyök oldaltámasz - klasszikus stabilizációs gyakorlatokként alkalmas a háttal történő edzésre. Ezek a teljes csomagtartót edzik.

Hasiizom edzés a mindennapi életben

Geisler szerint azok, akik nem szeretik a sportot, legalább a testtartásukon dolgozhatnak. "Ahogy a nagyszüleink már mondták nekünk: Fejjel felfelé, mellkas ki, gyomor befelé. Valójában van benne valami, mert amikor felemelem a mellkasomat és behúzom a gyomrom, egyszerre feszítem a hátamat és a gyomorizmaimat." Ez a testtartás erősíti a derék körüli izmokat. "A helyes testtartás tehát edzésingernek is tekinthető."

Kerülje a levegőt a gyomorban

Sokan azonban túl sok hasi zsír nélkül érzik magukat kövérnek. Egyszerűen dagadt vagy. De tehet erről is valamit, és legalább elkerülheti a súlyos gázképződést és puffadást.

A nyers zöldségek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak, de emellett nehezen emészthetők és puffadnak. Ezért az érzékeny embereknek jobban illeszkedniük kell az ebédhez, és 17 órától a főtt vagy párolt zöldségeket kell előnyben részesíteniük. Gyógynövények és fűszerek, például ánizs, kömény vagy édeskömény hozzáadása javítja a toleranciát. A szénsavas italok és a habos tejtermékek, például a tejszínhab és a puha fagylalt sok levegőt tartalmaznak. Ez felfújja a gyomrot, és a gyomor nagyobbnak tűnik. Mielőtt belenyomódna az alakot ölelő estélyi ruhába, jobb, ha lemond róla.

Ingyenes képzés:Hogyan lesz a padból edzőeszköz
Rendszeres egységek:Ezek a sportok égetik a legtöbb zsírt
Sokoldalú fitnesz kiegészítők:Hogyan teszi a Thera-Band hatékonyabbá az edzést

"Természetesen a felfúvódásos ételek egész sora létezik" - mondja Antje Gahl táplálkozási szakértő. "Különösen bizonyos szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például fruktóz, laktóz vagy oligoszacharidok." A gyümölcslevek mellett az aszalt gyümölcsök, a gyümölcsjoghurtok vagy a fagylaltok, az oligoszacharidokkal rendelkező zöldségek, mint a hagyma, a póréhagyma, a káposzta, a bab vagy a lencse nagy mennyiségben, puffadással járhatnak. "Természetesen még mindig meg kell enni a zöldségeket az egészséges táplálkozás érdekében."

A cukoralkoholoknak, például a szorbitnak, a xilitnek vagy az izomaltnak, amelyek alacsony energiatartalmú és alacsony cukortartalmú ételekben, például cukrászsüteményekben és pékárukban, fagylaltban vagy rágógumiban találhatók, szintén puffadás hatása van. Aki gyakran duzzadt gyomorban szenved, annak tisztáznia kell, hogy esetleg ételintoleranciában szenved-e. A laktóz intolerancia például jellemzően gáz- és gyomorfájdalmakon keresztül nyilvánul meg.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.