A szénhidrát-anyagcsere helyett ketózis - TmS - A triatlon edző és a szakemberek
Mit jelent a ketózis anyagcseréje?
Soha nem hallottam ketózisról?
Tisztázzuk a ketózissal kapcsolatos legfontosabb kérdéseket?
1. Miért van egyáltalán ketózis??
Az emberiség kezdetén ritkán találtak szénhidrátokat. Az emberek elsősorban vadászatból (hús és hal) éltek, és a zsákmányt fogyasztották, mint fő energiaforrást. Tehát testünk felkészült a zsíranyagcserére.
2. Miért hagynám ki a szénhidrátokat és nem a zsírt?
A fogyasztás utáni inzulinszekréció miatt.
3. Mikor vált át a test ketózisra?
A szénhidrátbevitel a kiváltó tényező. Ha napi 25-30g szénhidrát alatt marad, akkor a szervezete áttér a ketózis anyagcserére.
4. Mennyi idő alatt válthat át a ketózisra?
Egy és három nap között, attól függően, hogy mennyi szénhidrátkészlet van. A testmozgás során az üzletek gyorsabban ürülnek, és Ön gyorsabb a ketózisban.
5. Honnan tudhatom, hogy a ketózis anyagcseréjén vagyok?
Minden gyógyszertárban található a "Ketostix", amely színes színnel jelzi a ketózis mértékét. A kiválasztott ketontesteket a vizelettel mérjük. Tippünk: vágja hosszában a keto botokat, a fele elegendő a méréshez, és ez nagyon sok pénzt takarít meg.
Hőmérővel is mérheti a ketózis kialakulását. Általában a testhőmérséklet körülbelül 0,3-0,5 fokkal emelkedik.
6. Miért nem mutatnak semmit a keto botjaim?
A keto botok reagálnak a vizeletben lévő ketontestekre.
Sportoltál és felhasználtad az összes ketontestedet?
Sokat ivott, és ezáltal hígította a vizeletét?
Vegyél vitamin-kiegészítőket?
A keto botok még mindig jók?
Mindez meghamisíthatja az eredményt. Tehát ne hagyja, hogy a keto botok túlságosan befolyásolják Önt.
7. Érzem a váltást a ketózisra?
Igen, mivel a tested egyszerűen már nem tudja, hogyan kell működni a ketogén hatására, bizonyos időre van szüksége ahhoz, hogy újra alkalmazkodjon hozzá. Amíg a test nem vált át a zsíranyagcserére, enyhe kimerültségi állapotokhoz, fejfájáshoz vagy rossz közérzethez vezethet.
8. Miért égetek zsírt ketózisban?
Mivel már nem vesz be szénhidrátot, a testnek meg kell változtatnia anyagcseréjét. Amint a génjeiben szerepel, az energiatermelés érdekében most vissza fog esni a zsírra. Amikor a zsír energiává alakul, a ketontestek energiahordozóként jönnek létre. Itt a szervezet a bevitt ételből származó zsírokat és a testzsírt használja fel. Miután a keton testek felépültek az élelemből és a testzsírból, nem alakíthatók vissza testzsírokká. A fel nem használt ketontestek kiválasztódnak a vizelettel.
Ez a "Ketostix" segítségével mérhető, amelyet a gyógyszertárban kaphat.
9. Mit ehetek még ahhoz, hogy ketózisba kerüljek?
Minden, kivéve a szénhidrátokat. Ez ilyen egyszerű: csak fehérjében és zsírban gazdag ételek megengedettek. Mindenféle hús, kolbász, hal, sajt, tojás, olaj, sokféle zöldség (saláta, uborka, savanyú káposzta, brokkoli, spenótlevél; hagyma és paprika stb.), Fehérjepor és tejszín mértékkel.
Bármilyen szénhidrát tilos:
Édességek, rizs, tészta, burgonya, kenyér, cukor, sok cukros zöldség (kukorica, sárgarépa), sok gabona, sütemény, sütemény. Csak mérsékelten fogyasszon babot, paradicsomot és borsót. A tejtermékek szintén tilosak, a túró mérsékelten megengedett.
Ezt a témát máshol tárgyaljuk részletesebben. Vessen egy pillantást a FITTER INS LIFE receptekre, és megtudhatja, mennyire sokoldalú lehet a ketogén étrend.
10. Mennyit kell ennem?
Kicsit csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt, mert kalóriahiány nélkül a tested nem kénytelen a saját boltjaiba menni. Csökkentse az 500 kcal/nap mennyiséget 3-4 napig, majd adja hozzá a normál kalóriamennyiséget egy napra. Ha több mint négy napig csökkenti a kalóriát, a teste azt hiszi, hogy éhezik. Ezután leállítja az anyagcseréjét, és felkészült a jövőben kevesebb energiával való boldogulásra. Gyakorlatilag a hátsó égőre teszi a testét. Ez azt jelenti: Ha valamikor újra normális mennyiségű kalóriát vesz be, a test el fogja tárolni ezt a jelenlegi felesleget.
Hosszabb ideig tartó kalóriahiány esetén a test néhány napon belül csökkentheti energiafogyasztását. Az energiafogyasztás növelése viszont több hónapot vesz igénybe, és csak "többet eszik", "gyakrabban eszik" és "testmozgással" érhető el.
11. Milyen gyakran kell ennem?
Normál étrendben állandó inzulinszintet kell tartani gyakori kis étkezésekkel, és ezáltal megakadályozni az izmok lebomlását, ketózisban az inzulinszint egyáltalán nem emelkedik, és az izmok lebomlása szinte nincs. Minél ritkábban eszel, annál gyorsabban és gyakrabban kell átállnia a testének a ketózisra és égetnie a testzsírt. Sok zsír fogyasztásával sokkal kevésbé éhesnek érzi magát.
12. Mennyit kell innom?
Alapszabály 20 kg testtömegre = 1 liter/nap, további liter minden edzésórára. A szabály itt az: jobb a több. A víz segíti a szervezet működését és a minden étrend során felmerülő méreganyagok kiürítését. Egy másik pozitív előny jöhet szóba a ketózis során. Ha a testében sok víz (vér) van, akkor a keton testkoncentrációja csökken, és ez biztosítja, hogy a teste még több ketont termeljen, mint amennyire valójában szüksége van. Ezután megszabadul a vizelet ezen feleslegétől.