A szénhidrátok csökkentése az étrendben - Egészségügyi dózis
A diéta szénhidráttartalmának csökkentése sokkal könnyebben lefogy, és megelőzhet több egészségügyi problémát. Nem a zsírok kiküszöböléséről, hanem a megfelelőek kiválasztásáról szól.
Azok közé tartozik, akik mindig azon gondolkodnak, hogyan lehet néhány méretet ledobni a ruhákra? Csak az elfogyasztott zsírmennyiségre koncentrál, anélkül, hogy más szempontokat mérlegelne? Ha ezekre a kérdésekre adott válaszai pozitívak, olvassa el a további információkat fontos információk a szénhidrátok étrendben történő csökkentéséről.
Meg fog lepődni azon a tényen, hogy sok problémáját csak a szénhidrátbevitel csökkentésével oldja meg. A legfontosabb ennek megértése nem kell teljesen eltüntetnie a szénhidrátokat, csak a legegészségesebbeket kell választania.
A szénhidrátok csökkentése az étrendben
1. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a súlyos elhízás ellen küzd
Ha túlsúlya van, akkor tudnia kell A szénhidrát csökkentésével 6 hónap alatt körülbelül 5 kilót fogyhat. Ez az adat néhány ember számára nagyon alacsonynak tűnhet. De a súlyos elhízás nehezen leküzdhető probléma, és ebből a ciklusból való kilépés jelentősen csökkentheti az egészségügyi problémákat, például:
- cukorbetegség
- Metabolikus szindróma
Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik súlyos elhízásban szenvednek, és a diétákban csökkentik a szénhidrátszintet, élvezhetik:
- Csökkent trigliceridszint
- Az inzulinrezisztencia javítása
- A vércukorszint normál határokon belül tartása
A fogyás szempontjából, amikor összehasonlítjuk az alacsony zsírtartalmú étrendet és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztókat, láthatjuk:
2. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatással van a túlsúlyos serdülőkre
Tudjuk, hogy mindenkor fontos az egészséges testsúly fenntartása. A gyermekeknek és serdülőknek normális súlyúnak kell lenniük, hogy már kicsi kortól elkerüljék az egészségügyi problémákat.
Egy 2000-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrát csökkentésén alapuló étrend csökkenti a testsúlyt és a szív- és érrendszeri problémák kockázatát elhízott serdülőknél. Ez a vizsgálat 12 héten keresztül zajlott, és az eredmények meglepőek voltak: átlagosan a résztvevők körülbelül 9 kilogramm súlyt vesztettek.
Fontos szem előtt tartani, hogy serdülők esetében ezeknek a változásoknak az elvégzése nagyon fontos az érzelmi egészség szempontjából. Az egészséges testsúly növelésével növeli az önértékelését és az önbizalmát is.
Ezt a diétát táplálkozással kapcsolatos oktatással kell kísérni, hogy a fiatalok megfelelő étkezési szokásokat szerezzenek.
3. A szénhidrátok csökkentése az étrendben javítja a hangulatot
Észrevette, hogy érzi magát, amikor nincs formában? Gyakran depressziós vagy, és nem tudod miért? Nos, derítse ki, hogy tudományosan bizonyított, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend:
Fontos szem előtt tartani, hogy minden, amit megeszünk, bizonyos mértékben befolyásolja az agyban lejátszódó kémiai reakciókat. Ahogy a csokoládé eufóriát és boldogságot okoz, a feldolgozott szénhidrátok szomorúságot okoznak.
Egy másik tanulmány azt találta az étrendben lévő szénhidrátok csökkentése javíthatja a mentális mozgékonyságot. Tehát a gondolkodási és reakciókészséged nagymértékben javul.
Néhány ajánlás az elfogyasztott szénhidrátok megválasztásáról
Ne feledje, hogy a napi étrendbe be kell vonni bizonyos szénhidrátokat. Ha ezt nem teszi meg, hamarosan a kimerültség érzését tapasztalja.
Az egészséges étrendnek mérsékelt mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia. A fogyni vágyók körében gyakori hiba az, hogy kerülnek mindenféle szénhidrátot.
- Fontos, hogy a szénhidrátokat kiváló minőségű rostokkal kombinálják. A legjobb lehetőség a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség és a gyümölcs. Naponta átlagosan körülbelül 18 gramm rostot kell fogyasztania, hogy elősegítse a test szénhidrát-feldolgozását.
- Kérje meg táplálkozási tanácsadóját, hogy tanítsa meg a szénhidrátok számlálását és elmondja, mennyit fogyaszthat naponta. A számítások egyáltalán nem nehézek, de az elején szükség van egy kis útmutatásra.
Most már tudja: a szénhidrátbevitel csökkentése fontosabb, mint a zsír kerülése, ha fogyni akar.