A szem fáradtsága, túlzott használata és irritációja - mi okozza őket és hogyan lehet megszabadulni tőlük

mi okozza őket és hogyan lehet megszabadulni tőlük.

A szem fáradtsága fájdalmas és irritáló lehet. Manapság mindannyian folyamatosan nézzük az okostelefonokat, a számítógép képernyőjét vagy más digitális eszközöket. Hosszú munkanap után a fáradtság és a szemirritáció megnehezítheti a munkát és a napi feladatok elvégzését. Tudja meg, mi okozza a szem fáradtságát, és mit tehet a fáradt szemtünetek enyhítésére.

túlzott

  • Mi a szem fáradtsága?
  • Mi okozza a szem fáradtságát?
  • Tippek a szem fáradtságának tüneteinek enyhítésére
  • Hogyan segíthetnek a szemüvegek?

Mi a szem fáradtsága?

A szemfáradtság a szem kimerültségének állapota a túlterhelés miatt. Hosszú olvasási idő, digitális képernyők előtt végzett munka és szünetek nélküli, nagy távolságokon történő vezetés után a szem fáradtságának tünetei jelentkezhetnek, például:

  • Szemfájdalom
  • Szemirritáció
  • Nagyon száraz vagy könnyező szemek
  • Fényérzékenység
  • kimerültség
  • Nyak-, hát- és vállfájdalom (természetellenes helyzet okozta fájdalom)
  • Fejfájás a szem fáradtsága miatt
  • Homályos látás
  • Kettős látás
  • Szemgörcsök
  • Vörös szem és viszketés

Mi okozza a szem fáradtságát?

Vizuális viselkedésünk megváltozott

Digitális szemterhelés felnőtteknél és gyermekeknél

A gyermekek rövidlátása sokféle életmóddal és környezettel kapcsolatos (genetikai okok, urbanizáció, természetes fény hiánya, magasabb szintű oktatás), nem szabad lebecsülni a digitalizáció szerepét. A gyermekek natív digitális felhasználók, és ez befolyásolhatja vizuális fejlődésüket.

A szem fáradtságának egyéb okai

  • Folyamatos olvasás szünet nélkül
  • Káprázatos fény vagy tükröződés a munkahelyen, vagy a fény túl hosszú ideig való kitettsége
  • Dolgozni és olvasni a sötétben
  • Stressz és alváshiány
  • Hosszú távok vezetése szünetek nélkül
  • Látászavarok, például fénytörési hibák
  • Krónikus száraz szemek
  • Nagyon régi szemüveg receptje

Tippek a szem fáradtságának tüneteinek enyhítésére

Bizonyos esetekben optikusa vagy optometristája olyan szemüveget írhat elő, amely megfelel a digitális és folyamatosan mozgó életstílusának. A szem fáradtsága olyan vizuális problémára is utalhat, amely megfelelő diagnózist és kezelést igényel.

Természetesen adhatunk néhány ajánlást, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni vagy megelőzni a szemfájdalmat, de a legfontosabb az, hogy konzultáljon egy látásgondozó szakemberrel, hogy pontosan meghatározza, mi okozza.

1. Menjen el egy teljes szemvizsgálatra

2. Rendszeresen tartson szünetet

Amint testmozgásra van szüksége, szemgyakorlatokkal is megvédheti egészségét. A 20 20 20. szabály jó módszer arra, hogy szünetet adjon a szemének és szemgyakorlatokat végezzen. Nagyon egyszerű: 20 percenként vegye le a szemét a képernyőről, és 20 másodpercre 20 méterre lévő tárgyra koncentráljon.

3. Pislog, pislog, pislog!

4. Nedvesítse meg a szemét

5. Korlátozza a gyermekek képernyője előtt töltött időt

Ha gyermekének vagy serdülõjének igényes ütemterve van, konzultáljon egy látásgondozó szakemberrel a megfelelõ lencsékrõl a szem fáradtságának megakadályozása érdekében.

