A szénhidrát-intolerancia 5 meglepő jele
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet megmondani, ha intoleráns a szénhidrátokkal szemben, és mely ételeket kerülje el.
Fáradtnak, duzzadtnak és édességre vágyik étkezés után, annak ellenére, hogy a "megfelelő" ételeket eszi? Lehetséges, hogy még az elfogyasztott egészséges szénhidrátok is szorongásba sodorhatják testét. Ezt az emésztési problémát szénhidrát-intoleranciának hívják, és gyakoribb, mint gondolná.
Mit jelent negatív reakció a szénhidrátokra?
A szénhidrát-intolerancia lényegében a tested képtelen megemészteni bizonyos szénhidrátokat. Ennek oka lehet az enzimek genetikai hiánya, amely elősegíti a szénhidrátok emésztését, vagy diéta révén szerezhető be, amely folyamatosan magas szénhidrát- és cukortartalmú.
Amikor a szervezet nem képes hatékonyan megemészteni a szénhidrátokat, előfordulhat hiperinsulinémia vagy inzulinrezisztencia nevű állapot. Amint elfogyasztja a szénhidrátokat, a szervezete általában megfelelő mennyiségű inzulint bocsát ki a véráramba, hogy visszahozza a vércukorszintet oda, ahol eredetileg volt.
Ha azonban folyamatosan magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, és nem bontja őket megfelelően, a sejtjei „ellenállóvá” válhatnak az inzulin hatásával szemben, ami krónikusan magas vércukorszintet okoz.
Amint ez megtörténik, a tested elkezd egyre több inzulint felszabadítani, hogy megpróbálja a sejtjeit reagálni.
Ez az egész folyamat mindenféle tünetet okozhat.
A szénhidrát-intolerancia 5 tünete
Súlygyarapodás
Észrevette, hogy annak ellenére, hogy "egészséges" ételeket fogyaszt, mint az édesburgonya és a quinoa, nyilvánvaló ok nélkül hízik? Ennek oka lehet a véráramban lévő túlzott szénhidrát és cukor.
Ha az elfogyasztott szénhidrátokat nem azonnal biztosítják és nem használják fel energiára, a tested mindent megtesz, hogy megszabaduljon tőlük, hogy stabil legyen a vércukorszinted. Ennek eredményeként a szénhidrátok felesleges zsírként tárolhatók, bár ezeknek az ételeknek a forrásait gyakran egészségesnek tekintik.
Magas vércukorszint
Természetesen a szénhidrát-intolerancia egyik fő mutatója a magas vércukorszint. Mert ha nem bontja le és nem emészti meg hatékonyan a szénhidrátokat, azok megmaradhatnak a véráramban, és növelhetik a vércukorszintjét.
Ne feledje, hogy a vércukorszintjének nem feltétlenül kell skálán kívülinek lennie ahhoz, hogy jelezze a szénhidrát-intoleranciát; lehet, hogy éppen a normál vércukorszint magas szintjén van. Ha igen, nézze meg, vannak-e egyéb tünetei, amelyek arra utalnak, hogy a szénhidrátok lehetnek hibásak.
Az emésztetlen szénhidrátok gázt és gázt okozhatnak
Ha a szénhidrátokat nem bontják megfelelően, akkor végül emésztetlenül maradhatnak a gyomorban vagy a vastagbélben. Ez erjedéshez vezet, amely gázt okozhat, ugyanakkor környezetet teremt a bélben lévő baktériumok számára az élelmiszer-részecskék táplálkozásához. Ezek a baktériumok aztán tovább tudják leadni a gázt.
Ha állandóan dagadtnak érzi magát, különösen a szénhidrátok fogyasztása után, akkor szénhidrát-intoleranciája lehet.
fáradtság
A szénhidrát-intolerancia befolyásolhatja az energiaszintet a vércukorszint-emelkedésekkel és -csökkenésekkel, amelyeket a szénhidrátok hatékony felszívódásának vagy az energia hatékony felhasználásának képtelensége okoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a glükóz metabolizmusa - a szénhidrátok feldolgozásának és energia felhasználásának képessége - a fáradtsághoz kapcsolódik, amikor az nem működik megfelelően. Ez különösen azokra a cukorbetegekre vonatkozik, akik a fáradtság mellett gyakran a mentális fáradtság tüneteit is tapasztalják, például "kiégnek" és mentális kimerültséget.
Állandó vágy az édesség után
Ha nem tudja hatékonyan megemészteni a szénhidrátokat, az a probléma, hogy a sejtjei elkezdik „vágyakozni” a glükózra, ami az agy és a test számára előnyben részesített energiaforrás. Sajnos ez a végtelen vágyak körében végződik, mivel nem veszi fel azt, amire vágyunk.
