A napi 10 000 lépés valóban tudományos hallgatói orvostudomány
Kétségtelen, hogy a televízióban vagy a rádióban hallotta, hogy a jó egészség öregedése és az alakja megőrzése érdekében jobb figyelemmel kísérni a napi lépésszámot, hogy az megközelítse (vagy meghaladja) a 10 000-et.
De miért 10 000 lépés? Ki vette ki ezt a kalapjából? Mi ennek köszönhető? Ez valamiféle mítosz vagy valóban vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják ezt a „küszöböt” ?
A híres napi 10 000 lépés eredete Japánból származik ?
Ha van egy ország, ahol jól vigyáz az egészségére, az Japán. Úgy tűnik, hogy a 10 000 lépéses trend ott született, de egyes kutatók szerint a szám eredetileg nem orvosi kutatásokon alapult.
Az ábrát egyszerűen egy japán marketing kampányból vették át az 1960-as évek közepén. Az 1964-es tokiói olimpia hatalmas népszerűségének kiaknázása érdekében a vállalat Yamasa megtervezte az első nevű lépésszámlálót manpo-kei, ami azt eredményezi, 1000-ben adom neked (és nem 10 000-nek): 10 000 lépésszámláló.
Nincs tudományos tanulmány, nincs bizonyíték, csak egy értelmes kerek szám, amely jó általános alakot mutat.
Ezek a tények után következtek, és azt mutatják, hogy valóban a napi 10 000 lépés küszöbértéke "jó mutatója az ember aktivitási szintjének". De önmagukban ezek a tanulmányok nem sokat mutatnak, mivel minden túl sok változó tényezőtől függ.
A Kyushu Egészségügyi és Jóléti Egyetem kutatócsoportja elkezdte tanulmányozni a 10 000 lépés lehetséges előnyeit. Arra a következtetésre jutottak, hogy az átlagos japán naponta 3500 és 5000 közötti lépést tett meg, és ha ezek az emberek napi 10 000-re növelnék a napi lépésszámot, csökkenthetnék a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
Whouaou, a nagy hír !
A többi, mint tudjuk, az egész világ marketingje közvetítette ezeket a híres 10 000 lépést, hogy minden kezükkel újraértékesítsék a fitbitet. És nem is olyan rossz, ez napi 5 gyümölcsnek és zöldségnek felel meg. Ez nem azt jelenti, hogy ha csak 4-et eszel belőlük, meghalsz, vagy azt, hogy napi 7 gyümölcsöt eszel el.
Mint minden, ez kövér A.D.A.P.T.E.R.
Fogyjon le ezzel a 10 000 napi lépéssel, lehetséges ?
Legtöbbször a fogyás érdekében ajánlott a napi bevitelt 200-300 kcal-kal csökkenteni. Ha gyalogolni akarsz, akkor elég lehet elég Kcal-t elégetni 10K-os lépések rögzítésével, beleértve a 3K-os gyors sétát, hogy az izgalom kissé felemelkedjen.
Természetesen a KKalóriák száma a következőktől függ:
- súlya, kora, neme,
- de főleg az intenzitásod