A szénhidrát és a fehérje aránya étrendben; Zsíros táplálkozási terület
Diéta: A szénhidrátok, a fehérje és a zsír aránya
nak,-nek Jay.D »2016. március 28. 18:47
röviden magamról: jó 2 éve foglalkozom testépítéssel, és elégedett vagyok eddigi sikereimmel. Jelenleg a hét 4 napján edzek. Most azon a ponton vagyok, ahol úgy érzem, hogy semmi sem működik megfelelő étrend nélkül. Nem törekszem a tökéletes meghatározásra (még nem), de elsősorban tömeget akarok építeni.
A kalóriaigényemet a "Harris & Benedikt képlet" segítségével határoztam meg, amelynek eredményeként a napi kalóriaigény 3490 kcal volt. A megfelelő hízás érdekében napi 500 kcal-t adtam hozzá, figyelembe véve a változó igényeket, az edzésnapot, természetesen edzésmentesen. Már 3 hete csinálom ezt és egyre hízok vele. Ez az időszak azonban még mindig túl rövid ahhoz, hogy valóban értelmes adatokat adhasson. Zsírmérővel és mérleggel figyelem a súlygyarapodást, vagyis szemmel tartom a KFA-t.
Kérdésem arra irányul, hogy milyen legyen az egyes élelmiszer-összetevők aránya, különösen a szénhidrátok, a fehérje és a zsír? Milyenek az itteni tapasztalatok? Az irodalom erre nagyon különböző megközelítéseket mutat be. Az a végső benyomásom, hogy túl sok fehérjét és túl kevés zsírt fogyasztok.
Milyenek a véleményed és tapasztalataid itt? Csatoltam jelenlegi étkezési tervemet, amelyet szigorúan betartok.
Remélem, vannak itt hasonló affinitású emberek, akik már egy lépéssel előrébb vannak.
Ezt szem előtt tartva köszönöm a sok választ.