A székrekedő ételek felismerik őket, hogy elkerüljék őket
FőoldalSzemélyi fejlődés Székrekedő ételek: ismerje fel őket, hogy elkerüljék őket
Székrekedés, mindannyian életünk során legalább egyszer tapasztaltuk ezt. Leggyakrabban a kiegyensúlyozatlan étrend, a folyadékhiány és a rossz életmód okozza, igazi rémálom azok számára, akik alkalmanként vagy krónikusan szenvednek ettől. Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek 15-30% -a rendszeresen tapasztal székrekedést. És mégsem elkerülhetetlen. Éppen ellenkezőleg, az elkerülésével búcsút mondhat annak az életveszélyes egészségügyi problémának székrekedést okozó ételek vagy amelyek elősegítik a székrekedést és egyszerűen megváltoztatják az életmódot.
Székrekedés: kézako ?
A székrekedés a széklet átadásának nehézségére utal. Leggyakrabban nőket és időseket érint, ez alkalmi vagy krónikus lehet. Az első esetben a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás elegendő a béltranzit stimulálására. De ha krónikus székrekedése van (a probléma több mint 3 hónapig tartott), akkor székrekedés elleni étrendre lehet szükség a székrekedő ételek elkerülésével vagy korlátozásával. Az átutazás szabályozása mellett ez az étrend csökkenti az ebből fakadó fiziológiai tüneteket: gyomorfájás, puffadás, gáz ... a jobb napi kényelem érdekében.
Ételek, amelyek székrekednek: kik ők ?
A székrekedést okozó ételek olyan élelmiszerek, amelyek kevés rostot tartalmaznak, vagy amelyek lassítják a tranzitot. Emlékeztetőül: javasoljuk, hogy legalább 30 g rostot fogyasszon naponta, míg az emésztés elősegítése érdekében legfeljebb 6-20 g-ot fogyasztunk. Ha túl sokat fogyasztunk ezekből az alacsony rosttartalmú ételekből, azok zavarják a bélmozgást, ami megnehezíti vagy akár lehetetlenné teszi a széklet átadását.
Ezek a székrekedő ételek:
Hús
Igen, a hús a székrekedést okozó étel, különösen a zsíros húsok, felvágottak és a baromfibőr. Nem biztosít rostot, és a benne lévő fehérjék lassan emészthetők. Ha valóban nem bírja hús nélkül, akkor sovány darabokra vágjon.
Finomított gabonatermékek
Nem meglepő, hogy a gabonatermékek a székrekedést okozó ételek. Ezenkívül nem tesznek jót az általános egészségi állapotnak. Székrekedés vagy gyakran hajlamos a székrekedésre, amennyire csak lehetséges, kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst, a tésztát, az ipari süteményeket és süteményeket, a reggeli müzlit stb.
Zsíros étel
A zsíros ételek nem csak a szívre ártalmasak, hanem alacsony rosttartalmúak is. A tejszínt, erjesztett vagy penészes sajtot, vajat, margarint, bizonyos olajokat, szószokat és ipari termékeket ezért korlátozni kell, vagy kerülni kell székrekedés esetén. A test megfelelő működéséhez szükséges energiához azonban fogyasszon omega 3-ban gazdag olajat. Ez a helyzet a repceolaj, a dióolaj, a lenmagolaj stb.
Sütemények
Zsírokban gazdag, kevés rostot és vizet tartalmaz, a sütemények nem élelmiszer szállításhoz. Természetesen egy kis sütés itt-ott soha nem bántott senkit. Egy partin tálalja kedvenc süteményét vízzel vagy cukrozatlan gyümölcslével.