A szauna szív- és érrendszeri előnyei és kockázatai - A prevenció megfigyelőközpontja
Frissítve 2018. augusztus 14
A finn szauna vagy skandináv fürdő 2000 óta hagyományos tevékenység, amelyet Finnországban gyakorolnak, és amely egyre népszerűbb másutt a világon, beleértve Quebecet is. Körülbelül 1,6 millió lakossági szauna van Finnországban (lakossága: 5,5 millió), ahol szinte az összes család rendelkezik. A finn hagyomány szerint a szauna serkenti a keringést és a légzést, csökkenti az izomfeszültséget és izzadással fiatalítja a bőrt és a testet. A szauna általában nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, de a témával kapcsolatos tanulmányok azt mutatják, hogy a stabil és kezelt szív- és érrendszeri betegségekben (magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, szívelégtelenség) szenvedők egészségük veszélyeztetése nélkül használhatják a szaunát. Ezenkívül a legfrissebb adatok azt mutatják, hogy a szauna számos egészségügyi előnnyel jár, különös tekintettel a szív- és érrendszeri egészségre (lásd még ezeket a cikkeket francia és angol nyelven). Az alábbiakban összefoglaljuk Keast és Adamo, 2000 által a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők szaunahasználatára vonatkozó általános és specifikus ajánlásokat.
Általános ajánlások a finn szauna szív- és érrendszeri betegségben szenvedők általi használatára. (Keast és Adamo átdolgozása, 2000) :
- Alacsony kockázatú emberek (stabil angina, kontrollált magas vérnyomás, kompenzált szívelégtelenség), akik rövid fürdőt vesznek, 60 ° C és 80 ° C közötti hőmérsékleten.
- Olyan emberek, akik már megszokták a szaunát.
- Olyan emberek, akiket veszélyeztethet a csökkent szívterhelés vagy vérnyomás.
- Akut dekompenzáló szívelégtelenségben vagy súlyos aorta stenosisban szenvedők.
- Instabil anginás emberek.
- Ellenőrizetlen magas vérnyomásban szenvedők (160/95 Hgmm, e számok bármelyike).
- Olyan emberek, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztottak.
Konkrét ajánlások a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők szaunázására.
- A szauna hőmérséklete nem lehet túl meleg, azaz 60 ° C és 80 ° C között.
- A szaunába való belépéskor ezeknek az embereknek először 2-3 percig kell ülniük az alsó padokon, beállítási időszakként, mielőtt a felső padokon ülnének (ahol a hőmérséklet magasabb).
- Végezzen rövid foglalkozásokat a szaunában (5-10 perc).
- A szaunázás után ajánlott jól hidratálni a vérnyomáscsökkentő reakciók elkerülése érdekében.
- Kerülje a merülést hideg vízben, például egy jeges tóban, vagy a hóban való gördülést, hogy lehűljön a megnövekedett munka miatt, amelyet ez a szívre tesz.
- A szauna után kerülje a pezsgőfürdőt (ahol a víz hőmérséklete általában magas).
- A személy kényelmétől és energiaszintjétől függően a szauna/pihenő 2-3 alkalommal megismételhető. A szaunázás 5 percről 15 percre meghosszabbítható némi alkalmazkodás után. A pihenőidő 10-15 percig tarthat.
A szauna és a szív- és érrendszer
A szauna fiziológiai hatásait az I. táblázat foglalja össze. A bőr hőmérséklete gyorsan 40 ° C körülire emelkedik. A bőséges izzadás röviddel a szaunába lépés után kezdődik, és 15 perc múlva ér el csúcsot, a munkamenet során kb. 0,5 kg (1,1 font) összmennyiség. Az epidermisz vérkeringése megnő és a szívteljesítmény 50-70% -át teszi ki, míg a belső szervek és az izmok keringése csökken. A pulzusszám percenként 100-150 ütemre növekszik, ennek eredményeként a szívteljesítmény 5-6 L/perc-ről 9-10 L/perc-re nő. A szaunafürdő vérnyomásra gyakorolt hatása a tudományos szakirodalomban változó.