A szauna hatása 3 meglepő tény az egészségére nézve
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24., 13:03
Tudta, hogy Finnországot közismert nevén „a szauna anyaországaként” ismerik? Nem tudtam. Legalábbis addig nem, amíg megtudtam, hogy Finnországban egy friss felmérés szerint 3 millió szauna van. A lakosok számához viszonyítva ez háztartásonként 1 szaunának felel meg!
Most ezek az információk teljesen hidegen hagyhatják, mert nem érdekel túlságosan a meleg helyiségekben való tartózkodás. De szeretnénk egy kis tétet kötni? Fogadok, hogy ha legalább befejezi ezt a cikket, legalább egy kicsit féltékeny lesz a finnekre. 😉
Az alábbiakban bemutatjuk a rendszeres szaunalátogatások pozitív hatásait. Kezdjük.
1. A szaunában való rendszeres látogatás növeli az atlétikai állóképességet
A Journal of Science and Medicine in Sport 2007-es tanulmánya arra késztette az állóképességi sportolókat, hogy üljenek fel és vegyék figyelembe. Szaunával, sporttal és növekvő állóképességgel foglalkozott. [1] Az edzés utáni szaunázás hatása a versenyző férfi futók állóképességére.
Az új-zélandi Otago Egyetem kutatócsoportja azt akarta kideríteni, hogy a rendszeres hőhatás erősíti-e a testet, vagy inkább árt-e annak. Ebből a célból megvizsgálták az állóképességű sportolókat, akik edzés után 3 hétig fél órán át szaunáztak, majd csak 3 hétig végeztek edzést szauna nélkül.
Az edzés a futópadon lévő állóképességi egységből állt, amelynek során a sportolóknak teljes erővel kimerültséget kellett volna kifejteniük. Átlagosan a sportolóknak 15 percbe telt, mire a sportolók kimerültek és abbahagyták a testmozgást.
És most érdekes lesz: Abban a 3 hetes időszakban, amikor a futók munkájuk elvégzése után szaunába jártak, átlagosan 32% -kal tudták növelni a kimerültségig tartó futási idejüket. Ez azt jelenti, hogy a szauna hatása azt jelentette, hogy már nem 15 percig, hanem csaknem 20 percig tudtak teljes erővel futni, amíg kimerültek!
A 3 hetes szauna nélküli edzés azonban nem vezetett ekkora növekedéshez.
A szaunázás megváltoztatja a vér mennyiségét
Amint a vizsgálat befejeződött és a sportolók véreredményeit elemezték, a kutatócsoport már megtalálta a választ a szaunázás meglepő hatására. A 3 hetes szauna után vett vérminták megnövekedett vérmennyiséget mutattak a sportolóknál.
A megnövekedett vér a testben megkönnyíti a szív munkáját, növeli a test vízkészleteit és segít abban, hogy jobban szabályozza saját hőmérsékletét. Ez növeli a test természetes kimerültség-toleranciáját - és ez magyarázza a versenysportolók szaunázásakor tapasztalt teljesítménynövekedést.
2. A rendszeres szaunalátogatások elősegítik izomnövekedését
Ha azt kérdezném tőled, hogy szerinted mitől nőnek az izmok, valószínűleg valami olyasmit mondanál, mint a „súlyemelés”. Vagy talán általánosabban válaszolna, és azt mondaná, hogy "testmozgás". És ebben is igazad lenne. Az izmok növekedése a testében hipertrófia néven is ismert. Definíció szerint ez a sejtméret növekedése a sejtek megnövekedése miatt.
Mi köze ennek a szaunázáshoz?
Amikor először hallottam róla, én is csodálkoztam. Azonban nemcsak az edzőteremben végzett intenzív testmozgás vezet a test hipertrófiájához. Talán már sejtette: a szaunába tett látogatások ugyanezt teszik.
Izmainkban minden pillanatban kiegyensúlyozó hatás lép fel az új fehérjék szintézise és a meglévő fehérjék degenerációja között. Átvitt értelemben új fehérjéket szállítanak be, míg a régi fehérjéket.
Általános szabály, hogy izmaink nőnek, ha több fehérje szintetizálódik az izmokban, mint amennyit lebontanak. De természetesen az egész fordítva is működik. Ha kevesebb fehérje bomlik le, mint amennyi felépül, az izomnövekedéshez is vezethet.