6. Kerülje a kék fényt lefekvés előtt

Mint már korábban említettem, minden digitális eszköz valamilyen kék fényt bocsát ki. Ha a szemet a kék fény bizonyos intenzitása és hullámhossza éri, kevesebb melatonin (alvási hormon) termelődik a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy sokkal élénkebb és hosszabb ideig lesz ébren.

Mivel az alvás kiemelkedően fontos a szem fáradtságának megakadályozásában, kerülje a kék fény túl hosszú expozícióját lefekvés előtt, vagy viseljen kék fénykezelő szemüveget, ha alvás előtt telefonjára vagy táblagépére szeretne ülni.

7. Tegyen egészséges döntéseket

A szemek imádják a zöldségeket! Egyél sok zöld zöldséget, például brokkolit, spenótot és káposztát, és természetesen sárgarépát.

A hidratálás szintén nagyon fontos, különösen, ha száraz szemek szenvednek. Hidratálja magát, hogy megadja a szemének a szükséges kenést.

Egészséges döntésekkel teli napját nyugodt éjszakai alvással fejezze be - így a szemei ​​könnyebben felépülhetnek a fáradtságtól.

8. Menj kifelé

Akár télen kapcsolja be a meleget, akár nyáron próbálja kihűlni, a légkondicionáló rendszerek megszáríthatják az irodában vagy az otthonban levő levegőt. Menjen kifelé, amikor csak teheti, vagy kapcsolja ki a fűtést, és nyissa ki az ablakot.

Télen vizes edényeket helyezhet fűtött helyiségekbe a páratartalom javítása érdekében. Néhányan párásítókat használnak, és bekapcsolják, amikor a helyiség levegője nagyon kiszárad. Ne felejtsen el inni elegendő vizet, még akkor sem, ha kint hideg van!

Tudja meg, hogy a fenti gyakorlatok közül melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, és próbálja meg nem feladni őket, hogy egészséges legyen a szeme.

9. Hozzon létre ergonómiai munkát

Könnyű egyszerűen megnyitni a laptopot, és gyorsan válaszolni egy e-mailre. De tíz órába telik egy e-mail, és mielőtt megtudná, hosszú órákat töltött kényelmetlen helyzetben, és így testtartási fájdalom és szemfáradtság jelentkezhet.

Ahhoz, hogy megvédje a szemét a számítógéptől, ügyelnie kell arra, hogy hol és hogyan dolgozik. Munkahelyen vagy otthon külön célteret kell kialakítania az Ön igényeinek megfelelően. Ha lehetséges, csatlakoztassa laptopját egy nagyobb képernyőhöz, szemmagasságban. Általános szabály, hogy a képernyőt a lehető legtávolabb kell elhelyezni, olyan távolságra, amelyet még mindig jól láthat. És nem szabad lehajtania a fejét.

Mindig üljön egy kényelmes székben, és állítsa be a szék magasságát, a háttámla és a kartámasz szögét úgy, hogy a lábad szilárdan a padlón üljön, a karja pedig könnyedén az íróasztalon üljön gépelés közben. Szükség esetén használjon párnát extra magasságban vagy ágyéktámaszként.

Ezenkívül állítsa be a képernyő fényerejét, a szöveg méretét és a színhőmérsékletet a szem kényelme érdekében. A legtöbb laptophoz és számítógéphez kék fényt blokkoló szűrők tartoznak, amelyeket úgy állíthat be, hogy sötétben extra védelmet nyújtson a szemének. Lehet, hogy okostelefonján vagy táblagépén is van ez a funkció, vagy letölthet egy alkalmazást a kék fény hatásának kezelésére. Ez csak csökkenti a kék fény expozícióját, de mégis meg kell próbálnia csökkenteni a képernyő előtt töltött időt, vagy konzultálnia kell egy kontaktlencsével rendelkező látásgondozó szakemberrel a kék fény elleni védelem érdekében.