A szauna és az egészségre gyakorolt pozitív hatása Südwest Presse Online
A téli idő szaunázási idő. Sokak számára a rendszeres izzadás az immunrendszer erősítésének és a fertőzések megelőzésének eszköze. De a hatás még változatosabb - ha jól csinálod.
Állítólag azok, akik rendszeresen szaunáznak, megelőzhetik a megfázást, és megtisztíthatják a testüket is - és még mindig gyönyörű a bőrük. A jó benne: Igaz. Ezt megerősíti Harald Rees, a Bad Ditzenbachi Vinzenz Therme medencés kísérője és az egészséges izzadás szakértője 17 évig.
De mi történik pontosan? "A szaunában a hő egy-két fokkal megnöveli a testhőmérsékletet, a test izzadni kezd, a verejték párolgási hűvössége - amely 99 százalékban vízből áll - biztosítja a hűtést" - magyarázza Rees. A vízveszteség miatt a vér megvastagszik. A test most folyadékot szív le a sejtekből, a vese kiszűri belőle a szennyeződéseket és a szennyező anyagokat, ezeket a karbamiddal ártalmatlanítják. Rees: "Ezen kívül mindenkinek ki kell ürítenie a hólyagját a szaunázás előtt, mert a test ott folyadékot vesz, ahol a legkönnyebben hozzájuthat."
De az izzadásnak tisztító hatása is van - a bőrön: a verejték egyszerűen elöblíti a faggyút és az elhalt hámsejteket. A hatást a tágra nyílt pórusok fokozzák - a szaunában a bőr 30-40 fok körül melegszik. "Ezért szemetet szappanozni egy szaunázás után. Mit akarsz ott lemosni? Szó szerint pórusig tiszta vagy, elég, ha vízzel leöblíted az izzadságot" - magyarázza Rees.
Két oka lehet annak, hogy a szaunázás megakadályozhatja a megfázást: Ha a testhőmérséklet emelkedik, ez megfelel a láz hatásának, amellyel a szervezet fellép a kórokozók ellen. Több gyilkos sejtet és interferont, azaz antitestet képez. Ugyanakkor a nyálkahártyák jobban ellátják a vért, ami növeli a váladék szekrécióját. A váladékban vannak ellenanyagok a kórokozók ellen. "Ez a hatás csak olyan embereknél jelentkezik, akik rendszeresen - azaz hetente - szaunáznak."
Hogyan viszonyul az egészhez helyesen? Rees: "A szauna azt jelenti, hogy száraz melegben izzad." Ezért higiéniai okokból mindenkinek alaposan le kell zuhanyoznia a szaunázás előtt, de aztán ugyanolyan alaposan meg kell száradnia. Rees: "Ha nedves bőrrel megy a szaunába, lelassítja az izzadást. A gőzfürdőkkel ugyanolyan nem hatásos, mert túl sok a nedvesség a levegőben." Annak érdekében, hogy ne mérsékelje a méregtelenítő hatást, ne igyon semmit az egész szaunázás során, és csak utána.
Fontos, hogy elegendő időd legyen, "két-három órát kell tervezned". Ebbe beletartozik egy fél órányi pihenés is. "Nincs értelme rohanni a munkából a szaunába, majd haza, ez tiszta stressz a test számára" - hangsúlyozza Rees. És: "A szauna és a termálfürdő kombinációja nem ideális" - mondja: "Ha egyáltalán, akkor először fürödni kell, akkor csak szaunázni." És hűtse le a testet közben.
Rees három szaunát javasol, mindegyiket körülbelül nyolc-maximum 15 percig "attól függően, hogy hogyan tudod kezelni" - ugyanolyan hosszú szünetek között. Rees azt tanácsolja a kezdőknek, hogy üljenek vagy feküdjenek a nyilvános szaunák három fapadjának alsó részén, "ott körülbelül 40 fok, középen körülbelül 70, a tetején pedig körülbelül 90 fok". Higiéniai okokból magától értetődő Rees számára, hogy a padokat fürdőlepedők borítják.
Fontos még: a lábnak és a test többi részének egy magasságban kell lennie, "különben előfordulhat, hogy felül izzad, alul pedig lefagy." Ha nem akar feküdni, üljön hajlított lábbal. Ülve ez az egyes munkamenetek utolsó perceiben is érvényes, "hogy a keringés újra stabil legyen".
Általában három vagy négy perccel az ülés vége előtt infúzió történik. "Erre terápiás szempontból nincs szükség - mondja Rees -, de sok szaunázó rúgást kap, ha a bőrt a gőz tovább melegíti." Annak érdekében, hogy a szauna ne váljon gőzfürdővé: köbméterenként 20-30 gramm vizet javasolunk az infúzióhoz. "Minden alkalom után szellőztesse a szaunát is, hogy a nedvesség kijusson" - mondja Rees.
A hűtési szakaszban fontos, hogy néhány percig friss levegőt kapjon, és gyakorolja: "a testnek most oxigénre van szüksége". Ezenkívül a fűtött légutakat és a tüdőt normál hőmérsékletre hűtik. Rees szerint a fürdőkádak és a hidegvíz-alkalmazások gyakoriak, de nem feltétlenül szükségesek. "Először langyos zuhanyt kell levenni a verejték leöblítésére, majd hideg vízzel öblítse le magát - a szívtől a legtávolabbi pontig tartó edények miatt." Ezt követően egy meleg vízzel ellátott lábfürdő csodákat tesz. Serkenti a vérkeringést, mert a vénák ismét kiszélesednek, és a test jobban képes eloszlatni a hőt.
Az utolsó forduló után a szaunázóknak újratölteniük kell víztározójukat, elvégre a test legfeljebb másfél liter folyadékot ürít. "A legjobb ásványvizet és gyümölcsleveket inni, ezek kiegyensúlyozzák az elektrolit egyensúlyt" - mondja Rees. Ezenkívül mindenkinek el kell végeznie egy fél órás pihenő fázist, amelyben a test normál üzemmódba kapcsolhat. Fontos, hogy csak akkor öltözzön fel, amikor már nem izzad. Rees: "Ha nedves ruhákkal állsz ott, akkor megfázhatsz. Ez minden pozitív hatással járt volna."