Ön intoleráns a szénhidrátokkal szemben?
Még mindig nem biztos abban, hogy szénhidrát-intoleráns-e? Válaszoljon a következő kérdésekre, majd derítse ki, mit tehet ez ellen, ha igen.
- Túlsúlyos vagy?
- Gyakran fáradtnak érzi magát, különösen a magas szénhidráttartalmú étkezés után?
- Leginkább hajtás nélkül vagy?
- Folyamatosan éhesnek érzi magát, szénhidrátokra vagy édességekre vágyik?
- Érezzen szédülést vagy könnyet, amikor éhes?
- A vércukorszintje a "normál" érték felső tartományában van, vagy vércukorszint-ingadozásai vannak?
- Aggy köd, szorongás, depresszió, bőrproblémák, ízületi fájdalom, izomfájdalom, hormonális problémák és/vagy alvászavarok?
Ha ezekre a kérdésekre kettőre vagy többre igennel válaszolt, akkor lehet, hogy intoleráns a szénhidrátokkal szemben.
Vérképet is kaphat a gyanú megerősítéséhez. Vessen egy pillantást a hemoglobin A1c-re, amely pillanatkép az elmúlt három hónap átlagos vércukorszintjéről. Nem evett cukros ételeket, de a szám meghaladja az 5,5-öt?
Mit kell tenni, ha reagál a szénhidrátokra?
Néhány étrend-változtatással könnyedén kezelheti szénhidrát-intoleranciáját és visszanyerheti energiáját. Kövesse az alábbi tippeket a kezdéshez.
1. Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat és szemeket
Ide tartoznak a burgonya, az édesburgonya, a bab, a quinoa, a kenyér, a tészta, a sütemények, a süti és más magas szénhidráttartalmú ételek. Cserélje ki ezeket leveles zöldekre, például kelkáposzta és spenót, valamint zöld zöldségekre, például kelbimbóra, édesköményre és brokkolira.
2. Távolítsa el a tejtermékeket
Cserélje őket tejmentes opciókra, például kókusz- és mandulatejre és joghurtra, amelyekben alacsonyabb a szénhidráttartalom. Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan fajtákat válasszon.
3. Csak alacsony cukortartalmú gyümölcsöket fogyasszon
Ide tartoznak a bogyók, a citrom és a grapefruit. Kerülje a cukros gyümölcsöket, mint az ananász, körte és banán.
4. Adjon hozzá még jó minőségű zsírokat.
Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádó, a dió és a mag.
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
Húzza át teljesen, vagy ragaszkodjon egy pohár száraz vörösborhoz.
6. Egyél étcsokoládét desszertként
Kényeztesse magát egy négyzet legalább 75% -os kakaóval. Kerülje az édességeket, a mézet és a juharszirupot.
7. Étrend-kiegészítő emésztőenzimekkel
Segíthetnek a testednek a szénhidrátok lebontásában.
8. Egyél probiotikumokat
Az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta és a kimchi, hozzájárulhatnak a bél általános egészségi állapotának javításához.
9. Támaszkodjon alacsony szénhidráttartalmú ételekre és receptekre. A tökéletes bevezetés ez a vadonatúj szakácskönyv:
INGYENES könyv: 66 mennyei alacsony szénhidráttartalmú desszert több energiaért, szebb bőrért és karcsú és egészséges testért
Van egy vadonatúj szakácskönyvem ma, amely bemutatja, hogyan lehet finom, alacsony szénhidráttartalmú desszerteket készíteni cukor, gabona és tejtermék nélkül ... és ami a legjobb: teljesen INGYENES!
Az úgynevezett "66 mennyei alacsony szénhidráttartalmú desszert".
És 66 alacsony szénhidráttartalmú desszert receptet tartalmaz, amelyektől a szája megnedvesedik ... lédús sütemények, ropogós sütemények, frissítő fagylalt és még sok más!
A legjobb az egészben, hogy nem kell szakácsnak lenned ahhoz, hogy elkészítsd ezeket a finom desszerteket.
Mivel ezeket a recepteket gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük sok sallang nélkül.
Megspórolja a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú receptek keresésének óráit, és nem kockáztatja meg, hogy a végén ehetetlenek legyenek - mert ez a 66 desszert szó szerint mennyei íze van. Miközben egyszerre tesz valami jót a testének, ahelyett, hogy megmérgezné ipari cukorral és fehér liszttel.
Ez a promóció néhány ingyenes könyvre korlátozódik - azonnal szerezze be a példányt, mielőtt valaki más lebontaná őket.