Valójában egy 2007-es tanulmány a Journal of Applied Physiology-ban kimutatta, hogy a túlzott hőnek való kitettség lelassítja a fehérjék ezen elfajulását:
Egy kutatócsoport két patkánycsoportot vizsgált. Egyiküket rendszeresen fokozott hőhatásnak tették ki. A kontroll csoporthoz képest ez 30% -kal gyorsabb izomnövekedést mutatott. [2] Az időszakos hipertermia fokozza a vázizomzat újranövekedését és csillapítja az oxidatív károsodást az újratöltés után.
3. A szaunában történő rendszeres látogatás növeli az agy teljesítményét
Az agy egészségi állapotát és teljesítményét tekintve a szaunalátogatásokból származó rendszeres, ellenőrzött hőnek kettős hatása van.
Először is, a hő elősegíti az úgynevezett neurogenezist - vagyis a növekedési faktor BDNF megnövekedett kibocsátását az agyban. [3] A forró vízbe merített fej kimeríti az egészséges férfiak szérum BDNF-jét. Ez egy olyan fehérje, amely egyszerre serkenti az új agysejtek növekedését és megvédi a meglévő idegsejteket. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a BDNF mind a tanulás képességét, mind az agy hosszú távú memóriáját javítja. [4] Az agyból származó neurotróf faktor összefügg a kognitív károsodással idős koreai egyéneknél. [5] A BDNF elengedhetetlen a hosszú távú memória tárolásának elősegítéséhez.
Ezenkívül az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy heti 2 szaunalátogatás 15 percig 86% -kal növeli a nők neurotranszmitterének noradrenalin-adását. [6] A nők plazmaendorfinjainak, prolaktinjának és katekolaminjainak reakciója intenzív hő hatására a szaunában.
Sok más funkció mellett a noradrenalin fokozottabb koncentrálóképességhez és jobb éberséghez vezet.
Ez különösen izgalmas az ADHD-s gyermekek kezelése szempontjából, és jelenleg alaposabban kutatják. Mivel az ellenőrzött hő hatása azt is jelenti, hogy a noradrenalin hosszabb ideig tárolható a szervezetben.
Mivel a noradrenalin növeli az éberséget, hamarosan alternatív kezelések lehetnek, amelyek során a gyerekek felcserélik ADHD gyógyszerüket rendszeres szaunalátogatásra. De mint mondtam, itt még sok kutatásra van szükség.
Következtetés - így kapcsolódnak össze a szauna, a sport és a teljesítmény:
Az ellenőrzött hő elősegíti az állóképességet, az izomnövekedést és a szellemi teljesítményét. Úgy tűnik, hogy a finneknek megfelelő orruk volt millió szaunájuk építéséhez.
A testmozgás mellett a szaunában történő rendszeres látogatás növeli az állóképességet, az izomnövekedést, a teljesítményt, sőt az agy teljesítményét is.
Végül, mielőtt bezárná ezt a cikket, és guglizná a legközelebbi wellness központot, meg kell szabadulnom egy fontos figyelmeztetéstől:
A hő nem egy darab sütemény! Valószínűleg hallottál olyan emberekről, akik a nyár közepén a tűző nap hatása alatt elájultak. Amit közönségesen "napszúrásnak" neveznek, az a hő felhalmozódása, amely túlterheli a test természetes hőszabályozó rendszerét.
Ugyanez történhet veled a szaunában. A saját biztonsága érdekében szeretném hangsúlyozni, hogy itt nem arról van szó, hogy hirtelen forrósággal terhelje meg testét. Megteheti azt is, ha nyáron beül egy parkoló autóba, és kikapcsolja a légkondicionálót.
Ehelyett a VEZÉRLETT hőről szól. És arról szól, hogy lassan hozzászoktassa testét egyre magasabb hőmérsékletekhez. Ha erre figyel és hallgatja testét, amikor a hőmérséklet emelkedik, semmi sem akadályozza a következő pihentető szaunázást.
Egyébként: mi a helyzet a fogadással - szeretne-e mára szaunázni az alagsorban? 😉 Az egészsége megköszönné.