A szárazság vége a sovány tömeggyarapodás felé - fórum izomzata

Üzenet djedje38 »2015. május 20., 08:40

vége

Rövid előadás: szinte magas szintű volt sportember (profi kerékpárosnak szántam magam, de abbahagytam, mielőtt sportolni kezdtem volna). A sportolás teljes abbahagyása 18-tól 28-ig. 28-as nehéz folytatás és itt vagyok 32 éves, jó formában, de a hegyi sportok, az izomkarbantartás és az erőnlét erőfeszítéseim ellenére semmiképp sem veszíthetem el a 10 éves feleslegben felhalmozott zsíromat, jó étel, de túl gazdag.). Szeptember óta a latin táncok és ez szenvedéllyé vált, szorgalmasan és intenzíven gyakorlom.
Február közepén úgy döntöttem, hogy megcsinálom az első diétát, kezdő súlyom 81 kg. 1m74-et mérek, sziluettet V nagyon izmos lábakban). BMI-cél 22, tehát 68 kg, és elveszíti a lábát, mert nehéz olyan nadrágot találni, ahol a borjaim nem blokkolódnak a combjáratoknál.


A diétáról és a testépítésről szóló fórumokon balról jobbra olvastam, nevezetesen:
1 g lipid/testtömeg-kg, 2,5 g max fehérje/testsúly-kg, a többi pedig alacsony GI-tartalmú szénhidrátokban, amennyire csak lehetséges, miközben az MB-t + 200 kcal-nál követem.
Súly ma reggel: 67 kg, de még mindig van egy könnyű zsírréteg a hasizmaimon és az apró szerelmi csuklóm.

Az étrend-kiegészítőket illetően az alábbiakkal kezdtem: Iso Whey 90 Nutrend + Glutamine + CLA, majd egy kicsit később fokoztam a Caliber Pump Nutrendet, mert kezdtem kifogyni a gyümölcsléből és a BCAA-ból 6: 1: 1 .
A CLA befejezte. Ott vagyok még mindig az Iso Whey 90-nél, nemrégiben hozzáadtam éjszakára 92% -os vegyes kazeint (amit korábban kellett volna hozzáadnom, de hé), mindig glutaminnal és Revex 16-tal dúsított BCAA.

Tehát ott azt mondom magamnak, hogy el kell kezdenünk visszatérni a fenntartó étrendhez, miközben meg kell tennünk a szükségeseket a sovány tömeg eléréséhez.