A száraz gyümölcs diéta miatt 4 kg alatt 15 kg-ot fogytam
Üzenet Makadam24 »2017. január 5., 10:07
A kevés tapasztalatom előnyeinek kihasználása érdekében ezt a témát írom nektek, amelynek célja, hogy áttekintse fizikai fejlődésemet az utolsó 4 hónapos vágásom során.
Nyitott vagyok válaszolni minden kérdésére.
Egyenesen a lényeg középpontjába kerülünk, beszéljünk a számokról:
Indulás a szárazon 2016 áprilisában, több hónapos tömeggyarapodás után (zsír): pdc = 86 kg +/bf
20%
2016. augusztus vége a száraznak: bruttó tömeg = 71/72 kg/bf között
10%; derék kerülete 75 cm (SP meghatározás: "mért álló, legkisebb, közel a köldökhöz").
Eredmény: kb. 15 kg esett majdnem 4 hónap alatt.
* Étkezési programom
Elég szokatlan étrendem van, mivel vegetáriánus vagyok, és szinte csak napközben eszem gyümölcsöt (reggel/délben/harapnivalók). "Szinte" csak gyümölcs, mert mindig adok hozzá porított növényi fehérjét és friss diót, hogy teljes tálat kapjak.
Ami az esti ételt illeti, eszem egy tányér nyers zöldséget, egy tányér főtt zöldséget, szénhidrátforrást, például hüvelyeseket/szemeket, tojást vagy növényi fehérjeforrást (tofu/tempeh vagy más) és egy lipidforrást.
Ezt a testátalakítási programot is elindítottam, többek között, hogy aláássam a testépítés világában széles körben elterjedt két legnagyobb élelmiszer-előítéletet, nevezetesen: "a vegetáriánus étrend nem alkalmazkodik az izomtömeg növeléséhez" és "a gyümölcsfogyasztás diétát meg kell tiltani ".
A kiinduló kalóriamennyiségem nagyon magas volt az anyagcserém szempontjából, valamivel meghaladta a 4000 kcal-ot, ezért is halmozódott fel sok zsír.
A hetek alatt nagyon fokozatosan vonulok vissza, kb. 150 kcal/hét (az alábbiakban részletesen megadom), hogy 4 hónap után összesen - 2000 kcal-t érjek el.
1. hét = 3730 kcal 10. hét = 2500 kcal
2. hét = 3580 kcal 11. hét = 2350 kcal
3. hét = 3340 kcal 12. hét = 2300 kcal
4. hét = 3200 kcal 13. hét = 2250 kcal
5. hét = 3050 kcal 14. hét = 2150 kcal
6. hét = 2950 kcal 15. hét = 2100 kcal
7. hét = 2840 kcal 16. hét = 2000 kcal
8. hét = 2700 kcal 17. hét = 1900 kcal
9. hét = 2600 kcal
Ez a nagyon gyümölcsben gazdag étrend lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségben fogyasszon (kevesebb szénhidrátot, mint például a rizsben/tésztában), hogy tele van a gyomra és jó a jóllakottság érzése (tele rostokkal), és ez nagyon fokozatosan kalóriacsökkentés, soha nem volt gondom az étrend megtartásával (nagyon ritkán éreztem fáradtnak, nagyon).