A szénhidrát időzítése a diéta fogyókúrájában és a fogyásban
A szénhidrát időzítése az étrendben
nak,-nek edzésnap88 »2012. december 14. 17:37
A szénhidrát időzítése az étrendben régi kalap és egy történet, ahol minden embernek megvan a saját véleménye.
Eddig mindig megosztottam a szénhidrátot a diéta során, és szépen terveztem az edzés körül! De azt is el kell mondanom, hogy már voltak olyan étrendjeim, amelyekben egész nap a szénhidrátom volt, és nem feltétlenül tudok az egyik lehetőség mellett vagy ellen szólni.
Most egy teljesen új változatot tapasztaltam az edzőtársamon keresztül. Dióhéjban étrendjének utolsó heteiben van, és az elmúlt 2 hétben napi 150 g szénhidrátot fogyasztott. Megközelítése egy kicsit CBL stílusú, de elképesztőnek tartom, hogy az utóbbi időben erősen fejlődött a szénhidrát váltása óta.
Terve nagyjából a következőképpen néz ki: (Nincsenek 100% -os pontos adatok a szénhidrátok kivételével, de itt nem az egész, hanem a szénhidrát időzítésének értékelése a célom)
05.00: Hydro Whey, BCAAS, általános levesek
06.00: edzés 60-70 perc (BCAA edzéseken)
07.00: Hydro Whey
7.30: 100 g zabpehely + tojásfehérje
11.30: 100 g barna rizs + hús + zöldség
14.30: Saláta/zöldség + hús
- 45 perc kardio mérsékelt -
17.30: Saláta/zöldség + hús
20.00: Saláta/zöldség + hal
21.30/22.00: hús + tojásfehérje
Az egyszerű kérdés olyan egyszerű, mint amennyire a tapasztalatok olyan általánosak, a diéta végén, hogy az edzés utáni első órákban a szénhidrátok (a saláta/zöldség kivételével) csaknem 100% -át elfogyasszuk, és hogy történt-e jelentős javulás az elmúlt hetekben befolyása volt.
(NEM KÜLÖNÖS, NINCS MIÉRT KERENNI A KÉPZÉST, NINCS TÚLKÉPZÉS, HA TAPASZTALATA VAGY VÉLEMÉNYE VAN, DE NINCS KÁSA KÖLTSÉGE róla, kérem, kérem)