A személyes egyensúly pontja; hogyan fedezzük fel és hogyan használjuk Dana Tupa
A személyes egyensúly és a központosítás megszerzése néhány lépésben
Talán mondhatnánk olyasmit, hogy: nem hiszem, hogy ilyen lenne! De nagy valószínűséggel ezt eddig nem vettük észre, mert különbözünk egymástól, és ennek az egyensúlyi pontnak a függvényében viszonyulunk/tapasztalunk, ahol jól érezzük magunkat.
Az egyensúlyi pont eltérhet: egyeseknél a has, mások a mellkasban, mások a fejben vannak.
Valójában ez az egyensúlyi pont?
Ez minden bizonnyal az a pont, amikor "otthon" érezzük magunkat, ahol teljesnek érezzük magunkat, kivonva személyes erőnket, jólétünket, és ahol képesek vagyunk, vagy inkább úgy érezzük, hogy hatékonyan és mennyire harmonikusan tudunk cselekedni lehetséges. Nincs tökéletes vagy legjobb egyensúlyi pont! Nézzük meg, hogyan fedezhetjük fel és használhatjuk ezt az egyensúlyi pontot?
1. lépés: a személyes egyensúlyi pont észlelése
A legegyszerűbb módja ennek az egyensúlyi pontnak az megtalálása, ha nyugodtan ülünk (megtehetjük fekve vagy egyszerűen kényelmesen ülünk egy karosszékben), és legalább 3 percig egyenként mozgatjuk figyelmünket ezen a 3 területen: has, mellkas si sapka. Ahol jól és kényelmesen érezzük magunkat, az az egyensúlyi pontunk.
A nagyobb biztonság érdekében megismételjük a gyakorlatot, amíg ezt a pontot ismételten igazoljuk.
2. lépés: A központosítás és az egyensúly megszerzése
Nincs szükség jógaélményre, de a csakrák minimális ismeretével kell rendelkeznie:
* Muladhara a perineum területén található,
* Svadishtana a szeméremcsont felett,
* Manipura a köldökterületen van (vö. Hatha jóga Pradipika, Manipura = Nabhi csakra, ahol Nabhi = köldök a szanszkrit nyelven),
* Anahata a mellkas területén,
* Vishuddha a nyak területén,
* Ajna a homlok közepén,
* Sahasrara a feje tetején
Központozási technika
A gyakorlat magában foglalja a figyelem összefüggését a csakrák alulról felfelé és felülről lefelé történő lélegzésével az alábbiak szerint:
egy széken ülünk egyenes háttal és a lehető legközelebb a hátához, talppal a padlón, tenyérrel térdünkön, felfelé. Egyszerűen elkezdünk lélegezni az egyes csakrákon, Muladharától kezdve Sahasraráig.
Mindegyik csakránál minimálisan 10 lélegzetet választunk. Más szóval, ezt a lélegzetszámot minden csakrához külön tartjuk.!
Hogyan lélegezzünk? PONTOSAN mintha orrlyukink abban a csakrában helyezkednének el, és ott jutna be a levegő. Nem számít, hogy az orrlyukunk a fej szintjén van, hanem az a figyelem, amelyre az adott csakrában van a hangsúly, és a fix energiát oda viszi, ahová összpontosítunk. Ha nem tudjuk, mit jelent ez, vagy úgy gondoljuk, hogy nem érezzük az energiát, figyelmesek maradunk a melegedés, esetleg a hűvösség érzésére, bizsergést vagy a tér, a terjeszkedés érzését érezhetjük az adott területen. Személyenként különbözik, és megint nincs egyetlen recept az energia érzésére.
3. lépés:
A központosítás a személyes egyensúlyi pont szigorú figyelembevételével történik. Lélegezünk, elképzelve, hogy a személyes egyensúly ettől a pontjától két cső nyílik ellentétes irányban: fel és le.
Az inspiráció során mindkét irányból abszorbeáljuk az energiát, pontosan úgy, mint 2 vákuumtömlő, és kilégzéskor az egyensúlyi pontra koncentráljuk.
A légzést legalább 3 percig végezzük.